1 / 54

Latiha Fisik Jamaah Haji

Tentang latihan fisik yang harus disiapkan para calon agar tetap bugar di tanah suci

ilalangpurnama
Download Presentation

Latiha Fisik Jamaah Haji

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. LATIHANFISIKJEMAAHHAJI

  2. PENYELENGGARAANIBADAHHAJI ▪ SesuaidenganUndang-Undangnomor13tahun2008tentangPenyelenggaraan IbadahHaji, MenteriKesehatanbertanggungjawab dalammelakukanpembinaan dan pelayanan kesehatanibadah hajibaik pada saatpersiapanmaupun pelaksaanaanpenyelenggaraanibadah haji Penyelenggaraanibadah hajibertujuanuntuk memberikanpembinaan, pelayanan dan perlindungan yangsebaik-baiknya bagijemaah hajisehinggadapat menunaikan ibadahnyasesuaidenganketentuanajaran agamaIslam.Penyelenggaraandilakukan melaluisistemdan manajemen yang terpadu agarpelaksanaanibadah hajidapat berjalan aman, tertib,lancardan nyamansesuaituntunanagama sertajemaahhaji dapat melaksanakanibadahhaji secara mandirisehinggadiperoleh hajimabrur ▪

  3. IBADAHHAJI ▪ ▪ RukunIslam ke-5 Merupakankewajibanumatislam karenaAllahSWTbagi orang-orangyangsanggupmengadakanperjalananke Baitullahyaitumampudalampembiayaan,pengetahuan, kesehatanjasmanidanrohani Merupakankegiatanibadahyangmemerlukankesiapanfisik yangprimakarena mengandungaktifitasfisikyanglebih beratdarikegiatankitasehari-hari ▪

  4. AKTIVITAS FISIKSELAMA MENJALANKAN IBADAH HAJI 1. Sholat5waktudi Mesjidil Haram / MesjidNabawi Tawaf Sa’I KegiatanArmuna(Arofah, MuzdalifahdanMina) Kegiatanlainnya(selama menempuhperjalanan, ziarahdi tanahsuci,dll) 2. 3. 4. 5.

  5. TANTANGAN SELAMAMENJALANKAN Lamaperjalanandankondisimedanyang berat Cuacayangberbedadenganditanahair IBADAH HAJI ▪ ▪ (Matahariyangmenyengatdisianghari, dan suhuudarayangdingindimalam Kelembabanudarayang rendah Jumlahjemaahyangmembludak Lingkunganyangberdebu hari) ▪ ▪ ▪ >>>menimbulkankelelahanfisikdanpsikis.

  6. DATAJEMAAHHAJIINDONESIATAHUN2015 ▪ ▪ ▪ ▪ ▪ Jumlah 156.332jamaah Berdasarkanjenis kelamin,55%adalah jamaahperempuan dan 45%lakilaki Usiadiatas50 tahunsebanyak60% Jamaah denganrisikotinggi(Risti)60,9% Kunjunganjamaah berobat di petugaskesehatankloterTenagaKesehatanHaji Indonesia(TKHI) sebanyak341.087 jamaah yangmemerlukanrawatinap sebanyak 1.398orang Meninggalduniasebanyak 630orang(dipengaruhijugaoleh musibah cranedan tragedimina) ▪ ▪ Sumber data :Siskohatkes

  7. KEBUGARANJASMANI Adalahkemampuantubuhseseoranguntukmelakukan pekerjaansehari-haridalam jangkawakturelatiflamatanpamenimbulkankelelahanyang berlebihanserta tersedia cadanganenergipadasaatkeadaan yangtidakterduga ▪Komponenkebugaranjasmani terdiridari 2kelompok 1. Kebugaranjasmaniyang berhubungandengan kesehatan(Healthrelated fitness) Kebugaranjasmaniyang berhubungandenganketrampilan (Skillrelatedfitness) 2.

  8. KEBUGARANJASMANIYANGBERHUBUNGAN DENGANKESEHATAN(HEALTHRELATEDFITNESS) 1. 2. Dayatahanjantung-paru(Cardiorespiratory endurance) KekuatandanDayatahanotot (MuscleStrengthand endurance) Fleksibilitas/ Kelenturan(Flexibility) Komposisitubuh(Bodycomposition) 3. 4.

