Rahasia Tetap Sehat Sampai Usia Lanjut HANDRAWAN NADESUL

1. Rahasia Tetap SehatSampai Usia LanjutHANDRAWAN NADESUL

2. Cita-cita Manusia Di DuniaHealthy Aging TOTAL FITNESS Sehat jasmasni-rohani-sosial-spiritual

3. Kodrat Penurunan Fungsi Tubuh • Fungsi otak • Jumlah kantung rambut • Visus menurun • Respons jantung • Endurance aerobics menurun • Gendang telinga menebal • Tumpukan gajih kulit 2 kali lipat • Libido menurun dan ereksi mengendur

4. Yang Sukar DilawanKemunduran Organ Tubuh Sampai Usia 70 tahun • 10 Kg otot hilang • 15 % tulang • 5 Cm tinggi badan • Testis menciut sejak 40 tahun • Produksi sperma menurun • Jarak ejakulasi dari 2 feet jadi 2 inci saja • Jaringan ikat penis meningkat, sifat busa menurun • Testosteron turun 1%/tahun • Wanita kehilangan estrogenik sejak 55 tahun

5. “Geriatric Giant” • Rematik • Hipertensi • Penyakit jantung • Stroke • Kencing manis • Penyakit paru-paru • Patah tulang • Drop attack • Kanker

6. UmurBiologis Manusia120 TahunBisakah Tercapai? • Gagal mencapai 120 Tahun (Maximum Life Potential (MLP) sebab salah memilih Gaya Hidup

7. Memelihara Sel Tubuh • Zat Gizi Makanan  Dari Menu Harian Oksigen  Dari Pernapasan • Sel Bugar  Fungsi Organ Optimal • Sel Membelah sempurna • Sel Bertahan hidup

8. Pemasok Makanan SelOksigen + 45 Jenis Zat Gizi

9. Sirkulasi Darah

10. Kualitas Darah • Sel pembeku darah • Kekentalan darah • Kelainan sel darah merah • Zat-zat racun dalam darah • Kadar Haemoglobin (Hb)

11. “Okinawa Program”(Study Harvard 25 Tahun “The Okinawa Way”) • Okinawa = The Real Shangri-la • Menu tersehat di dunia • Kaum Centenarian (LE 81,2 yrs) • Penyakit Jantung & kanker terendah di dunia • Menu Serba Alami – Bukan Menu Olahan • Konsumsi Ikan lebih banyak • Komunitas yang akrab • Hidup dalam harmoni • Sinkretisme Timur-Barat

12. Tiga Kunci Hidup Sehat • 1. Menu Harian yang Tepat • 2. Bergerak Badan Memadai • 3. Stres Terkendali

13. “Healthy Eating Pyramid” • Paling banyak dikonsumsi: • (1) Berolahraga dan kontrol berat badan • (2) Memilih menu padi-padian, minyak nabati • (3) 4-5 porsi besar sayur-mayur dan bebuahan, multivitamin-mineral • (4) Kacang-kacangan, polong-polongan 1-3 X/hari • (5) Ikan,unggas, telur 1-2 X/hari (6) Suplemen kalsium 1-2X/hari • Paling sedikit dikonsumsi: • Daging merah,mentega, gula pasir, makanan manis-manis, kentang beras putih, roti putih, pasta

14. Kejar “Power Food” • Protein = Obat Hidup: Bertumbuh + Regenerasi • Asupan Optimal Zat Gizi Vital • Menu Bergizi Tinggi • Jenis Protein yang lengkap: 22 jenis asam amino – 8 asam amino esensial – Butuh 0,8 G/Kg BW • Sistem Imun Butuh Menu Protein (Zat additif mengganggu sel imun) • Menu Olahan Vs Menu Bioaktif • Prebiotic + Probiotic

