Depressão e Ansiedade: Como Identificar e Combater Seus Sintomas

1. Depressão e Ansiedade: Como Identificar e Combater Sintomas em Ambos os Casos Depressão e ansiedade podem acontecer em conjunto, estima-se que 45% dos humanos com uma qualidade de saúde mental possam desenvolver os dois ou mais distúrbios. Estudos revelam que pessoas com ansiedade ou depressão têm a outra condição, e embora cada uma tenha suas próprias causas, elas podem dividir sintomas e tratamentos iguais. Portanto, por estarem frequentemente associados, é importante que ambas as condições sejam tratadas ao mesmo tempo. Pessoas com transtornos de ansiedade, fobia social, pânico, transtorno obsessivo- compulsivo entre outras fobias passam a maior parte de suas vidas em um estado constante de alerta e agitação. Após de algum tempo, isso desenvolve um conflito emocional muito grande, o que geralmente leva a depressão. Não há uma explicação exata sobre o quais os motivos pelo qual a ansiedade e a depressão coexistem com tanta constância, mas você pode encontrar auxílio em ambos com o tratamento adequado.

2. Por que a ansiedade leva à depressão Os transtornos de ansiedade podem acarretar em um estado alarmante sobre coisas que outras pessoas não pensariam duas vezes. Muitas pessoas com transtornos de ansiedade percebem que seus pensamentos são irracionais, mesmo assim, não conseguem controlá-los. É normal acontecer com qualquer pessoa de tempos em tempos. Não é incomum sentir ansiedade antes de um grande evento ou decisão importante. Mas, a ansiedade quando é persistente sem uma causa que justifique, pode ser debilitante e induzir a pensamentos e temores irracionais que intervêm em seu dia a dia. Os sintomas emocionais e físicos causadas pelo transtorno de ansiedade geralmente incluem: √ Dificuldade de concentração e memória √ Cansaço em Atividades Leves √ Tensão muscular √ Palpitação √ Insônia √ Inquietação, irritabilidade e nervosismo √ Perda do autocontrole √ Crises de pânico Pode virar um ciclo, quando você fica ansioso, você pode passar a ter esse pensamento invadido por alguma preocupação ou problema e se sente mal por isso. Então, pode se sentir impotente e acabar com depressão.

3. As duas Situações Tem Muito em Comum A probabilidade de alguém ter depressão quando sofre de um transtorno de ansiedade, é alta, quase 50% das pessoas com depressão também sofrem de ansiedade. As pessoas com depressão geralmente se sentem ansiosas e preocupadas, a ansiedade geralmente vem antes da depressão. Lembrando que muitas pessoas tem uma predisposição biológica para a depressão e outros transtornos de ansiedade, principalmente a ansiedade, até mais do que depressão, muitas vezes há história familiar e, portanto, pode haver alguma predisposição genética para isso. Principais Sintomas da Ansiedade e Depressão Estes são sinais de que uma pessoa pode sofrer de transtorno de ansiedade e depressão: √Medo e preocupação constantes e irracionais √Sintomas físicos como taquicardia, dores de cabeça, ondas de calor, sudorese, dor abdominal e dificuldade em respirar √Redução da energia, fadiga crônica ou sensação de lentidão. √Insônia √Sentimentos constantes de tristeza ou inutilidade √Perda de interesse em hobbies e atividades √Cansaço e Irritabilidade √Ataques de pânico

4. √Dificuldade em concentração e memorização √Dores, cãibras ou problemas gastrointestinais sem diagnóstico √Alterações no apetite ou peso Entre os principais sintomas emocionais da depressão temos: √Perda de interesse em atividades e hobbies √Sentimento constante de tristeza, ansiedade e vazio √Falta de esperança e pessimismo √Irritabilidade e inquietação √Sentimento de culpa e impotência. √Pensamentos de morte ou suicídio Alguns Sinais Que Você Deve Ficar Atento. Se você tem, convive com pessoas que lutam contra a ansiedade e depressão, fique atento a esses sinais de alerta que podem caracterizar uma crise de saúde mental: Perda do costume de cuidar de si mesmo, como se recusar a realizar hábitos de higiene pessoal, sair da cama ou comer Alterações bruscas e extremas de humor Abuso de substâncias Sentimentos de Confusão ou alucinações Falando sobre suicídio ou sobre não ter um motivo para viver