  9. KEBUGARANJASMANIYANGBERHUBUNGAN DENGANKETRAMPILAN(SKILLRELATED FITNESS) 1. 2. 3. 4. 5. kecepatangerak Kelincahan Keseimbanganwaktu/kecepatan Koordinasi reaksi Daya ledakotot(power)

  10. KOMPONENKEBUGARANJASMANIYANG BAGIJEMAAHHAJI PENTING 1. 2. 3. 4. 5. Daya tahanjantung-paru(kardiorespirasi) Kekuatandandayatahanotot Kelenturan Keseimbangan Dayaledakotot (power)

  11. BAGAIMANALATIHAN FISIK UNTUKJEMAAHHAJI?

  12. MENINGKATKANKEBUGARAN JAMAAHHAJI ▪ Lakukanaktivitasfisikrutin sehari-hari di rumahataudi tempatkerja Lakukan latihanfisikBBTTsebelum, selama,dan sesudahmelaksanakan ibadah haji Jemaahhaji risikotinggi(jemaahhaji risti)melakukanlatihanfisikharus denganpertimbanganmedisyang cukupdenganprinsip aman dan memberikanmanfaatyangoptimal, sehinggadapat meningkatkan kondisi fisikjemaahhaji ▪ Sebelum ▪ Selama Sesudah

  13. MANFAATLATIHANFISIK ▪ ▪ Mengendalikanberatbadan,sehingga menurunkanrisikomenjadiobesitas; Mencegah,menurunkanatau mengendalikantekanandarahtinggi; Mencegah, menurunkanatau mengendalikanguladarahpada penderitadiabetestipe2; Memperkuatototjantungdan meningkatkankapasitasjantung; Mengurangirisikopenyakitpembuluh darahtepi; MeningkatkankadarkolesterolHDL; MenurunkankadarkolesterolLDL; Mencegahataumengurangiterkena risikoosteoporosispadawanita; Membantumengendalikanstressdan mengurangikecemasansertadepresi dan menimbulkanrasapercayadiri khususnyapadakegiatanyangdilakukan secaraberkelompok; Memperbaikifleksibiltasototdansendi sertamemperbaikiposturtubuh sehinggadapatmencegahnyeri punggungbawah; Meningkatkansistemkekebalantubuh sehinggamengurangirisikopenyakit menular(misalnyainfluenza); Meningkatkankemampuantubuhuntuk beradaptasiterhadapperubahansuhu dankelembabanlingkungan (aklimatisasi). ▪ ▪ ▪ ▪ ▪ ▪ ▪ ▪ ▪ ▪

  14. HAL-HALYANGPERLUDIPERHATIKAN ▪ ▪ Melakukanpemeriksaankesehatanawaluntukmengetahuiadatidaknyakontraindikasi Memintapersetujuantertulisdarijemaahhajiristiuntukmengikutiprogramlatihanfisik denganmemberikanpenjelasanyangsebaik-baiknya(informedconcent) DokterPuskesmasperluuntukmempertimbangkanmerujukjemaahhajiristiyang penatalaksanaannyasulitkhususnyaterkaitdenganprogramlatihanfisikkeBKOM(Balai KesehatanOlahraga Masyarakat) Lakukanlatihanfisikdiruangandenganventilasidancahayayangcukupatauditempat terbukadenganpermukaanlantaiyangratadantidaklicin Agartubuhdapatmelakukanpenyesuaianterhadapsuhudingindankelembabanyang rendahjemaahhajidapatmelakukanlatihanjalankaki setelahsholatsubuh(pukul 05.00-05.30)ataupadasorehari(pukul17.00-17.30) Latihanfisiktidakdianjurkanpadasianghari karenadapatmemperburukfaktorrisiko ataupenyakitnya ▪ ▪ ▪ ▪

  15. KONTRAINDIKASILATIHAN: A.KONTRAINDIKASIMUTLAK: B.KONTRAINDIKASIRELATIF: 1. AdakelainanEKGistirahat,denganadanya kemungkinaninfark Anginapectoristidakstabil AritmiaVentrikeltidak terkontrol Hipertensi tidakterkontrol(grade2 ke atas) Diabetestipe2 yangtidak terkontrolatau Diabetestipe1 Thrombophlebitis(radangpadapembuluh venadanadagumpalan) Infeksiakut Psikosis 1. 2. 3. Gangguanelektrolitdarah Penyakit infeksikronis(TBC aktif ) Gangguanneuromuskular, muskuloskeletalatauradangsendi 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8.

