Download
1 / 12
120 likes | 251 Views
Mina erfarenheter av träning & tävling. Orienterare Friidrottare Idag. Bakgrund som orienterare. 1982 till LOK 1983 Smålandskavlen 6:a J-landslag 1983 – 1986 1985 Dag-SM 1:a, Stafett-SM 5:a i H 20 1986 Stafett-SM 2:a H20 1987 Stafett-SM 2:a (1:a str), Dag-SM 20 H21
E N D
Mina erfarenheter av träning & tävling Orienterare Friidrottare Idag
Bakgrund som orienterare • 1982 till LOK • 1983 Smålandskavlen 6:a • J-landslag 1983 – 1986 • 1985 Dag-SM 1:a, Stafett-SM 5:a i H 20 • 1986 Stafett-SM 2:a H20 • 1987 Stafett-SM 2:a (1:a str), Dag-SM 20 H21 10-mila 10:a • 1988 10-mila 3:a • 1989 10-mila 2:a
Hur tränade vi i LOK ? • Traditionellt upplägg • Intervaller tisdagar • Teknik torsdagar • Styrka fredag • Helgläger alt. träningsdag
Styrka/svagheter i LOK • Bra sammanhållning, vi hade kul ! • Många var duktiga på att springa. • Hyggligt duktiga orienterare – borde jobbat mer med OL-teknik. • Taktiska på stafetterna. • Räckte inte till när det blev riktigt tuff terräng – svårt att hitta bra träningsområden nära Linköping.
Reflektioner & råd • Tålamod, det tar många år att bli bra både fysiskt, tekniskt & mentalt – långsiktig plan. • Våga vila vid sjukdom / skada. • Hitta egen nivå på träningsmängd & vad som fungerar bra – undvik berg- & dalbana. • Gläds åt framgång ! • Fokus på teknikpassen – kör i tävlingsfart och med hög koncentration. • Tävling är bästa träning – tänk igenom innan vilket syfte du har. • Kört mer alternativ träning (cykel, skidor, styrka). • Ha ett ”bollplank”/mentor för genomgång av kartor, träning osv. • Bättre uppföljning av OL-teknik (stiftklämor). • Fyll på med energi direkt efter träningspassen.
Bakgrund som friidrottare • Team Barcelona 1990 – • 1991, Lidingöloppet 5:a på 1.40 • Mycket tävlingar i Europa -92 till -96 • 1994, Sevilla Marathon 7:a 2.22.10 Tävlade/tränade sparsamt -97 till -99 • 2001, Stockholm Marathon - bröt • 2002, Sevilla Marathon 10:a 2.25.04 Stockholm Marathon 9:a 2.25.20
Hur tränade jag ? • Initialt alla pass i relativt hög fart, distanspass 3.30-3.40/km + 1-2 kvalitetspass i veckan beroende på tävling. Total mängd ca 10-12 mil/vecka. • John Kaggestad tränare på distans -94 till -96. Pulserad träning ca 8, 12 & 15 tim/vecka. Mycket långa intervaller ex. 3 x 5000 m på 16.00, 15.45, 15.30 (band) & Tröskelpass. Långpassen fortare & fortare. Avslutade alla distanspassen med 5-10 st 30 x 30 s. Spänst-träning 3-4 dgr/vecka
Hur tränade jag, forts. • 2000 & framåt • Må 1) Dist. 10 km 2)Dist. 10 km + spänst Tot 20 km • Ti 1) Dist. 10 km 2)Dist. + Int. 25 km Tot 35 km • On 1) Dist. 10 km 2)Dist. 10 km + spänst Tot 20 km • To 1) Dist. 10 km 2)Dist. +Tröskel 25kmTot 35 km • Fre 1) Dist. 10 km 2) Dist. 10 km + spänst Tot 20 km • Lö Distans Tot 15 km • Sö Långpass , ca 2.45 Tot 35 km S.A 180 km
Reflektioner & råd • Tålamod, det tar många år att bli bra både fysiskt, tekniskt & mentalt – långsiktig plan. • Våga vila vid sjukdom / skada. • Hitta egen nivå på träningsmängd som kroppen klarar av. • Hitta ”rätt fart” på kvalitetspassen. Konditionsintervaller/tröskel el. snabbhet ? • Fyll på med energi direkt efter träningen. • Tävling är bästa träning men vilket syfte har just den här tävlingen ? • Gläds åt framgång !
H 45 superelit !!! • Försöker träna ca 5 timmar/vecka. • Mycket intervaller/tröskel i rätt fart. • OL-teknik i hög fart & fokusering. • Styrka 1 tim/vecka. • Gärna alternativ träning.
Mina råd • Tålamod – ha en långsiktig plan. • Undvik berg- & dalbana, hitta din egen nivå på träningsmängd. • Koncentration på träningarna. • Hitta ”rätt” fart. • Syfte med varje tävling. • Fyll på med energi direkt efter träning/tävling. • ”Bollplank”/mentor. • Insikt i vad jag är bra på och vad som behöver förbättras. • Ha kul . • Form = frukten av långvarig bra träning utan skador/sjukdomar !
