จะอยู่เกินร้อย ต้องสนุกด้วย ( The Blue Zones) เครียดไปทำไม

1. อายุเกิน 100 ปี • จะอยู่เกินร้อย ต้องสนุกด้วย (The Blue Zones) เครียดไปทำไม • กรรมพันธุ์มีส่วนกำหนดความยาวสั้นของชีวิตคนเรา เพียงแค่ร้อยละ 25 เท่านั้น อีกร้อยละ 75 ของชีวิตนั้น ตัวเราเป็นผู้กำหนด • เมืองที่ผู้คนมีอายุยืนยาวกว่าคนทั่วโลกนั้นอยู่ที่ โอะกินะละของญี่ปุ่น ซาร์ดิเนียของอิตาลี, ชุมชนโลมา ลินดาแห่งรัฐแคลิฟอร์เนีย เป็นต้น • ผู้คนอายุยืนที่ โอะกินะวะ ทำสวนวันละหลายชั่วโมง เพื่อปลูกผักและพืชเป็นอาหารของตนเอง • ผู้ชายอายุถึงร้อย ที่ซาร์ดิเนียนั้น ส่วนใหญ่เป็นคนเลี้ยงแกะ ที่ต้องเดินและเคลื่อนไหวตลอดเวลา รวมเส้นทางที่เดินแล้ว ก็ยาวเยียดพอควร • ผู้เชี่ยวชาญที่เกาะติด วิถีชีวิตของคน สุขภาพแข็งแรงกว่าผู้คนโดยเฉลี่ยทั่วโลกยืนยันว่า การ “ออกกำลังกาย” ที่ได้ผลที่สุดไม่ได้อยู่ที่ต้องวิ่งเป็นสิบๆ กิโลเมตร หากอยู่ที่การใช้ชีวิตประจำวันที่มีการขยับตัวเองอย่างต่อเนื่อง และใช้พลังในระดับพอควร ไม่มากไป ไม่น้อยไป เพราะอายุยืนต้องสนุกด้วย จะเครียดไปทำไม “เคลื่อนไหวต่อเนื่องโดยธรรมชาติ ไม่ต้องหักโหม ไม่ต้องทำอะไรแปลกพิสดาร – ไม่ต้องแสแสร้ง สร้างกิจกรรมให้ต้องทำอะไรเข้มข้นเกินเหตุ – เคลื่อนไหวไปมา โดยไม่ต้องไปคิดอะไร” • (ที่มา : สุทธิชัย หยุ่น, ชีพจร สุขภาพ ใน ชีวจิต, 1 เมษายน 2554)

3. 3 คาถา แก้ผีอำ • คนนับหลายศตวรรษ คนจำนวนไม่น้อยเชื่อว่า ผีอำ เป็นเรื่อง เหนือธรรมชาติ ผีอำเป็นเรื่องสามารถอธิบายได้ ตามหลักวิทยาศาสตร์ ผีอำมักจะเกิด 2 ช่วงของการนอน คือ • ผีอำตอนกำลังจะหลับ (hypnagogic sleep paralysis) • ผีอำตอนกำลังจะตื่น (hypnopompic sleep paralysis) • จากอาการผีอำมักจะเกิดขึ้นกับคนที่นอนน้อย (นอนไม่หลับลึกเพียงพอ) คนที่เปลี่ยนเวลานอน คนที่มีปัญหาทางจิต เช่น คนที่ตกอยู่ในภาวะเครียด คนที่หลับอย่างควบคุมตัวเองไม่ได้ (Narcolepsy) และคนที่มีอาการเป็นตะคริวที่ขาบ่อยๆ ตลอดจนคนที่ใช้ยาบางชนิด เป็นประจำ • คาถาแก้อาการผีอำ มีดังนี้ • นอนหลับให้เพียงพอ • หาวิธีผ่อนคลายความเครียด โดยเฉพาะอย่างยิ่งก่อนนอน เช่น การคลายเกร็ง ทำตัวเองให้หย่อนคลาย ตาม • แบบของชีวจิต (Relaxation) • 3.อาการผีอำ ไม่ใช่เรื่องเหนือธรรมชาติ แต่เกิดจากร่างกายและจิตใจไม่สมดุลย์ เพียงปรับเปลี่ยนพฤติกรรม • บางอย่างก็จะไม่มีปัญหานี้มากวนใจ (ชีวจิต ฉบับ 1 เมษายน 2554)

