La technique des 4 nages Le rapport amplitude / fréquence Les allures La CP5

1. La technique des 4 nagesLe rapport amplitude / fréquenceLes alluresLa CP5 Situations et développement FPC Natation Benoît TROTTIN Collège Marcel Roby trottin.roby@noos.fr

2. Un catalogue de situations pour progresser dans les 4 nages • Ce catalogue n’est pas exhaustif • Les exercices sont classés normalement par difficulté ou par enchaînement permettant aux élèves de progresse. • Les niveaux ne sont pas indiqués, mais ils peuvent s’effectuer en fonction du travail recherché avec ou sans matériel, ils peuvent être mixés les uns avec les autres • Ils ne sont pas une finalité en soi.

3. Quelles situations sont à intégrer dans les séances ? • Pour une progression en Crawl • Débuter par des exercices à propulsion par les jambes : battements avec ou sans planche, les palmes paraissent d’une utilisation primordiale, pour ne pas amener une fatigue trop rapide chez les élèves. • La respiration doit être intégrée dès le début dans les exercices de battements, ce qui permettra de dissocier le travail Bras – Jambes – Respiration. • Amener ensuite des situations ou l’on intègre les bras, en faisant dissocier l’inspiration de l’action motrice des bras (arrêt du mouvement pendant l’inspiration). • Tous les exercices proposés peuvent être effectués : • En nage complète • Avec Pull Buoy, avec ou sans battements • Avec Palmes

4. Du flottant au crawleur N2 • Je maîtrise l’expiration lente, je respire sur 2 ou 3 temps (- de 25m) • J’accepte le déséquilibre du roulis provoqué par l’utilisation des bras N1 • Je souffle dans l’eau en faisant des battements • J’inspire sur le côté sur une action NON Motrice N4 • Je maîtrise le crawl sur + de 50m sans m’essouffler • Je différencie la fréquence et l’amplitude N3 • J’enchaîne 25m en crawl en maîtrisant la respiration • Je maîtrise la nage en amplitude

5. Pour débuter en crawl • Pour débuter dissocier les phases motrices : Bras, Jambes • On commence par les jambes pour placer la respiration • Puis on intègre les bras sur des mouvements réduits (1 ou 2) pour placer la respiration sur les actions motrices • On passe en nage complète quand le nageur maîtrise le roulis et la respiration.

6. Situations pour le crawl

10. La brasse • Débuter avec les jambes, en intégrant la respiration. • Travailler sur le rythme du ciseau : accélération lors du ciseau. • Intégrer ensuite la nage complète, avec une attention particulière sur le rythme du mouvement ainsi que l’amplitude de celui-ci. • Accentuer la phase de glisse sur la poussée des jambes pour gagner en allongement et donc en efficacité motrice.

11. SITUATIONS POUR LA BRASSE

13. Le Dos • Le placement et la fixation de la tête sera un des points sur lequel il faudra recentrer l’élève à chaque fois. • Le roulis est un passage obligé de la progression en dos

14. SITUATIONS POUR LE DOS

16. Le Papillon • L’ondulation est l’apprentissage de base, l’utilisation de matériel aidant la propulsion parait incontournable. • Le placement de la tête (rentrée menton – poitrine) lors de l’entrée dans l’eau des mains est une condition du bon déroulement de l’ondulation et du retour aérien des bras . • Le rythme lent de la nage permet de mieux contrôler la respiration et l’ondulation. De plus le gain énergétique sera appréciable.

17. SITUATIONS POUR LE PAPILLON

19. Rapport Fréquence Amplitude • Comment amener les élèves à intégrer l’amplitude et passer de « la machine à laver » à une nage efficace avec un minimum de mouvements? • L’amplitude n’est pas une fin en soi, elle est une conséquence du travail. • La nage doit intégrer: • Une esthétique technique • Une vitesse • Une amplitude • Si on joue sur un des aspects, on changera les autres obligatoirement.

20. Nécessité de base pour que la motricité soit efficace Inertie très grande des capacités motrices

21. Quelles sont les variables sur lesquelles nous pouvons jouer pour faire progresser les élèves en terme de motricité ? Le Temps : Il n’est qu’un indice des solutions pour valider les solutions motrices mises en place par le nageur. L’Amplitude : Il faut qu’elle soit intégrée dans la vitesse de nage. Travailler l’amplitude à petite vitesse, ne permet que très rarement le transfert sur la nage à grande vitesse. Il ne faut pas qu’il y ait une amplitude par vitesse de nage. Si on apprend à petite vitesse, il faut vérifier sur une vitesse rapide si l’apprentissage est effectif. • Les « 2 nages » : • Chaque nageur a en fait 2 nages • 1ère : courte / fréquente / débridée • 2nde : amplitude / contrôlée / soignée / tenue /demande une forte attention. • Il y a une grosse différence entre les 2.

