„C z a s n a z d r o w i e” w Szkole Podstawowej w Dunowie

1. „Czasnazdrowie”w Szkole Podstawowej w Dunowie - A K T I M E L K I - D U N O W O 2012 Celem projektu edukacji prozdrowotnej „Czas na zdrowie” jest popularyzacja idei zdrowego stylu życia: zdrowego żywienia, żywności ekologicznej i aktywności fizycznej.

2. Dzieci fast foody pochłaniają, przy komputerze czas spędzają. Organizm tłuszcz odkłada. Waga rośnie, rośnie i nie spada! Szybko żyjemy, szybko jemy, szybko tyjemy. Fast foodto właśnie w dosłownym tłumaczeniu „szybka żywność„. Są to: hamburgery, frytki, hot dogi, różnego typu kanapki, pizza oraz paszteciki. Dlaczego fastfoody są niezdrowe?1. Fast food to jedzenie bogate w tłuszcz, cukier i sól. 2. Zawiera za mało białka i niezbędnych do życia witamin. 3. Jest w nim też sporo konserwantów. 4. Cukier i tłuszcz zawarty w hamburgerach może uzależniać jak narkotyk! Jeżeli staną się podstawą naszego jadłospisu, szybko odczujemy skutki zdrowotne. Możemy zachorować na anemię, mocno przytyć, zachorować na serce i może nam się podwyższyć ciśnienie.

3. W wirtualnym świecie żyją, w rzeczywistym tylko tyją! Długie spędzanie czasu przy komputerze prowadzi do: Podrażnienia błony śluzowej oczu, nosa i krtani; Syndromu Sicca- zmniejszenie częstotliwości mrugania oczami spowodowane przez długotrwały kontakt z monitorem. Rogówka oka wysycha i wykrzywia się, a użytkownik stopniowo traci wzrok; Zaburzenia widzenia - oczy są zaczerwienione, widzenie podwójne i za mgłą, następstwa psychosomatyczne; Zawrotów głowy; Problemów z nadgarstkiem; Syndromu RSI - odczuwanie dotkliwego, piekącego bólu przedramienia, ramienia, szyi i łopatki; Dolegliwości kręgosłupa i pleców – dyskopatia, skrzywienia, przykurcze mięśni nóg; 8. Dolegliwości natury psychicznej - depresja, utrata energii życiowej, nerwowość, itp. 9. TYCIA!!!! KOMPUTER ALBO ZDROWIE!WYBÓR NALEŻY DO CIEBIE!

4. Złe nawyki żywieniowe, wciąż przynoszą choroby nowe.Niech więc każdy z Was docenia zalety zdrowego żywienia! Otyłość Miażdżyca Nadciśnienie Choroby niedokrwienne serca Kamica żółciowa Cukrzyca insulino-niezależna Nienowotworowe choroby jelita grubego Próchnica zębów Osteoporoza Problemy hormonalne Nowotwory Oceny, czy jesteśmy zagrożeni otyłością, można dokonać bardzo szybko, obliczając wskaźnik masy ciała (BMI - body mass index). BMI = masa ciała[kg]/wzrost2[m] Norma wynosi 18,5-24,9, o nadwadze mówimy przy BMI wynoszącym do 30, a o otyłości przy BMI powyżej 30

5. Ruch, spacery i odpowiednia dieta Zrobią z Ciebie zdrowego człowieka! Siedem powodów, dla których warto się trochę poruszać: 1. Poprawa samopoczucia – podczas uprawiania sportu w organizmie tworzą się endorfiny, czyli tzw. „HORMONY SZCZĘŚCIA”, których obecność pozwala się odstresować i rozluźnić po ciężkim dniu. 2. Obniżenie ciśnienia. 3. Zwiększenie masy kostnej. 4. Ochrona przed osteoporozą. 5. Zwiększenie spalania kalorii, dzięki czemu ruch pomaga w odchudzaniu, a po jego zakończeniu pozwala zapobiec efektowi jo-jo. 6. Obniżenie poziomu „złego” cholesterolu (LDL), a podwyższenie poziomu „dobrego” (HDL). 7. Obniżenie ryzyka wystąpienia chorób sercowo-naczyniowych.

6. Już w starożytności znali piramid zalety,My dalej NIE!!!! Niestety!!!! • Zasady zdrowego żywienia dla dzieci i młodzieży: • Jedz codziennie różne produkty z każdej grupy uwzględnionej w piramidzie; • Bądź codziennie aktywny fizycznie; • - Źródłem energii w twojej diecie powinny być głównie produkty znajdujące się w podstawie piramidy; • Spożywaj codziennie przynajmniej 3-4 porcje mleka lub produktów mlecznych; • - Jedz codziennie 2 porcje produktów z grupy - mięso, ryby, jaja, nasiona roślin strączkowych; • - Każdy posiłek powinien zawierać warzywa lub owoce; • - Ograniczaj spożycie tłuszczów, w szczególności zwierzęcych; • - Ograniczaj spożycie cukru, słodyczy, słodkich napojów; • - Ograniczaj spożycie słonych produktów; • - Pij codziennie odpowiednią ilość wody!

7. Zażywaj ruchu do starości, nie będą Cie bolały kości! Podstawą zdrowego stylu życia jest codzienna aktywność fizyczna, oraz kontrola wagi. Każda dorosła osoba powinna być aktywna fizycznie przynajmniej 30 minut dziennie. Nie trzeba wykonywać męczących ćwiczeń, można chodzić na spacery, jeździć na rowerze, tańczyć, … Aby wszystkie procesy metaboliczne przebiegały prawidłowo powinniśmy pić minimum 2l dziennie, najlepiej w postaci wody mineralnej, która oprócz zaspokajania pragnienia dostarcza również ważnych dla organizmu soli mineralnych. W trakcie intensywnego wysiłku oraz upałów spożycie płynów powinno wzrosnąć nawet 3-5l na dobę.