4. มือปราบโรคหืด • รศ.นายแพทย์ วัชรา บุญสวัสดิ์ ผู้เชี่ยวชาญโรคหืด โรงพยาบาลศรีนครินทร์ คณะแพทย์ศาสตร์ มหาวิทยาลัยขอนแก่น ภายใต้ “โครงการ คลินิกโรคหืด และโรคปอดอุดตันเรื้อรังแบบง่าย” • ผมเห็นพ่อกับป้าหอบอย่างทรมาน ทั้งตอนกลางวันและกลางคืน ไปไหนมาไหนต้องพกยาขยายหลอดลมติดตัวเสมอ • โรคหืด รักษาไม่ได้ เป็นเรื่องไม่จริงไปแล้ว • กระผม/ผู้เขียน เป็นโรคหอบหืด และปอดอักเสบ เมื่ออายุ 30 ปี เนื่องจากแพ้ฝุ่น, ควัน และละอองดอกหญ้า ได้รักษาอยู่นานกว่า 10 ปี ก็ไม่หาย ต่อมาได้รักษาสุขภาพและดูแลตัวเองแบบวิธีการของคุณหมอวัชรา ปัจจุบันไม่ต้องพกยาและทานยาก่อนนอนมา 2 ปีแล้ว สิ่งสำคัญคือ 1. สุขภาพ กาย-ใจ 2. สิ่งแวดล้อม 3. ยาที่ถูกต้อง ครับ

5. การผจญภัยและการเรียนรู้การผจญภัยและการเรียนรู้ • Cavafy กวีชาวกรีก ผู้โด่งดัง ค.ศ.1911 ได้พรรณาถึงเรื่องราวน่ารู้ ด้านวัฒนธรรม และความงดงามของหมู่เกาะทั้งมวลของกรีซ ในบทกวี Ithaca ไว้ดังนี้ • “เมื่อคุณออกเดินทางไปยัง Ithaca • จงภาวนาขอให้การเดินทางนี้ยาวนาน • เต็มไปด้วย การผจญภัยและการเรียนรู้” • “When you set out on the voyage to Ithaca • Pray that your journey may be long • Full of adventures, full of knowledge” • เกาะ Ithaca เป็นเกาะบ้านเกิดของโอดิซูส (Odysseus) ซึ่งได้ผจญภัยอันยาวนานกว่า 10 ปี ในทะเลเอเจียน และทะเลเมติเตอร์เรเนียนฝั่งตะวันออก ท่องเที่ยวตามหมู่เกาะต่างๆ ของกรีซ กว่า 6,000 เกาะ ดินแดนแห่งต้นกำเนิดอารยธรรมยุโรป ประชาธิปไตย และกีฬาโอลิมปิก • เกาะ Rhodos นั้น เหล่าอัศวินแห่งนักบุญเซนต์ จอห์น ในยุคสงครามครูเสด อาศัยบนเกาะนี้ ศ.ศ.1309- 1522 • เกาะ Lesbos ขึ้นชื่อว่าเป็นบ้านของกวีชาวกรีก “แซฟโฟ” • เกาะ Chios เลื่องลือว่า “โฮเมอร์” กวีเอกผู้ประพันธ์มหากาพย์ The Iliadและ The Odysseyมีพื้นเพเป็นคนที่นี่ • (ที่มา : A GREEN ARGOSY, SAWASDEE-MARCH 2011)