22. Plus on va vite et moins de choix son possibles pour réaliser la performance. Comment mesurer le travail effectué sur une performance Non-Maximale?

23. Apprentissage de l’utilisation de la pendule Chrono N1 : Contrôle des repos N2 : Calcul des temps N3 : Contrôle de la régularité, même lors des virages

24. Indices Objectifs sur l’efficacité de la nage

25. Comment trouver le Carré? 1ère Série de 50m, pendant laquelle l’élève compte son nombre de coups de bras. La moyenne des coups de bras sur les 50m , sera la base de travail 2ème série de 50m, pendant laquelle l’élève doit faire le meilleur temps possible à chaque fois en gardant le même nombre de coups de bras. La moyenne sera la base de travail par rapport au temps. Le carré est donc : (Temps + Nombre de Coups de Bras)/2 Je nage 45’’ en 40 coups de bras, je pourrais faire 42’’ en 42 coups de bras. Préalable à ce travail : L’élève maîtrise la nage en opposition, La coulée sera normale pour ne pas dénaturer le travail sur l’amplitude par cycle.

26. Tout comptage du nombre de coups de bras devra donc être corrélé au temps de nage Cela évitera que l’élève ne triche avec la situation et nage en rattrapé, fasse des coulées trop longue, même si la maîtrise d’une coulée longue sera gage d’un apprentissage particulier. Un autre type de contrôle de l’efficacité de nage existe et est utilisable plus facilement que le Carré. Le STEBA L’élève compte le nombre de coups de bras, et calcule son temps sur un 50m. Il additionne le tout. Il devra sur la série, diminuer soit le total, soit le temps en gardant le même nombre de coups de bras, soit le nombre de coups de bras en gardant le même temps. Il devra trouver une nouvelle motricité, et des capacités motrices nouvelles afin de répondre aux exigences du professeur.

27. La CP5

28. Les allures de nage Pour travailler sur la CP5 ou sur les autres CP impliquant le contrôle des allures de nage, soit par le professeur, soit par l’élève, il faut arriver à définir ces allures pour qu’elles soient intégrables le plus facilement possible. Problèmes : Pas d’utilisation de la VMA Apprentissage de la prise de FC Travail au ressenti

29. Les paramètres à manipuler pour construire une séance • Récupération • En fonction de la charge et de l’intensité, Active ou passive • Intensité • Les 4 allures de nage • Paramètres Internes • Ressenti respiratoire et musculaire, FC, Temps, Nbre de coups de bras • La charge • Distance, Nombre de répétitions, Modalités de déplacement (NC,Educ, Jambes, PB)

30. Les élèves doivent avoir la séance avant le cours pour qu’ils intègrent les allures et le travail à effectuer. Ils doivent la remplir en début et fin de séance afin de noter : Les FC, Les Nombres de coups de Bras, Les Temps, Les Sensations… L’objectif est d’avoir un suivi du travail et un retour possible sur ce travail pour apprendre à s’entrainer.

32. Exercice(s) Lycée : Produire 1 séance dans la compétence de votre choix, avec un échauffement, un travail technique, des séries en accord avec le mobile choisit. Collège : Produire une fiche du savoir nager pour évaluer les élèves lors de votre première séance. (SN1) Possibilité de faire une fiche SN2

33. BIBLIOGRAPHIE Stage FPC Natation de FAYAUBOST Régis, académie d’Antibes, 2007 P.PELAYO, D.MAILLARD, D.ROZIER et P.CHOLLET (1999) : « natation au collège et au lycée » éditions revue EPS N.GAL (1993) « Savoir nager » collection de l’école aux associations de la revue EPS E.PROFIT, P.LOPEZ « vaincre la peur de l’eau : 60 exercices progressifs », 2005 E.DELAIE, C.DELAIE FPC NATATION 2009, Académie de Reims, 2009 E. LEGRAND (2001) ,« Nager² », Edition Atlantica P. HELLARD (1997-2001), Natation 7 tomes, Edition Atalantica