Forekomst av Diabetes

1. Forekomst av Diabetes

2. Type 2 diabetes • Sykdommen skyldes • Overvekt • Inaktivitet • Kost: SUKKER • Alder • Gener • Røyking • Stress

3. Komplikasjoner • Skader på blodkarene • Dårlig blodsirkulasjon i føtter • Femdobler risikoen for HKS • Nyresvikt • Nedsatt syn • Impotens

4. Fordeler av å mosjonerehentet fra; diabetesinfo.no • Å mosjonere gir deg en masse fordeler. • Det senker blodsukkeret og insulinbehovet. • Insulinet virker mer effektivt og du kan eventuelt slanke deg • Mosjon senker også blodtrykket, som er godt for hjertet. • Det styrker muskler og muskelfester. • Ved å være i god form øker din selvtillit og velvære.

5. Fysisk aktivitet og Diabetes • Forebygge sykdomsutbrudd • Reversere nylig oppdaget diabetes • Forebygge/utsette komplikasjoner • Fysisk aktivitet, kost, røyking, redusere overvekt, stress • Redusert dødelighet • Livsstilsendring bedre enn medisiner

6. Studier på FA og diabetes • Risikoen for å utvikle diabetes kan halveres ved riktig kost og fysisk aktivitet hos folk i risikogruppen • Stor forskjell i risiko mellom inaktive og de som trener 1 gang i uken! • Energiforbruket viktig • Dokumentasjonen er meget god!

7. Treningsråd • Store muskelgrupper, mengdetrening • Styrketrening • Diabetikere • Ha med sukrose • Spesielle hensyn ved styrketrening? • Glukosekonsentrasjonen kan bli enda høyere under treningen! • Økt sekresjon av glukose fra lever og redusert insulinsekresjon • Noen kan ha høyt blodtrykk • 8-12repetisjoner

8. Vær nysgjerrig på eget liv med diabetes. • Finn ut hva som gir høye og lave blodsukkerverdier. • Hvorfor ble ikke blodsukkeret som forventet. • Hvordan fungerer du med høye og lave blodsukkerverdier.

17. FEILING gir erfaring Ikke la ting være uprøvd fordi du er redd for å feile. • Du lærer mest av å gjøre, så gjør mest det. • Fysisk aktivitet gjør oss ALLE godt, diabetes eller ikke diabetes. • Men, diabetikere har kanskje enda bedre av mosjon Samspillet mellom fysisk aktivitet og insulin er betydelig. • Fra erfaringer vet vi at fysisk aktivitet KAN redusere insulinbehovet med inntil 70 80 %. Men, for deg som skal begynne fra starten av er det viktig at du prøver deg frem.

18. Komme i gang..! • Kjenner du din egen diabetes godt er grunnlaget allerede lagt. • Vet du hvordan insulindoseringen din endres når du er aktiv, ja da kjenner du til samspillet mellom insulin/kost/kunnskap/fysisk aktivitet. • Skriv ned de erfaringene som ikke stemmer med dine erfaringer. Og bruk dem neste gang • Planlegg hva du spiser og når du spiser i forhold til den aktiviteten du skal utøve. Og er du i tvil, ta med deg det du trenger. Mat, insulin og blodsukkermåler.

19. Turgåing, løping, skigåing, treningssenter eller ? • Finn en aktivitet som du trives med. Ikke legg lista for høyt. At det er lystbetont er viktig. • Og at DU føler velbehag.!!!!!!! • Det er bedre med jevnlige små mengder, enn skippertak! • Finn DIN aktivitet og en varighet som passer DEG • Gjerne korte intervall på 20 40 minutter, og gjerne flere ganger i uka. Få med deg venner og kamerater. • Mål blodsukkeret før og etter for å finne ut hvordan DU reagerer.

20. Insulin og kost • Ved fysisk aktivitet vil det ofte være nødvendig å endre både insulinmengde og kost. Kortvarig aktivitet, mindre enn 30 minutter, medfører kanskje ingen endringer. • Men prøv deg frem og se hva som skjer med deg. • Aktiviteter opp til 1½ time medfører ofte endringer i kost og insulindosering. • Begynn forsiktig med å redusere din injeksjon før aktiviteten og ta med deg mat/søt drikke for å innta underveis. I noen tilfeller kan det også være behov for å redusere insulindosen om kvelden. Sjekk blodsukkeret ditt når du er usikker!

21. Lengre aktiviteter • Medfører ofte større endringer i insulindosen, både hurtigvirkende og langsomtvirkende. • Aktiviteter som går fra 2 til 8 timer medfører regelmessig tilførsel av mat og drikke. Småspis og/eller drikk søt drikke hver ½-time. Innta gjerne et større måltid etter 3-4 timer. • Vær spesielt oppmerksom på ettervirkningene etter lengre aktiviteter. De kan sitte igjen i kroppen i inntil 1 døgn etterpå. • Ta hensyn til dette når du planlegger nattdoseringen din. Blodsukkermåling forhindrer mange følinger!

22. Idrett/konkurranseidrett • Dette er for de som har gått læretiden sin. Og som vet å ta sine forholdsregler. • Men samspillet mellom insulindosering og kosthold er det samme. Men, en vesentlig forskjell er at de som regelmessig er aktive, allerede har en vesentlig redusert insulinmengde. • Erfaringer fra sykkelrittet Trondheim-Oslo viste at noen i gruppen fikk redusert insulindoseringen med 30-70% av normaldosen. Mens andre ikke gjorde endringer i det hele tatt. • For noen har de STØRSTE overraskelsen kommet inntil 1½ døgn etterpå. Og da med kraftig føling og sjokk. Blodsukkermåling er også her hjelpemiddelet for å unngå disse overraskelsene.

23. Uforutsette reaksjoner! • Ikke vær redd for at overraskende situasjoner KAN inntreffe. Vær i stedet forberedt på at det skjer endringer med deg når du er fysisk aktiv. • Og hendelsene forbereder du best ved å sjekke blodsukkeret ditt før, undervei og etter dine aktiviteter. Og ta med deg hendelsene som overrasket deg med til legen din og del hendelsene med han/henne! • Ikke la EN uforutsett hendelse ta fra deg gnisten til å fortsette. God fornøyelse! Og husk at øvelse gjør mester!