  16. PRINSIP-PRINSIPLATIHANFISIK ▪ ▪ Menerapkanprinsip latihanBBTT Latihan fisikdilakukansecara bertahap dan bersifatindividual,namundapat dilakukansecara mandiridan berkelompok Latihan fisikbagijemaahhajiristidilakukandibawahpengawasantenagakesehatan yangterlatihdalamkesehatanolahraga ▪

  17. JENISLATIHANYANGTIDAKDIANJURKAN Latihan yangbersifat: (RISTI) 1. 2. 3. 4. 5. Jemaahhaji ristilebih lamadari 60 menit Menahannafas Melompat Latihan bebandenganbeban dari luar Mengganggukeseimbangan(berdiridi atas1 kakitanpaberpeganganatau tempatlatihantidak rata dan licin) Hiperekstensileher(menengadahkankepala kebelakang) Kompetitif ataudipertandingkan 6. 7.

  18. PEMBINAANKEBUGARANJASMANI ▪ Pelaksanaanlatihanfisiksebaiknya dilakukansejak jemaah haji mendaftar atau minimal6 bulansebelumkeberangkatan sehinggatubuhdapat melakukanadaptasi terhadap dosis latihandanmendapatkanmanfaat yangoptimalsebagai modal untuk melaksanakanibadah haji Selamadi Arab Saudijemaahhajidiharapkan dapat melakukanpemeliharaan kebugaranjasmanidalambentuklatihanperegangan(stretching) Setibanya diIndonesia melanjutkanlatihanfisikyangdisarankan sebagai bagiandari penerapanPola Hidup BersihdanSehat Kegiatanpembinaan kebugaranjasmanimerupakan rangkaiandari kegiatan pembinaan kesehatanhajiyangdilakukan olehPuskesmas ▪ ▪ ▪

  19. ALUR PENATALAKSANAAN LATIHAN FISIK JEMAAH HAJI

  20. PROGRAMLATIHANFISIK SEBELUMBERANGKAT 1. Pemanasan(Warming-up): diawalidengangerakan-gerakanringan,kemudianperegangandan diakhiridengan berjalan kaki. Pemanasandilakukanselama10-15menit. - Peregangandilakukan: a) Secara perlahan sampaimendekatibatasluasnya gerakansendi, kemudian ditahan selama8 hitungandalam10 detik danakhirnya direlaksasikan Sampai terasaada reganganyangcukuptanpaadarasanyeri Selama5-10menit denganmelibatkanpersendian danotot-otot tubuhbagian atas,bagianbawah sertasisikiridan kanan tubuh Tanpamemantul-mantul. Bernapassecara teraturdan tidak dibenarkan untuk menahan napas b) c) d) e) f)

  21. PEREGANGANOTOT LEHER Regangkanleherkearahsampingkanan, sehinggaototlehersisikiri teregang, Tahanselama8hitungan/10detik. Begitupulakearahsebaliknya

  22. PEREGANGANOTOT BAHUDANLENGAN Letakkanlengankanankeatasbahukiri, dantangankiri mendorongsikukanan agakkearahbelakang,sehinggaotot bahukananbelakangteregang.Tahan selama8hitungan/10detik.Begitu pulaterhadaplengankiri

  23. PEREGANGANOTOT LENGAN Letakkanlengankanankearahbahu belakangmelaluibelakangkepala. Tangankirimenariksikukanankearah bawahsehinggaotottricepdansayap lengankananteregang.Tahanselama8 hitungan/10detik.Begitupula terhadaplengankiri

  24. PEREGANGANOTOT LENGAN Rentangkanke2lengankearahdepan, jari-jarike2tangan dirapatkan/dianyam.Regangkanselama 8hitungan/10detiksehinggaotot-otot lengansampingteregang.

  25. PEREGANGANOTOT BAHUDANLENGAN Rentangkanke2lengankearahatas, jari-jari ke2 tangandirapatkan. Regangkanselama8hitungan/10detik sehinggaotot-ototbahusamping teregang

  26. PEREGANGANOTOT SISIBADANDAN BAHU Lengankanandirentangkankearah sampingberlawananmelaluiatas kepala.Regangkanselama8hitungan/ 10detiksehinggaotot-ototsisibadan danbahuteregang.Ulangigerakanke arahsebaliknya.

  27. PEREGANGANOTOT PUNGGUNG Bungkukkanbadansemampunyadengan lenganmenyusuritungkaihinggasampai lutut.Tahanselama8 hitungan/ 10 detik sehinggaotot-ototpunggungteregang. Bagijemaahhajidenganobesitas atau tidakmampudalam keadaanberdiri,dapat dilakukandalamposisiduduk.