15. Sarapan Menu Pangeran • Nasi – oatmeal – sereal • Lauk-pauk lengkap • Sayur-mayur dan bebuahan • Bukan yang serba manis dan menu olahan (Glycaemic Index tinggi) • Susu atau produk susu • Suplemen

16. Makan Lebih Dikurangi “Dietary Restriction” (Clive McCay) “Dinner Canceling” (Johannes Huber) • Dengan bertambahnya Usia – kalori dikurangi • Asupan Kalori yang Berkurang menghambat proses menua dan memperpanjang umur • Kelengkapan menu tetap

17. Bukan Cari Keringat • Brisk Walking: 100 Meter/Menit – 45-50 Menit/Hari – 4-5 Kali/Minggu (Sesuaikan dengan kemampuan tubuh) • Olahraga: Pilih yang Low Impact • Sepatu Pilih yang Branded • Terpapar Cahaya Matahari pagi paling sedikit 15 Menit • Aerobics: Nadi = 60-80% dari (220 – Umur)

18. Check Up Rutin • Darah Lengkap setahun sekali • Yang High Risk: fokus pada pemeriksaan Lab khusus; ECG, USG, MS-CT berulang • Pemeriksaan Pap’s Smear, Prostat, Tumor/Biomarker setahun sekali • Pemeriksaan Gigi-geligi, Visus, CT-Scan Otak berkala

19. Merawat Mata BACA – TRAUMA - VITAMIN A – INFEKSI – KACAMATA – MAKANAN MATA

20. Merawat HidungKEBERSIHAN – INFEKSI – ALERGI

21. Merawat TelingaKEBERSIHAN – INFEKSI - FLU LAMA - BISING

22. Merawat TenggorokanKEBERSIHAN – INFEKSI – IRITASI MAKANAN-MINUMAN

23. Merawat Gigi-geligiKEBERSIHAN – PERAWATAN – IRITASI MAKANAN-MINUMAN

24. Merawat Paru-paruIMUNISASI - POLUSI UDARA – OLAH NAPAS – GERAK BADAN

25. Merawat OtakLEMAK DARAH – DARAH TINGGI – DIABETES - ASUPAN OKSIGEN – JANTUNG SEHAT – BRAIN GYM

26. Merawat JantungGERAK BADAN – LEMAK DARAH – DIABETES - BEBAS STRES – DARAH TINGGI

27. Merawat PerutBUKAN APOTEK – SELEKSI MAKANAN-MINUMAN – TIDAK RAKUS – CUCI TANGAN

28. Merawat HatiTAK SEMBARANG OBAT/JAMU/TRADISIONAL – MAKANAN MINUMAN AFLATOXIN – IMUNISASI - INFEKSI

29. Merawat GinjalCUKUP MINUM – TAK TAHAN BERKEMIH – KOLESTEROL – ASAM URAT – INFEKSI – KEBERSIHAN KEMALUAN – DIABETES – DARAH TINGGI

30. Merawat Organ ReproduksiVAKSINASI - KEBERSIHAN - INFEKSI – PEMERIKSAAN RUTIN

31. Merawat PayudaraPEMERIKSAAN SENDIRI BERKALA – WASPADA YANG BERISIKO ATAU KALAU KELUAR CAIRAN

32. Merawat OtotGERAK BADAN/OLAHRAGA RUTIN – PEKERJAAN DOMESTIK - MULTIVITAMIN-MINERAL

33. Merawat Tulang dan SendiGERAK BADAN/OLAHRAGA RUTIN – BATASI BEBAN TUBUH – ALAS KAKI EMPUK – MULTIVIAMIN-MINERAL – SUPLEMENT SENDI – TIDAK JATUH

34. Merawat Rambut

35. Perlu Cukup Berbicara • Pemimpin Agama 3.420 kata • Prajurit 7.430 kata • Pelajar 8.760 kata • Istri 15.300 kata • Ibu Mertua 19.800 kata • Suami¼ Istri

36. Dipetik Dari Buku