Avaimia itsensä valmentamiseen

1. Avaimia itsensä valmentamiseen 31.1.2014 Asiakasilta Kati Saarinen

2. Vaihe 1. Missä olen nyt? • Miltä minusta tuntuu juuri nyt? Mihin haluaisin muutosta tällä hetkellä eniten elämässäni? • Mikä on realistinen tilanne elämässäni, kehossani jne juuri tällä hetkellä? Mihin olen tyytymätön? Miten nämä asiat tällä hetkellä näkyvät elämässäni? • USKALLA KATSOA ASIOITA NIIN KUIN NE OVAT TÄLLÄ HETKELLÄ. • Hiljenny sinulle luontaisimmalla tavalla. Hiljaisuuden takaa löytyy todellinen sydämen viisaus. • Itsensä hyväksyminen juuri sellaisena, kuin nyt on, on avain myönteisiin muutoksiin.

3. Kiitollisuus • Listaa mielessäsi tai paperille, koneelle jne. kaikki ne asiat joista voit olla kiitollinen juuri nyt. • Kiitollisuus avaa oven sydämeesi ja mahdollistaa myönteisten asioiden virtaamisen elämääsi selkeämmin. • Kiitollisuus ja myönteiset ajatukset vaikuttavat myös aivojemme toimintaan niin, että eri aivoalueet ja hermoverkostot ovat aktiivisempia kuin ajatellessamme tai tuntiessamme negatiivisia asioita ja tunteita.

4. USKALLA UNELMOIDA! Anna itsellesi mahdollisuus avata uusia polkuja.

5. Vaihe 2. Aseta itsellesi tavoitteet • Päätä, mitä haluat sen sijaan, mitä et halua. • Sen jälkeen kirjoita itsellesi selkeästi yhdellä lauseella päätavoite, jonka haluat saavuttaa. • Sen jälkeen mieti, mitä tämä tavoitteen saavuttaminen vaatii konkreettisesti. • Aseta tavoitteelle aikaraja, jonka sisällä haluat sen saavuttaa. • Tässä vaiheessa tärkeintä on, että pystyt asettamaan itsellesi tavoitteen, jonka AIDOSTI JA SYDÄMESTÄSI HALUAT SAAVUTTAA. Vielä ei tarvitse tietää tarkasti, MITEN TAVOITE TOTEUTUU TAI MISSÄ MUODOSSA.

6. VAIHE 3. Tunnista ja muuta uskomuksesi. Tunnista esteenä toimivat negatiiviset itseäsi vastaan toimivat uskomukset myönteisemmiksi tavoitteitasi tukeviksi. Sinä et ole ajatuksesi! Kyseenalaista sisäisen höpöttäjäsi sinulle syöttämät uskomukset ja tarinat!

7. Vaihe 4. Mitä se vaatii, että voit saavuttaa tavoitteesi? • Mitä tarvitset, jotta tavoitteesi toteutuu? • Mitä se vaatii muutoksia sinulta? • Mitä muutoksia se vaatii muuten?

8. Visualisoi tavoitteesi, elä unelmaasi jo nyt. • Keskity tunnustelemaan miltä se tuntuisi, jos tavoitteesi olisi jo totta? • Millaista elämäsi sitten on? • Miltä se tuntuu? Miltä kehossasi tuntuu? • Tee aarrekartta, unelmapäiväkirja, unelmalaatikko jne. Tee jokin konkreettinen asia, jossa uskallat itsellesi kuvin ja sanoin näyttää, mitä haluat elämääsi. Sitten pidä tämä aarteesi ja unelmasi suojassa muiden katseilta ja kommenteilta. Se on sinun aarteesi, sinun unelmasi. Kunnioita unelmiasi!

9. Ympäristön tuki • Muuta arkeasi niin, että se tukee kaikin mahdollisin tavoin tavoitteidesi toteutumista. • Vietä aikaa sellaisten ihmisten kanssa, jotka ajattelevat samalla tavoin tai muuten positiivisella tavalla tukevat tavoitteitasi.

10. Hyväksyminen ja anteeksi antaminen • Hyväksy itsesi juuri sellaisena kuin olet nyt. • Hyväksy elämäntilanteesi juuri sellaisena kuin se on nyt. • Anna anteeksi, myös itsellesi. • Tunnista, että muutos aiheuttaa usein myös tunnemyrskyjä ja sisältää monenlaisia tunteita. Niin iloa kuin surua, luopumista kuin vastaanottamistakin. Hyväksy, että näitä tuntemuksia tulee, mutta älä tarraudu niihin. Anna niiden kulkea sisäisen maisemasi taivaalla kuin lipuvat pilvet tai vaihtelevat säät. Kaikki on hyvin juuri tässä ja nyt.

11. Pidä hyvää huolta itsestäsi! • Pidä hyvää huolta aivoistasi! Ravinto vaikuttaa sekä mieleen että kehoon merkittävästi. • Pidä hyvää huolta kehostasi! • Pidä hyvää huolta henkisestä ja fyysisestä jaksamisestasi! • Ihminen on psyko-fyysis-sosiaalinen olento, joten hyvinvointimme kulmakivet ovat myös löydettävissä näiltä alueilta. • Muista hymyillä ja nauraa paljon!

12. Miksi asiat eivät etene tai tavoite toteudu, vaikka olisit käynyt huolellisesti lävitse kaikkia edellä mainittuja ja paljon muita keinoja? • Silloin kannattaa hiljentyä ja kuunnella, mitä hiljaisuudesta nousee esille. Onko tavoite/toiveesi todella todellinen sydämesi toive vai mielen luoma toive, johon syvin minäsi ei todellisuudessa ole niin sitoutunut? • Onko jokin negatiivinen uskomus vielä vaikuttamassa alitajuisesti toimintaasi? • Kumpuaako jokin menneisyydestä vielä kummittelemaan mieleesi tai alitajuiseen toimintaasi? • Ovatko pään ja sydämen tavoitteet ristiriidassa keskenään? • Pitäisikö ensin toteutua jokin muu asia ennen kuin nämä tavoitteet voivat toteutua? • Keskitytkö olennaiseen vai hajoaako energiasi jostain syystä liian moneen asiaan tai suuntaan?