6. บทเรียนจาก Jim Rogers • Jim Rogers เป็นผู้ร่วมก่อตั้ง Quantum fund กับ George Soros สร้างความเติบโตให้ Quantum fund มหัศจรรย์ ถึง 4,000 % ชีวิตและการลงทุนถ่ายทอดให้ลูกสาว 2 คน 7 ประการ คือ • Swim your own race – จงเป็นอิสระต่อความคิด และการตัดสินใจ สำคัญในชีวิต • Focus on what your like - ค้นหาสิ่งที่ตนเองชอบ และเริ่มหามันให้เร็วที่สุด • Be persistent – จงสม่ำเสมอ หรือมีวินัยที่จะรักษาเส้นทางที่มุ่งสู่ความสำเร็จ เกิดจากการสะสมความได้เปรียบเล็กๆ อย่างยาวนาน • Let the world be the part of your perspective – มีวิสัยทัศน์ และมุมมองกว้างไกลระดับโลก • Learn philosophy history and language – ศึกษาภาษา, ปรัชญาและประวัติศาสตร์ เพราะทุกสิ่งมักจะเกิดขึ้นซ้ำรอย แม้จะดูต่างกัน • Understand your weakness and acknowledge your mistakes - ไม่มีสูตรสำเร็จสำหรับทุกๆ เรื่อง ข้างในจุดอ่อนของตนเอง และอย่าไปอยู่ในเกมส์ที่คุณถูกบังคับให้ใช้จุดอ่อนของคุณเล่น • Recognize change and embrace it – ความเปลี่ยนแปลงเป็นสิ่งหลีกเลี่ยงไม่ได้ คนที่ปรับตัวกับการเปลี่ยนแปลงไม่ได้ จะถูกขับออกจากเกมส์ ที่ฉกฉวยโอกาสได้ คือผู้ชนะคนถัดไป ไม่มีสิ่งไหนสุดยอดตลอดกาล • (ที่มา : Short Note: สอนลูกอย่างนักลงทุน)

7. นักลงทุนที่อายุ 95 ปี Sir John Templeton ได้จากโลกนี้ไปเมื่อวันที่ 8 กรกฎาคม ตอนอายุ 95 ปี ท่านได้รับการยอมรับว่าเป็นนักลงทุนผู้ยิ่งใหญ่ที่สุดท่านหนึ่ง ต่อไปนี้คือข้อคิดบางส่วนของท่านครับ ความมุมานะเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการสร้างผลตอบแทนแบบเหนือชั้น สิ่งสำคัญอีกอย่างก็คือสามัญสำนึก อย่าให้ตัวเองได้รับอิทธิพลจากความกระตือรือร้น อย่าให้ตัวเองถูกครอบงำด้วยความสิ้นหวัง อย่าซื้อหุ้นที่คุณไม่เข้าใจ ศึกษาหุ้นที่คุณต้องการซื้อไว้ล่วงหน้าเสมอ วางแผนระยะยาว บอกตัวเองไว้ล่วงหน้าเลยว่าจะต้องพบเจอภาวะตลาดหมี เราไม่สามารถคาดการณ์วัฏจักรธุรกิจหรือตลาดหุ้นได้ และเราก็ไม่เคยเจอคนที่สามารถคาดการณ์ได้ถูกต้องมากกว่า 60%เรามักจะบอกลูกค้าว่า “อย่าไปกังวลกับเรื่องพวกนี้ เตรียมตัวเตรียมใจเอาไว้ ตลาดหมีและความถดถอยทางธุรกิจจะต้องเกิดขึ้นแน่ๆ เพียงแต่คุณไม่รู้ว่ามันจะเกิดขึ้นเมื่อไร” เมื่อรู้อย่างนี้แล้ว เตรียมตัวทางการเงินไว้ อย่าเป็นหนี้เพราะมันอาจทำให้คุณต้องออกจากตลาดผิดเวลา... มันอาจจะไม่เกิดขึ้นก็ได้ แต่ยังไงซะ ผมก็ไม่อยากจะก่อหนี้อยู่ดี (ที่มา : พรชัย รัตนนนทชัยสุข ใน http://www.sarut-homesite.net)

