Trening indywidualny - wprowadzający do gry w systemie 1-4-4-2

1. Trening indywidualny- wprowadzający do gry w systemie 1-4-4-2 Marek Dragosz

2. RozgrzewkaĆwiczenie 1 Ustawienie zawodników i sprzętu jak na rysunku. Zawodnicy poruszają się w czwórkach utrzymując wśród siebie linię od znaczników czerwonych do niebieskich i wykonują ćwiczenia kształtujące. Wracają do punktów wyjściowych również w linii. Druga czwórka rusza gdy poprzednia będzie w połowie dystansu między znacznikami. Zwracamy uwagę na wykonanie ćwiczenia w linii na całym dystansie Jeden z czwórki pełni rolę lidera, narzucając tempo biegu. Ćwiczenia kształtujące: 1.trucht / bieg przodem / bieg tyłem 2.krążenia ramion w przód / w tył / w bok / 3.krok odstawno-dostawy, przeplatanka 4.przywodzenia odwodzenia nóg 5.skipping A, B, C 6.podskoki ze skrętem bioder 7.wieloskoki

3. RozgrzewkaĆwiczenie 2 Ustawienie zawodników i sprzętu jak na rysunku. Zawodnicy poruszają się w czwórkach utrzymując wśród siebie linię od znaczników czerwonych do niebieskich (po linii łamanej) i wykonują ćwiczenia kształtujące. Wracają do punktów wyjściowych również w linii Druga czwórka rusza gdy poprzednia będzie w połowie dystansu między znacznikami. Zwracamy uwagę na wykonanie ćwiczenia w linii na całym dystansie Jeden z czwórki pełni rolę lidera, narzucając tempo biegu. Ćwiczenia kształtujące: 1.trucht / bieg przodem / bieg tyłem 2.krążenia ramion w przód / w tył / w bok / 3.krok odstawno-dostawy, przeplatanka 4.przywodzenia odwodzenia nóg 5.skipping A, B, C 6.podskoki ze skrętem bioder 7.wieloskoki

4. RozgrzewkaĆwiczenie 3 Zawodnicy poruszają się w czwórkach slalomem pomiędzy partnerami utrzymując wśród siebie linię. Po zakończeniu biegu ustawiają się przed ostatnią grupą w odpowiedniej odległości. Druga czwórka rusza gdy poprzednia będzie w połowie dystansu między znacznikami.

5. RozgrzewkaĆwiczenie 4 Ustawienie zawodników jak na rysunku. Trener zagrywa piłkę w dowolną stronę, natomiast zadaniem zawodników jest odpowiednie ustawienie się w stosunku do piłki z zachowaniem odległości między formacjami oraz zawodnikami w nich się znajdującymi

6. RozgrzewkaĆwiczenie 5 W polu zabawy określonym jak na rysunku czterech zawodników ustawionych w narożnikach przy znacznikach, w środku wolny zawodnik. Zabawa polega na przebieganiu od narożnika do narożnika ze zmianą miejsc. Zadaniem środkowego jest obserwacja ruchu partnerów i przy nieudanej zmianie ich pozycji zajęcie wolnego miejsca przy narożniku.

7. RozgrzewkaĆwiczenie 6 W polu zabawy określonym jak na rysunku czterech zawodników ustawionych w narożnikach przy znacznikach, w środku wolny zawodnik. Zadaniem zawodnika jest przechwycenie dowolnego podania wykonywanego przez czwórkę zawodników ustawionych w narożnikach.

8. RozgrzewkaĆwiczenie 7 • Ustawienie zawodników jak na rysunku. Zadaniem obrońców jest złapanie w swoich strefach aktywnie działających napastników, którzy zmieniając strefy swoich działań starają się dobiec do linii bramkowej. • Odmiany: • Napastnicy rozgrywają piłkę rękoma – obrońcy starają się przejąć piłkę • Napastnicy rozgrywają piłkę nogami – obrońcy starają się przejąć lub wybić piłkę

9. Ćwiczenia wprowadzające1 A1 przemieszcza się w kierunku gracza B1, w tym samym czasie zawodnik A2 przesuwa się do środka, aby asekurować gracza A1 (ruch oznaczony na rysunku jako 1). Następnie gracz A2 przesuwa się w kierunku gracza B2, a zawodnik A1 przesuwa się do środka asekurując swojego partnera B2 (ruch oznaczony na rysunku jako 2). A1 zajmuje miejsce przed graczem B1, w tym czasie zawodnik A2 znajduje się w środku, by asekurować gracza A1. Następnie A2 przesuwa się w kierunku gracza B2, a zawodnik A1 przesuwa się do środka asekurując swojego partnera B2 • Odmiany: • zawodnicy B1 i B2 posiadają piłkę • zawodnicy B1 i B2 wymieniają między sobą podania a A1 i A2 przesuwają się w kierunku tego z nich, który aktualnie jest przy piłce.