5. Lembrando que o tratamento para transtornos de ansiedade e depressão precisa ser administrado e gerenciado por um psiquiatra, é realmente fundamental que pessoas com ansiedade e depressão tenham uma boa avaliação. Ninguém merece sofrer com transtornos de ansiedade ou depressão. Pessoas com ansiedade devem conversar com um profissional de saúde sobre seus sintomas e começar o tratamento antes que a depressão possa ocorrer. Quando Devo Procurar um Médico Quando os sintomas duram duas semanas ou mais podem ser um sinal de que você está com depressão, ansiedade ou ambos. Entre os Sintomas, os mais comuns são: √Insônia √Mudanças emocionais bruscas e sem um motivo aparente √Perda repentina de interesse por coisas que antes eram prazerosas. √Sentimentos de inutilidade ou solidão. Se você não estiver bem a mais de duas semanas sem sinais de melhora, procure auxílio médico.

6. Procure se abrir e ser honesto para que ele possa entender melhor o que está acontecendo e obter uma imagem clara do seu quadro em específico. Algumas Dicas Para a Prevenção ou Recuperação Para ter sucesso no tratamento, o ideal é que tanto a ansiedade quanto a depressão sejam tratadas juntas. Veja Agora Algumas Estratégias de tratamento que geralmente funcionam: Terapia cognitivo-comportamental (TCC), que é repetidamente usada no combate a transtornos de ansiedade com depressão. A TCC ensina pessoas a gerenciar seus medos, traumas e sintomas de baixa autoestima, encontrando o que realmente está gerando este mal pessoa por pessoa, isso além aprenderem a controlar suas emoções. Falando Sobre os Medicamentos... Existem várias classes deste medicamento que estão disponíveis, incluindo inibidores seletivos da recaptação de serotonina e inibidores da recaptação de serotonina- noradrenalina. Cada um com seus benefícios e riscos exclusivos. O tipo que você irá tomar depende em grande parte da gravidade dos seus sintomas. Esses medicamentos poderão ser usados em conjunto com a TCC. Medicamentos contra a ansiedade podem ajudar a reduzir seus sintomas, mas nem sempre são eficazes contra a depressão. Determinados medicamentos devem ser usados por pouco tempo devido ao risco de dependência.

7. E ainda temos os estabilizadores de humor. Esses medicamentos podem ser usados para estabilizar o humor juntamente com os antidepressivos. Exercícios e Relaxamento... Exercícios ajudam e muito no alívio dos sintomas de depressão e transtornos de ansiedade. Quando você faz exercício, o corpo libera substâncias químicas que fazem você se sentir bem e relaxar. Uma simples caminhada de 10 minutos pode aliviar os sintomas por várias horas. Técnicas de relaxamento também ajudam a melhorar sua qualidade de vida e diminuir os sintomas de depressão e ansiedade. Descubra uma atividade que seja apropriada para você e pratique regularmente, como Ioga, Meditação, Exercícios de respiração e Massagem. Como Minimizar os Sintomas Além de todo o tratamento prescrito pelo seu médico, existem algumas estratégias que podem ajudá-lo a encontrar alívio dos sintomas. Entretanto, é importante saber que essas dicas podem não funcionar para todos e nem sempre. O objetivo aqui é criar uma série de opções de tratamento que possam trabalhar juntas para ajudar, até certo ponto, sempre que você precisar usá-las.

8. 1. Seja o Que Estiver Sentindo, Saiba Que NÃO é Sua culpa! Os problemas de depressão e ansiedade são categorias médicas. Eles não são o resultado de erros ou fraqueza sua. O que você está sentindo pode ser resultado de causas naturais ou genéticas, não é o resultado de algo que você fez ou não fez. 2. Não Deixe de Fazer Suas Atividades Rotineiras Neste momento, recuperar um pouco de autocontrole pode ajudá-lo a lidar com sintomas. Pode ser difícil começar, mas você não pode deixar de realizar uma tarefa que você pode fazer, como ler um livro, cantar, ou até mesmo lavar uma louça. Faça algo para ajudar a dar a si mesmo, você verá que a cada atividade completada você terá uma sensação de realização e poder. 3. Procure Seguir uma Determinada Rotina A rotina às vezes é necessária para pessoas com ansiedade e depressão. Assim podemos ter uma estrutura e um melhor senso de controle. Você também pode criar espaço no seu dia para metodologias de autocuidado que podem te ajudar no controle dos sintomas. Quando for dormir, programe entre sete a oito horas por noite. Procure não deixar grandes variações neste tempo, porque isso pode complicar os sintomas de ambas as condições. Um sono muito breve ou exagerado pode causar problemas graves e muitas vezes sem grandes sintomas até sua manifestação.