  28. PEREGANGAN TUNGKAI (PAHA DEPAN) Berpeganganpadadindingatautiang, tungkaikanandibengkokkankebelakang semampunyadandipegangolehtangan kiridan tungkaikirilurusberdiri.Tahan selama8 hitungan/ 10 detiksehingga ototototpaha kanandepandantungkai bawahkanandepan teregang.Lakukan padatungkaisebaliknya

  29. PEREGANGAN TUNGKAI (PAHA BELAKANG) Berpeganganpadadindingatautiang, Tungkaikiri dibengkokkankearahatas semampunya,dipegangolehtangankiri. Tungkaikananberdirilurus.Tahan selama8hitungan/10detiksehingga otot-ototpahakiribelakangteregang

  30. PEREGANGANKAKI Bersandarpadadinding,tungkaikanan dibengkokankedepansehinggatungkai kiriluruskebelakang.Tahanselama8 hitungan/10detiksehinggaotot-otot belakangtungkaitungkaikiriteregang

  31. PROGRAMLATIHANFISIK SEBELUMBERANGKAT 2. LatihanInti : Terdiridarilatihanyangbersifataerobik,latihankekuatandan dayatahanotot,kelenturandanlatihankeseimbanganserta latihandayaledakotot (power)

  32. LATIHANAEROBIKUNTUKDAYATAHANJANTUNGPARU TEMPOSELAMA20–60MENIT FREKUENSI3XSEMINGGU

  33. INTENSITAS LATIHAN Jamaahhajisehat: Denyutnadilatihan=70–80%DNM atautidaksampaibernafasberlebihan/ hiperventilasi)diselingigerakansedikit highimpact(gerakan-gerakanyang dilakukandenganbenturanpada tungkai,misal:gerakanmeloncat, melomparatausalahsatutungkai dalamposisimelayang) Jamaahhajiristi: Denyutnadilatihan60–70%DNMdan bersifatlowimpact(gerakan-gerakan yangdilakukantanpaadanyabenturan padatungkai)

  34. LATIHAN JALAN CEPAT Jamaahhajisehat

  35. LATIHAN JALAN CEPAT Jamaahhajiristi

  36. LATIHANKEKUATANDANDAYATAHANOTOT LATIHANKEKUATANOTOTDILAKUKANBERDASARKANJUMLAHSETDANPENGULANGANGERAKAN (REPETISI)SERTATANPAADANYAPENAMBAHANBEBANDARILUAR

  37. A B LATIHAN KEKUATAN DAN DAYA TAHANOTOT A B A B

  38. Tahanselama 8 hitungan/ 10detik lakukanberulang3 - 5kali. Tahanselama 8 hitungan/ 10detik lakukanberulang3 - 5kali. 10 meter,3 kali bolakbalik. LATIHANKESEIMBANGAN LATIHANKESEIMBANGANDILAKUKANDENGANMELATIHTUBUHPADAPOSISITIDAKSEIMBANGDENGAN ATAUTANPAMENGGUNAKANALATBANTU(KURSI)

  39. Tahanselama 8 hitungan/ 10detik lakukanberulang3 - 5kali. Tahanselama 8 hitungan/ 10detik lakukanberulang3 - 5kali. Tahanselama 8 hitungan/ 10detik lakukanberulang3 - 5kali. LATIHANKESEIMBANGAN LATIHANKESEIMBANGANDILAKUKANDENGANMELATIHTUBUHPADAPOSISITIDAKSEIMBANGDENGAN ATAUTANPAMENGGUNAKANALATBANTU(KURSI)

  40. LATIHAN DAYA LEDAK OTOT(POWER) Latihandayaledakototdilakukan denganmenyerupaigerakan-gerakan saatmelontarjumrohpadajarak tertentu( 5–10meter) B A

  41. PROGRAMLATIHANFISIK SEBELUMBERANGKAT 3. a) Pendinginan: Dilakukansetelahmelakukanlatihanfisikinti,dengan gerakansamasepertipadapemanasantermasuk peregangan Peregangansendidanotot dilakukansecaraperlahan namundengantingkatlebihringandibandingkansaat pemanasandansecaraperlahandirelaksasikan b)

  42. PERHATIANPADAPENDERITAPENYAKIT ▪ JantungdanHipertensi: Tidakmelakukanlatihandenganbebandariluar kecualitekanandarahdibawah≤ 160 / 100 mmHg,denganmenggunakanbotol airmineral 600 cc. Tidakdianjurkanlatihandenganintensitas berubah-ubahselamasesilatihan ▪ DiabetesMelitus: Dianjurkanmembawapermenataumakanan kecilberkaloriselamamengikuti sesilatihan Waktulatihantidaklebihdari60menit ▪ Beratbadanberlebih: Tidakdianjurkanmelakukanlatihandengan gerakan-gerakanHighimpact ▪ Cederatulangdansendi: Tidakdianjurkanmelakukanlatihandengan gerakan-gerakanHighimpact sertaintensitas latihantidakterkontrol ▪ LowBack Pain: Tidakdianjurkanmelakukanlatihandengan gerakan-gerakanyangbersifatLowdanHigh impact,tetapidapatmelakukanberuparenang, senamlantaidsb. ▪ Paru– Paru,GinjaldanEpilepsi : Tidakdianjurkanmelakukanlatihandengan Intensitastidak terkontrol

