Planering

1. Planering

2. Planering Ta pauser Många vandrare använder sig ett slags gångschema med vandring under 50 minuter och paus under 10 minuter. Viktigt att tänka på – Rastplatser. • Tempo • Vandringstempot beror på många faktorer, t.ex.: • fysisk kondition. • terräng. • väderförhållanden. • packning. • En måttlig takt för promenader är från 3 till 4,5 km / h. Var? När du rastar bör du försöka hitta en plats som är så torr och vindskyddad som möjligt, kanske i skydd av en stor sten eller annan terrängformation. • Saker som kan vara bra att göra vid rasten: • Lägg upp fötterna i högläge, det vill säga högre än hjärtat, lufta fötterna, byt strumpor. • Byt blöta och fuktiga kläder. • Öppna upp kläderna och ventilera ut överskottsvärme och fukt. • Drick och ät. • Plåstra om småskador, till exempel blåsor.

3. Planering Vad? Så energirik, tidssnål och lätt mat som möjligt. Självklart är det bra om den är god. Viktigt att tänka på – Mat. Vätska Vätskeförlust gör att det går åt mer energi för att hålla kroppen igång, samtidigt som prestationsförmågan försämras. Redan vid en vätskeförlust på så lite som två procent minskar din fysiska prestationsförmåga med 20 procent. Att dricka regelbundet är därför väldigt viktigt, inte minst under varma sommardagar när du svettas mycket. Att klä sig så svalt du kan är förstås en annan del i att förebygga vätskeförlust. Det bästa är att dricka ofta, ungefär var 20:e minut, och så lite som 1,5-2 deciliter åt gången. Kroppen har svårt att ta upp större vätskemängder än så.

4. Planering Viktigt att tänka på – Utrustning (skor, kläder, ryggsäck.). BaslagretLagret närmast kroppen leder bort fukten från huden och du undviker obehaglig avkylning. Allra närmast kroppen bör ett syntetmaterial användas t ex ett underställ eller en cool dry T-shirt. MellanlagretEtt luftigt mellanlager isolerar värmen och släpper igenom fukten från baslagret. Värmen regleras genom olika tjocklek på mellanlagret. Här kan man t ex använda en fleece- eller powershell-tröja. SkallagretDet yttersta lagret stänger ute regn, och vind, samtidigt som det släpper ut överbliven kroppsvärme och fukt. Här kan man t ex använda vindjacka eller regnbyxor. Övrigt Små praktiska saker att ta med: plåster, sittunderlag, insektsmedel, plastpåse. Tips - Regn & sol. Regnjacka eller poncho är en nödvändighet. Vid sol kan det vara bra att ha solskydd typ 20-30+, "solhatt" och läppskydd med solskyddsfaktor. Väderväxling Använd förstärkningsplagg, särskilt i områden där vädret kan växla snabbt mellan varmt och kallt.

5. Planering Viktigt att tänka på – Packlista Väga lätt Gallra bland grejerna efter första försökspackningen. Där finns alltid saker som är onödiga, särskilt om man ska vandra en kort bit. Sår Om du får sår och skavsår, ta tag i det med en gång. Ingen typ av sår som uppstår blir bättre av att man inte bryr sig. Plåster, compeed och annat är ett måste. Det går att förebygga skavsår genom att tejpa känsliga ställen och smörja in foten. Eget toapapper.  Ta alltid med papper.

6. Allemansrätten • Allemansrätten är en unik möjlighet att röra oss fritt i naturen. Med rätten följer också krav på hänsyn och varsamhet – mot natur och djurliv, mot markägare och mot andra människor i naturen. • Naturvårdsverket sammanfattar allemansrätten i orden ”Inte störa – inte förstöra”. • Allemansrätten är inskriven i en av Sveriges fyra grundlagar (2 kap. 18 § regeringsformen), men den är ingen lag och det finns heller ingen lag som exakt definierar allemansrätten. Däremot omges allemansrätten av lagar som sätter gränser för vad som är tillåtet. • Den svenska allemansrätten ger oss unika möjligheter att vistas fritt i skog, mark och vatten – om vi bara visar hänsyn. • Det är tillåtet att ta sig fram till fots över annans mark om vi inte skadar gröda eller skogsplanteringar. Den som öppnar en grind måste stänga den efter sig! • Vi får inte utan tillåtelse gå på privata tomter, trädgårdar, planteringar eller odlad mark. • Det är tillåtet att tillfälligt slå upp ett tält på mark som ligger avskild från boningshus och som inte används för jordbruk. Den som vill tälta mer än en natt ska fråga markägaren. • Vi får plocka vilda bär och blommor som inte är fridlysta, svamp och nedfallna grenar. Men vi får inte skada träd, buskar och gröda och inte störa djur. • Vi får fiska fritt med metspö eller kastspö utmed kusten och i Sveriges fem största sjöar. • Elda helst bara vid de ordnade grillplatserna. Det är inte tillåtet att elda om det finns brandrisk. Släck alltid elden ordentligt innan du lämnar platsen. Elda inte på klipphällar, eftersom de kan spricka. • I naturreservaten råder eldningsförbud året runt. Hundar får självklart följa med på vandring, men måste hållas i koppel mellan 1 mars och 20 augusti. I naturreservaten ska hundar vara kopplade året runt. • Självklart är det inte tillåtet att lämna kvar skräp från vandringen. Ta med skräpet och källsortera!