8. Tłuszcze roślinne i produkty z ziarna pełnegodostarczą Ci wigoru i rozwiną Twoje EGO! Produkty zbożowe, które dostarczamy do organizmu powinny pochodzić z jak najmniej przetworzonych mąk gruboziarnistych, a także kasz: gryczanej i jęczmiennej. Pieczywo pełnoziarniste jest lepszym rozwiązaniem, niż pieczywo lekkie, ponieważ zawiera więcej błonnika. Ważne są też tłuszcze roślinne: oliwa z oliwek, olej sojowy, słonecznikowy, rzepakowy. Dostarczają nam niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych, a zwłaszcza potrzebnych organizmowi tłuszczów omega-6 i omega-3, które można czerpać jedynie z pożywienia.

9. Wzrośnie Twego zdrowia krzywa,gdy w jadłospisie będą owoce i warzywa! Warzywa i owoce dostarczają witamin, błonnika pokarmowego, substancji mineralnych i kwasów organicznych.Znajdziemy w nich wszystkie niezbędne substancje, które wspomagają organizm, zapobiegają chorobom, dodają energii, poprawiają wygląd i samopoczucie, działają przeciwzapalnie i chronią przed infekcjami. Orzechy i rośliny strączkowe dodadzą Ci ochoty na życie zdrowe! Produkty z tej grupy zawierają: kwasy tłuszczowe, białko oraz błonnik pokarmowy, witaminę E, kwas foliowy oraz magnez. Orzechy zawierają mnóstwo innych korzystnych składników, takich jak: sterole roślinne, fitoestrogeny oraz inne składniki roślinne, które korzystnie wpływają na funkcjonowanie układu krążenia

10. Dorzucaj swemu ciału, kilka razy dziennie nabiału! Spożywaj też ryby, jaja i drób, unikniesz tym samym większości chorób! • Walory odżywcze nabiału: • - bogate źródło wapnia; • - bogate źródło białka; • - zawiera witaminy z grup B, A, D, oraz fosfor, potas magnez, cynk, jod, fluor, łatwo przyswajalny tłuszcz; • - ma działanie antyrakotwórcze (aminokwasy siarkowe) i antymiażdżycowe • - nie zawiera pustych kalorii, co pozwala zachować szczupłą sylwetkę • hamuje syntezę cholesterolu; • zapobiega wrzodom żołądka; • - u palaczy chroni nabłonek dróg oddechowych; • - wpływa korzystnie na stan zdrowia u dzieci chorych na astmę.

11. Czerwone mięso, słodycze i pieczywo białe,te produkty w jadłospisie Twym niech będą małe! Jedzenie czerwonego mięsa w nadmiarze sprzyja chorobom układu sercowo-naczyniowego ze względu na dużą zawartość cholesterolu. Zawiera także różne szkodliwe substancje: antybiotyki, hormony pochodzące z paszy oraz pestycydy. Kumulacja tych wszystkich dodatków w organizmie może sprzyjać rozwojowi nowotworów, głównie przewodu pokarmowego. Słodycze zawierają cukry proste, które negatywnie wpływają na nasze zdrowie, na pracę narządów i układów, w szczególności układu trawiennego. Jedzenie słodyczy to jedna z najczęstszych przyczyn nadwagi i otyłości. Węglowodany dużych ilościach zakłócają także gospodarkę hormonalną i przyczyniają się do rozwoju cukrzycy. Są największym wrogiem naszych zębów i najpoważniejszym czynnikiem rozwoju próchnicy.

12. Teraz podsumuj i pomyśl logicznie:Czy warto odżywiać się ekologicznie? Jeśli chcemy mieć pewność, że żywność, którą kupujemy jest najwyższej jakości, najbardziej wartościowa i zdrowa powinniśmy zainteresować się ekologiczną żywnością. Ekologiczne gospodarstwa charakteryzują się rezygnacją ze wspomagaczy czy innych sztucznych dodatków do paszy np. dla zwierząt. Żywność ekologiczna ma oczywiste walory zdrowotne i biologiczne, zawiera m.in. więcej witamin i składników mineralnych w porównaniu z żywnością pochodzącą z upraw konwencjonalnych. Ekologiczne metody produkcji żywności są również przyjazne środowisku. Owoce i warzywa czasami są brzydsze, mniejsze i może mniej atrakcyjne. Ale o ile zdrowsze! Ekologiczne artykuły spożywcze nie zawierają sztucznych barwników, środków zapachowych, smakowych, konserwujących. Może warto się nad tym zastanowić?

13. WSKAZÓWKI PRAKTYCZNE! TU ZNAJDZIESZ GOSPODARSTWA EKOLOGICZNE! Wyrób wędlin metodami tradycyjnymi Ogórki kiszone i kapusta Eko-TRUD Świeszynoekotrudkoniki@wp.pl www.jas.agrowakacje.pl www.kozy.alfatel.pl

14. MY O TWOJE ZDROWIE POMÓC CI ZADBAMYI NA RODZINNY FESTYN ZAPRASZAMY! 2 CZERWCA 2012 r. PLAC REKREACYJNO-SPORTOWY NAD RZEKĄ RADWIĄ W NIEDALINIE GODZINA 12:00 – 19:00

15. Szlachetne zdrowie … - nikt się nie dowie,gdy nie rozpropagujemy programu: „CZAS NA ZDROWIE!” DZIĘKUJEMY ZA UWAGĘ!