9. 4. Claro...Não Vamos Esquecer a Alimentação O que vai te ajudar a não ficar deprimido ou ansioso, são alimentos reconfortantes, como massas e doces, eles são bons para aliviar parte da tensão. Porém cuidado, esses alimentos fornecem pouca nutrição além de alto valor calórico. Assim mantenha uma dieta para seu corpo com frutas, legumes, carnes magras e grãos integrais, e procure os alimentos acima apenas como sobremesa ou tira gosto de forma moderada. 5. Repetindo...Faça Exercícios, Principalmente Caminhada Diversas pesquisas mostram que o exercício pode ser um tratamento eficaz para a depressão, porque é um estimulante natural do humor e libera hormônios de bem- estar. No entanto, para determinadas pessoas, alguns exercícios ou ir na academia podem provocar crises de ansiedade e medo. Se esse for o seu caso, busque estilos mais naturais para se exercitar, como passear pelo bairro ou procurar por vídeos de exercícios on-line que você pode fazer em casa. 6. Procure Algo Que Goste de Fazer e Faça...Faça Mesmo! Lembre-se, você precisa de tempo para se concentrar em você mesmo e nas coisas que você gosta. O momento de desocupação é uma excelente maneira de deixar seu corpo acalmar e também poder divertir seu cérebro com coisas que lhe dão prazer. Se você não sai de casa há algum tempo, avalie fazer algo que ache que possa ser legal para você, como ir ao shopping ou numa praça... Enfim, lembre-se de que a dificuldade geralmente ocorre somente até darmos o primeiro passo para fora de casa, então JAMAIS se entregue ao desanimo.

10. 7. Procure Estar Sempre Com as Pessoas Que Te Amam Mantenha sempre contato com alguém de confiança e fale sobre o que você sente, seja assim que você está se sentindo ou algo que você viu quando foi caminhar, por exemplo. Os Relacionamentos fortes são uma das melhores maneiras para melhorar sua cabeça. Conversar com um amigo ou membro da família pode fornecer um impulso natural e consentir que você descubra uma fonte confiável de apoio e incentivo. Conclusão Você não precisa e nem deve conviver com sentimentos ruins, como a depressão ou ansiedade, para isso, NUNCA negue seu problema, lembre-se de que você é um ser humano normal, e sendo assim, está sujeito a qualquer problema como qualquer outra pessoa. Converse com seu médico se esses sintomas ou alterações durarem mais de uma semana ou duas. Quanto mais cedo você conseguir diagnosticar seu problema, maior será a facilidade de gerenciar as condições e encontrar tratamentos eficazes a longo prazo. Talvez, descobrir qual o tratamento certo para você pode levar algum tempo, isso pode variar de acordo com o profissional. Lembre-se de que a maioria dos medicamentos levam duas semanas ou mais para fazer o efeito desejado. Sem contar que às vezes, você pode ter que procurar diversos medicamentos para descobrir a opção adequada para você.

11. Com certeza o seu médico irá trabalhar com você para encontrar a melhor opção, e não se esqueça de seguir rigorosamente todas as recomendações dele. Existem Também vários estudos que visam treinar a mente para prevenção e controle da depressão. Entre Eles, Vale a Pena conhecer o MÉTODO VENCENDO A DEPRESSÃO, Um Programa que Vai Reduzir Significativamente os Efeitos Emocionais, Físicos e Mentais Causados Pela Depressão. Saiba Mais Clicando nos Links Abaixo! → Depressão Tem Cura? MÉTODO VENCENDO A DEPRESSÃO → A Depressao Tem Cura | Programa Vencendo a Depressão → Como se Livrar da Depressao