10. Ćwiczenia wprowadzające2 Zawodnik A1 mimo, iż znajduje się w bocznym sektorze boiska to bez względu na swoje ustawienie (jest dalej od własnej bramki niż partner A2 i nie widzi co się dzieje za jego plecami) przechodzi do ataku na zawodnika B1, który posiada piłkę. W tym samym czasie zawodnik A2 kryjąc przeciwnika B2 przechodzi z nim do strefy bocznej.

11. Ćwiczenia wprowadzające3 B2 posiada piłkę. Podaje ją do partnera B1 (1) i przemieszcza się „na obieg” (2). Zawodnik A1 nie atakuje przeciwnika B1 posiadającego piłkę mimo, że ten znajduje się w jego strefie, ale utrzymuje pozycję lub wycofuje się aby przejąć krycie zawodnika B2 wychodzącego zza pleców B1. W tym samym czasie zawodnika B2 atakuje A2 znajdujący się bliżej środkowej części boiska

12. Ćwiczenia wprowadzające4 Zawodnicy B atakują. B1 posiada piłkę. B2 i B3 wysunięci do przodu tworzą trójkąt. Zawodnicy A1, A2 i A3 w linii cofają się w stronę swojej bramki, opóźniając atak rywali i zasłaniając światło bramki. Na wspólny sygnał wszyscy atakują zawodnika B1 z piłką pozostawiając na pozycji spalonej zawodników B2 i B3 na pozycji spalonej oraz uniemożliwiając podanie B1 do partnerów.

13. Ćwiczenie działań obronnych 1 Czterech zawodników ustawionych w linii (czerwoni). Zawodnik z piłką (szary) prowadzi w piłkę wszerz boiska przebiegając przez strefy, za które odpowiadają zawodnicy broniący. Ci atakują zawodnika prowadzącego piłkę w swojej strefie. W momencie gdy ten przemieszcza się do kolejnej strefy przekazują go partnerowi. Odmiana: pressing na zawodnika z piłką w swojej strefie z przesunięciem linii Odmiana: pressing na zawodnika z piłką w swojej strefie z asekuracją i zawężeniem linii

14. Ćwiczenie działań obronnych 2 Czwórka obrońców (czerwoni) ustawia się do zawodnika z piłką, Czterech atakujących (niebieskich) podaje piłkę między sobą, nie zmieniając ustawienia Odmiana: pressing na zawodnika z piłką w swojej strefie z przesunięciem linii Odmiana: pressing na zawodnika z piłką w swojej strefie z asekuracją i zawężeniem linii

15. Ćwiczenie działań obronnych 3 Czterech obrońców porusza się po boisku w zależności od prowadzącego piłkę Jeżeli prowadzący porusza się w kierunku bramki, której broni czwórka obrońców wtedy oni cofają się a jeżeli prowadzący cofa się z piłką w stronę linii środkowej swojej bramki wtedy linia obrony wychodzi do przodu, skraca pole gry i jednocześnie ustawia się tak aby pozostawić teoretycznie zawodników drużyny przeciwnej na spalonym. W kolejnym etapie ćwiczenia obrońcy w trakcie cofania zawężają swoją linię starając się maksymalnie zasłonić światło bronionej przez siebie bramki.

16. Ćwiczenie działań obronnych 4 Gra 4x4 do ośmiu bramek. Każda para bramek znajduje się w jednej strefie (jak na rysunku). Zadaniem drużyny broniącej jest po przez odpowiednie ustawienie się jak i asekurację zdobyć piłkę a zadaniem drużyny atakującej jest strzelenie na jedną z czterech bramek. Ustawienie broniących w stosunku do posiadającego piłkę. Ćwiczenie można zastosować przy nauczaniu poruszania się pomocników.

