Modern edzésmódszerek

1. Modern edzésmódszerek

2. Modern edzésmódszerek • A mozgásszegény életmód hátrányai • Mozgatórendszer: tartáshibák, ízületi instabilitás, sérülékenység • Anyagcsere: elhízás, anyagcsere zavarok • Idegrendszer: idegeskedés, szorongás, alvászavarok, labilis vegetatív szabályozás • Szív-vérkeringési rendszer: magas vérnyomás, szív koszorúsér betegségek

3. Modern edzésmódszerek A lakosság elhízottságának aránya

4. Modern edzésmódszerek

5. Modern edzésmódszerek • Edzés célja • Fiatalok: Egészséges felnőttet nevelni. • Utánpótlás nevelés: Eredményes felnőtt sportolót nevelni. • Felnőtt: • Világszínvonalú versenyző felkészítése. • Egészségmegőrzés, egészséges állapot visszaállítása.

6. Modern edzésmódszerek A teljesítmény tulajdonságai

7. Modern edzésmódszerek Adaptáció TELJESÍTMÉNY 16. hét 22-23. hét 4. hét 8. hét IDŐ

8. Modern edzésmódszerek • Alapozás • ÁTÁLLÍTÁS (3-4 hét): • Mentális • Szervek, szervrendszerek átállása • Anyagcsere folyamatok gyorsulása • … • A speciális sportági fejlesztés alappilléreit a tornateremben kell letenni! • ALAPOZÁS

9. Modern edzésmódszerek • Erőfejlesztés alapelvei • Először a törzsizmokat kell fejleszteni! • Fokozatos terhelés kicsitől a nagy ellenállásig. • Pubertás előtt csak saját testes gyakorlatok.

10. Modern edzésmódszerek • Erőfejlesztés az állóképességi sportokban • Sportág-specifikus, de elsősorban törzsizom és medence környéki izmok fejlesztése. • Elsősorban statikus és nem dinamikus.

11. Modern edzésmódszerek

12. Modern edzésmódszerek • Sportág-specifikus fejlesztés • Szinte minden sportágban a teljesítményt meghatározó legfőbb tényező, a szívizom működésének hatásfoka. • Még az 1-2 másodperces erőkifejtésű sportágakban mint a súlylökés diszkoszvetés is. • Az edzésmunka elvégzéséhez egyértelműen nélkülözhetetlen.

13. Modern edzésmódszerek A teljesítményt meghatározó legfőbb tényező a szívizom működésének hatásfoka

14. Modern edzésmódszerek • Szívizom teljesítménye • Nem sportoló nyugalmi pulzusa72/perc – 5 liter • Nem sportoló maximális pulzusa 180/perc – 20 liter • Sportoló nyugalmi pulzusa 45/perc – 5 liter • Sportoló maximális pulzusa220/perc – 35 liter

15. Modern edzésmódszerek

16. Modern edzésmódszerek

17. Modern edzésmódszerek • A szív edzése I. • Minden sportágban. • Állóképességi edzésen keresztül. • A szív edzettségének jelei: • Gazdagabb koszorúsér keringés • Alacsonyabb pulzusszám • Magas maximális perctérfogat • Balkamra megnövekedése • Hosszabb regeneráció két szív összehúzódás alatt

18. Modern edzésmódszerek • A szív edzése II. • Az állóképességi edzés minimum 20 percig tart, a maximális intenzitás 60 - 80% -ával. • A szívnek 6-8 percre van szüksége, amíg eléri maximális teljesítőképességét.

19. Modern edzésmódszerek • Pihenés, tápanyagok • Alvás hossza 8-9 óra (alvási periódusok). • Megfelelő folyadék bevitel. • Megfelelő tápanyag bevitel. (Teljes értékű táplálékok.)

20. Modern edzésmódszerek • Edzés célja • Fiatalok: Egészséges felnőttet nevelni. • Utánpótlás nevelés: Eredményes felnőtt sportolót nevelni. • Felnőtt: • Világszínvonalú versenyző felkészítése. • Egészségmegőrzés, egészséges állapot visszaállítása.