Gesunde Ernährung

1. Gesunde Ernährung

2. Grundlagen der gesunden ErnährungGesunde und sichere Ernährung ist einer der wichtigsten Faktoren für die Qualität und Langlebigkeit. Richtige Ernährung übersetzt in den Zustand unserer Haut, Haare, körperlicher und geistiger Verfassung. Mit dem richtigen ziehen die Lebensmittel können wir eine gute Gesundheit und unser Leben genießen. Vorbereiten ausgewogene Ernährung ist nicht schwer, aber es erfordert natürlich eine gewisse Aufmerksamkeit und Sorgfalt. Die Zusammensetzung der Mahlzeiten sollte auf ein paar grundlegende Regeln zu bezahlen: 1. Essen ist ein wesentlicher Teil unseres Lebens, sondern zugleich als eine nette Geste angesehen werden. Mit einer Mahlzeit, weil Sie sich entspannen können, haben Sie eine schöne Zeit mit Familie und Freunden. Sie machen einen großen Aufwand um Essen ein Ereignis des Tages (besonders Mittagessen) zu tun.Sehr oft sind die Menschen beschäftigt, beschäftigt die Vollendung des täglichen Angelegenheiten . Es ist wichtig um zumindest für die Zeit des Essens über alltägliche Probleme zu vergessen. Es sollte auch darum bemühen, sah interessant und appetitlich essen;

3. 2. Lebensmittel sollten Sorte sein. Die erste und grundlegende Prinzip in der Ernährung ist die Vielfalt, die mehr Produkte, desto wahrscheinlicher, dass unser Körper alle notwendigen Nährstoffe erhält. Die Anordnung der Menü sollte viele verschiedene Gerichte zu führen; ; 3. Mahlzeiten sollten zu festen Zeiten verbraucht werden. Man isst sehr unterschiedlichen Zeiten, am meisten, wenn er Zeit hat und hungrig ist, aber das Prinzip des Essens zu den gewohnten Zeiten von großer Bedeutung ist; 4. Nur drei Mahlzeiten pro Tag. Ernährungswissenschaftler sagen, dass ein Mann nur drei Mahlzeiten am Tag: Frühstück, Mittagessen und Abendessen. Es ist akzeptabel, das II Frühstück und Tee am Nachmittag, Es ist wichtig, zur gleichen Zeit zum Frühstück und Abendessen war reichlich vorhanden, während das Abendessen sollte leicht sein. Essen fünf Mahlzeiten am Tag ist viel gesünder als die drei reichlicher.

4. Gesundheit Pyramide

5. Die zehn Prinzipien der gesunden Ernährung 1. Viele Getränke Jeden Tag sollten Sie trinken mindestens 2 Liter Flüssigkeit. Am besten geeignet sind Mineralwasser, Kräutertees und ungesüßte Fruchtsäfte.

6. 2. Eine Verringerung der Menge an verbrauchtem FettEs wird empfohlen, die Menge an Fett konsumiert zu reduzieren. Pro Tag sollte nicht mehr als der Grenzwert von 60 Gramm Fett. Es ist ratsam, fettarme Produkte, wie z. B. mageres Fleisch, Fisch, Kartoffeln, Reis, Nudeln, Gemüse und Obst verzehren. 3. Verringerung der Menge an Fleisch verzehrt Essen Fleisch zweimal in der Woche ist mehr als genug, um die Nachfrage nach Eisen zu decken. Es wird empfohlen, Kochen mageres Fleisch wie Huhn oder Truthahn.

7. 4.Viel Obst und GemüseEssen 5 Portionen Gemüse oder Obst den ganzen Tag verteilt ist höchst wünschenswert. Vorbereitet Smoothie - eine perfekte Mahlzeit aus Gemüse und Obst 5. Essen Fisch einmal pro Woche Der regelmäßige Verzehr von Fisch ist besonders empfehlenswert, da sie mit hoher Protein enthalten, mehrfach ungesättigte Fettsäuren (Omega-3) und Vitamin D und B12. Darüber hinaus enthalten Seefische wertvoll für die Gesundheit von Jod.

8. 6. Der regelmäßige Verzehr von VollkornproduktenProdukte aus weißem Mehl oder gemahlenen Reis, Ersatz Vollkornprodukte wie Buchweizen und Hirse. 7.Vermeiden Sie Salz Das Salz bindet Wasser im Körper unnötig, so ist es Gewürzkräuter empfohlen.

9. 8. Gesunde Fette / ÖleEs wird empfohlen, Fette und Öle pflanzlichen Ursprungs, reich an ungesättigten Fettsäuren, wie Nutzung Olivenöl, 9. Sparsam in Alkohol. Sie sollten Alkohol zu besonderen Anlässen in Maßen verzehrt werden. Rotwein, die positive Effekte auf das Kreislaufsystem zugeschrieben wird, sollte auch in Maßen verzehrt werden.

10. 10.Genieße den GeschmackEin wichtiger Grundsatz ist die Freude von Lebensmitteln oder deren Vorbereitung zu ziehen.

11. Die Wahl liegt bei Ihnen.

12. ENDE http://www.google.pl