17. Ćwiczenie działań obronnych 5 Obrońcy ustawieni w odległości 10-15 metrów przed polem karnym. Zawodnicy atakujący w czwórkach rozstawionych na całej szerokości boiska. Każda czwórka ma do dyspozycji piłkę. Na sygnał trenera atakujący rozpoczynają atak na bramkę. Atak 4x4 jest rozgrywany do czasu gdy padnie bramka, strzał zostanie obroniony, piłka opuści pole gry lub czwórka obrońców wejdzie w jej posiadanie. W modyfikacjach ćwiczenia do ataku można wprowadzić dwójkę napastników (atak 6x4)… … i dwójkę bocznych obrońców (atak 8x4).

18. Ćwiczenie działań w atakowaniu 1 Jeden z zawodników współćwiczących z bramkarzem dośrodkowuje piłkę w pole karne (1). Bramkarz wychodzi do dośrodkowania i po chwycie piłki jak najszybciej przemieszcza się w kierunku linii ograniczającej pole karne (2) i ręką bądź nogą zagrywa piłkę do partnera ustawionego po przeciwnej stronie boiska (3) inicjując w ten sposób atak szybki, przenosząc ciężar gry bądź rozpoczynając jakikolwiek inny rodzaj akcji ofensywnej. Ćwiczenie wykonujemy na dwie strony

19. Ćwiczenie działań w atakowaniu 2 Ustawienie jak na rysunku. Zawodnik A zagrywa szeroko do C (1), ten odgrywa piłkę do B (2) i zbiega do środka pomiędzy dwóch napastników (3). W tym samym czasie B zagrywa do bliższego napastnika D (3) i jednocześnie wchodzi ofensywnie w miejsce zwolnione przez (4). D zagrywa na skrzydło do wchodzącego B (5) i wspólnie z partnerem E wykonując zmianę krzyżową wbiega w pole karne (6). B wykonuje dośrodkowanie w kierunku napastników D i E bądź pomocnika C pozostającemu na linii „szesnastki” (7). Akcję kończy strzał na bramkę (8). Ćwiczenie wykonujemy na dwie strony.

20. Ćwiczenie działań w atakowaniu 3 Ustawienie jak na rysunku. Zawodnik A zagrywa do środka do B (1), ten odgrywa piłkę do wychodzącego C (2), który krótko wymienia podanie zwrotne (3). Po tym B podaje w zwolnioną przez C przestrzeń w bocznym sektorze, do wchodzącego w nią A (4). Ten dośrodkowuje w kierunku nabiegających ze zmianą skrzyżną napastników D i E (5), z których jeden kończy akcję strzałem (6). Ćwiczenie wykonujemy na dwie strony.

21. Ćwiczenie działań w atakowaniu 4 Ustawienie jak na rysunku. Zawodnik A rozpoczyna podaniem do C (1). Ten z pierwszej piłki odgrywa do B (2) i zbiega w kierunku środka boiska zwalniając przestrzeń i „zabierając” za sobą obrońcę (3). W tym samym czasie D wykonuje podobny manewr odciągając obrońcę w kierunku linii bocznej boiska (3). Zawodnik A wbiega w zwolniony sektor (4) i otrzymuje podanie prostopadłe od B (5) po czym kończy akcję strzałem (6). Ćwiczenie wykonujemy na dwie strony.

22. Ćwiczenie działań w atakowaniu 5 Ustawienie jak na rysunku. Zawodnik A rozpoczyna podaniem do wychodzącego napastnika D (1). Ten z pierwszej piłki odgrywa do B (2) i zbiega w kierunku środka boiska zwalniając przestrzeń (3). W tym samym czasie C wbiega w zwolniony sektor (3) i otrzymuje podanie prostopadłe od B (4) po czym kończy akcję strzałem (5). Ćwiczenie wykonujemy na dwie strony. Odmiana: Podanie otwierające drogę do bramki adresowane pomiędzy dwójkę obrońców.

23. Gra taktyczna 1 Gra 10x8 z założeniami gry dla pomocników – utrzymanie prawidłowych przestrzeni i odległości wewnątrz formacji oraz pomiędzy linią pomocy a obrońcami oraz odpowiednie przesuwanie formacji w zależności od tego kto posiada piłkę i gdzie ona się znajduje oraz w zależności od ustawienia i ruchu rywali.

24. Gra taktyczna 2 Gra 11 x 11 na dwie małe i dwie duże bramki. Każdy zespół broni strefowo. Za zdobycie małej bramki drużyna otrzymuje 1 punkt , a dużej 3 punkty. Po zdobyciu małej bramki, drużyna zdobywająca może dalej atakować dużą.