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Der gesunde Lebensstil

Der gesunde Lebensstil. Jiří Vrba, Jan Obrátil USZP- 2. Studienjahr. Die Gliederung. Gesundes Leben Früchte und Gemüse Wasser : Wieviel trinken ? Richtig essen Gesund essen Fit und gesund Positiver Lebensstil. Gesundes Leben.

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Der gesunde Lebensstil

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Presentation Transcript

  1. Der gesunde Lebensstil Jiří Vrba, Jan Obrátil USZP- 2. Studienjahr

  2. Die Gliederung • GesundesLeben • FrüchteundGemüse • Wasser: Wievieltrinken? • Richtigessen • Gesundessen • Fit undgesund • PositiverLebensstil

  3. Gesundes Leben • Gesundes Leben ist abhängig von gesunder Ernährung, ausreichender Flüssigkeit, Bewegung und – was häufig vergessen wird – vonsozialer und kultureller Einbindung in einer Gesellschaft.

  4. Früchte und Gemüse- die Fragen • Wieviel Früchte & Gemüse haben Sie gestern gegessen? • Warum konsumieren wir nicht viel Früchte & Gemüse ? • Sind Früchte & Gemüse für uns wichtig ?

  5. Früchte und Gemüse • Einen Apfel oder einen kleinen Salat pro Tag ist zu wenig. • Wir sollten mindestens 3 Portionen Gemüse und 2 Portionen Früchte konsumieren – und das täglich. • Früchte und Gemüse besitzen nebst Vitaminen und Mineralstoffen noch weitere wichtige Nährstoffe und sind deshalb so gesund.

  6. Wasser: Wieviel trinken? • Zu der Ernährung gehört auch das Trinken. • Wasser bedeutet Leben. • Wasser ist das wichtigste Element für den Menschen. • Wasser ist Transportmittel und Lösungsmittel für fast alle Stoffe in der Zelle. • Der menschliche Körper besteht zu 60 bis 65% aus Wasser. • Ein Erwachsener scheidet etwa 2,5 Liter Wasser pro Tag aus. • Das Minimum das ein Erwachsener täglich trinken sollte sind 1,5 Liter Wasser • Normal ist 2 bis 3 Liter pro Tag.

  7. Richtig essen • Die wichtigsten Bausteine für mehr Gesundheit und Lebensqualität sind: vollwertig zu essen und trinken. • Nehmen Sie sich genügend Zeit, in Ruhezuessenundgenießen. • Legen Sie während des Essens kleine Pausen ein. • Essen Sie nur, wenn Sie tatsächlich Hunger haben.

  8. Gesund essen • Äpfel, Apfelsinen • Birnen, Tomaten • Brot, Grahambrot • dunklesGebäck • Fische • Rindfleisch,Hühnerfleisch • Zitrusfrüchte • Eier • Kartoffeln, Reis, Teigwaren • Milch, usw.

  9. Fit und gesund • Sport istauchwichtig • Sport stärkt Herz, Muskeln unddieImmunität, schützt vor Übergewicht und Diabetes. • Mit der Bewegung undmitdem Sport erhalten Sie sich Ihre Selbstständigkeit. • DasHerzarbeiteteffektiverundSie fühlensicheinfachbesser.

  10. Sport : Was alles kann ich machen • Aquafitness : Wassergymnastik und Jogging verbessern Ihre Ausdauer. • Radfahren : RadfahrentrainiertdieMuskeln. • Krafttraining :KrafttrainingstärktauchIhre Muskulatur. • Skilanglauf : Der Skilanglauf gilt als ein optimales Ganzkörpertraining.

  11. Positiver Lebensstil • Soziale Bindungen halten die Psyche jung. Pflegen Sie diese Kontakte, tauschen Sie sie aus, lachen Sie gemeinsam. Das sind wesentliche Jungfaktoren. • Es ist nie zu spät, den eigenen Lebensstil zu ändern. Mit einer positiven Lebenseinstellung haben Sie eine starke Waffe gegen Stress.

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