  43. SELAMA DI PESAWAT Lakukangerakanperegangansambil duduk:leher,bahu,badan,lengan, tangandanjari-jari,pinggul,tungkaidan kakidenganarahgerakankekiridan kanan. Sumber gambar: www.mindfulwellnessmassageandbodyworkout.com

  44. SELAMA DI ARABSAUDI ▪Tidak melakukanlatihanfisikkarena kegiatanibadahsudah termasukaktivitasfisiksedang-berat ▪Lakukanperegangandanpemanasan(dapatdilakukan selamadi pemukiman,3–5xsehariselama5 – 10menit)

  45. SETELAHKEPULANGAN ▪Lakukanlatihanfisiksamasepertisebelumkeberangkatan. Latihanfisikdapatdimodifikasisesuaidengankondisifisik.

  46. TEMPAT PEMANASAN LATIHANINTI AEROBIK LATIHANKEKUATAN OTOTDAN PENDINGINAN KESEIMBANGAN SEBELUM KEBERANGKATAN √ √ √ √ RINGKASAN KEGIATAN DIPESAWAT √ SELAMADIARAB SAUDI √ SETELAH KEPULANGAN √ √ √ √

  47. PEMANTAUANDAN EVALUASI 1. ▪ PEMANTAUAN: Monitoringdilakukanpadajemaahhajiyang latihansecaraberkelompokdi Puskesmas/UKBM/KelompokOlahraga lainnyadengan menggunakan kartukendali latihanpribadiyangsudahdisiapkanoleh Puskemas Monitoringjugadilakukansetelahkepulangan bersamaandenganpemeriksaankesehatan Kontrolpelaksanaanhasil latihandilakukandi Puskesmas1 x/ bulanpadasaatlatihansecara berkelompokdiPuskesmas Alatmonitoringdapatberupakartukendali yangdapatdibawapulangdanformat penilaianyangdipegangolehpetugas kesehatan Latihandapatdilakukandimanasajadan evaluasidiPuskesmasdenganmembawa kartukendali ▪ Monitoringlatihanfisikbagijemaahhaji dilakukanpadasaat: sebelummelakukanlatihan: pemeriksaan kondisitubuhsepertisuhutubuh,denyut nadiistirahat,tekanandarah Saat melakukanlatihan: pengawasanada jemaahmaupunyangterlihatkhususnya bagijemaahristi Setelahmelakukanlatihan: pemeriksaan denyutnadiistirahat,minimal5 menit setelahlatihan 1. ▪ 2. tidaknyakeluhanbaikyangdirasakanoleh ▪ 3. ▪ ▪

  48. MINGGU 1 MINGGU 2 MINGGU 3 MINGGU 4 LatihanFisik S S R K J S M S S R K J S M S S R K J S M S S R K J S M 1. Aerobik Senam JalanCepat 2. Latihan Kekuatan Otot 3. Latihan keseimbangan CONTOHKARTU KENDALILATIHAN FISIK JEMAAH HAJI Catatan dan paraf petugas GDSewaktu Tekanan Darah BeratBadan Keluhan Catatan petugas :....................................................................................................

  49. MINGGU 5 Dst.... ..... MINGGU 12 LatihanFisik S S R K J S M S S R K J S M S S R K J S M S S R K J S M 1. Aerobik Senam JalanCepat 2. Latihan Kekuatan Otot 3. Latihan keseimbangan CONTOHKARTU KENDALILATIHAN FISIK JEMAAH HAJI Catatan dan paraf petugas GDSewaktu Tekanan Darah BeratBadan Keluhan Catatan petugas :....................................................................................................

  50. 2. EVALUASI Evaluasi latihandilakukan pada saat: ▪ Awal latihandansetiap3bulanpelaksanaanlatihandenganmenggunakantes kebugaranjasmani(TesJalancaraRockport1.6Km) Setiappeningkatanbeban latihan(setiapbulan) denganmengetahuiada tidaknya keluhan jemaah haji sertakemampuanmelakukansetiapsesilatihan. Setiapadanyapemeriksaanhasillaboratoriumataupemeriksaanrujukan, dapatmenjadi ukuranuntukmenilaikemajuan latihan ▪ ▪

More Related