1 / 1

Lidt ned i knæ – rank ryg – spænd i mave. Sving eksplosivt frem! 3 x 20

Sid med fødder let over jorden. Stræk skiftevis benene og rotér i overkroppen. 3 x 20. Støt på underarm og yderside af fod. Hold den lige linje. Løft evt. øverste ben uden linjen brydes. 3 x 8 eller 3 x 45 sek.

honorato-soto
Download Presentation

Lidt ned i knæ – rank ryg – spænd i mave. Sving eksplosivt frem! 3 x 20

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. Sid med fødder let over jorden. Stræk skiftevis benene og rotér i overkroppen. 3 x 20 Støt på underarm og yderside af fod. Hold den lige linje. Løft evt. øverste ben uden linjen brydes. 3 x 8 eller 3 x 45 sek Fødderne let spredte. Spænd let i mave. Bøj i knæ, svaj i ryg og kig lige frem. Langsomt ned og eksplosivt op. 3 x 8 Stå på plint. Træd ned og sæt hurtigt af med begge fødder. Kort tid på gulvet! Hop så højt du kan. 3 x 5 To-bens hop frem, tilbage og til siden. Partner puffer når man er i luften. Land fjedrende og knæ over tæer! 3 x 10 Hop til siden og find balancen på et ben. Knæ over tå og lige i hoften. 3 x 10 hop Lidt ned i knæ – rank ryg – spænd i mave. Sving eksplosivt frem! 3 x 20 Makker holder underben. Læn langsomt fremover med ryg og hofte i lige linje. Slip når kroppen ikke kan holdes mere. 2 x 5

More Related