8. จะให้ดี เราต้องซื้อหุ้นที่กำลังตกต่ำ ราคาหุ้นจะอยู่ในระดับถูกได้ ก็เพราะมันมีแรงขายหนักๆ ดังนั้น ในการลงทุน ถ้าคุณอยากได้หุ้นถูกซึ่งจะให้ผลตอบแทนดีๆ ในระยะยาว คุณต้องพร้อมทำในสิ่งที่ตรงกันข้ามกับสิ่งที่คนส่วนใหญ่ทำ บางคนคิดว่าเราเป็นพวกชอบทำอะไรสวนทางกับคนส่วนใหญ่ จริงๆ แล้ว เราคิดว่าเราชอบช่วยเหลือคนอื่นซะมากกว่า ตอนคนตกใจหนีตายขายหุ้นออกมา เราก็พวกเขาช่วยรับซื้อหุ้นเอาไว้ ตอนคนตื่นเต้นกลัวตกรถและรีบไล่ราคาหุ้น เราก็ช่วยขายหุ้นให้ จำไว้ว่าตลาดกระทิงถือกำเนิดขึ้นในยามที่ผู้คนล้วนสิ้นหวัง เติบโตขึ้นท่ามกลางความเคลือบแคลงสังสัย โตเต็มที่ตอนที่ใครๆ ก็พากันมองโลกในแง่ดี และตายสนิทเมื่อความหวังลมๆ แล้งๆ ปกคลุมตลาด จังหวะซื้อคือตอนที่มีการมองแง่ร้ายแบบสุดๆ ราวกับโลกจะแตก ฟ้าจะถล่ม น้ำจะท่วมโลก จังหวะขายคือตอนที่ใครๆ ก็พากันนั่งฝันหวานหลับตามพริ้มและยิ้มกริ่ม (ที่มา : http://www.thaivi.com/webboard/viewtopic.php?p=435748)

9. มนุษย์เงินเดือน หากองค์กรเห็นคุณค่าของคุณต่ำกว่าความเป็นจริง ก็เป็นที่แน่นอนว่า คุณจะต้องได้รับค่าจ้างต่ำกว่าที่ควรจะเป็น แล้ว ทำอย่างไร จึงจะเพิ่มรายได้ ได้ล่ะ ก่อนจะรับงานอะไร คุณควรถามคำถาม ต่อไปนี้กับตัวเองเสียก่อน “การรับงานนี้ จะช่วยเพิ่มคุณค่าแบรนด์คุณด้วยหรือเปล่า” หากคำตอบ คือ “ใช่” แล้วคุณควรรับทำงานนั้น มองหางานและธุรกิจ ที่สร้างความโดดเด่นให้กับแบรนด์ของคุณ หัวใจสำคัญในการสร้างแบรนด์ส่วนบุคคล ได้แก่ การตลาดแบบปากต่อปาก ว่าคุณมีผลงานอะไร ไม่มีใครเป็นกระบอกเสียงให้คุณหรอก การพัฒนาตนเองและการสร้างภาพพจน์ให้คุณเป็น แบรนด์นำตลาดนั้นน่าสนใจ ความสุข • ความสุขของมนุษย์มีดังนี้ • การมีเพศสัมพันธ์ • ใช้เวลาสนุกสนานกับครอบครัว และเพื่อน รวมทั้งทำงานให้น้อยลง • นี่คือความสุขเรียบง่ายที่สุด

10. ความสำเร็จ • ผู้นำอาจตัดสินใจผิดพลาดได้ แต่ขอให้ส่วนที่ผิดมีน้อยที่สุด และก่อให้เกิดความเสียหายไม่มากนัก เพราะผู้นำที่ตัดสินใจผิดมากกว่าถูก ในที่สุดก็จะล้มเหลว • (ประวิทย์ จิตนราพงศ์/บ.แบล็คแคนยอน จก.) • การทำธุรกิจ ไม่มีคำว่าเสี่ยง เพราะธุรกิจไม่ใช่การพนัน คุณควบคุมได้ ถ้าดูพลาดก็กำไรน้อยหน่อย แต่ถ้าข้อมูล แม่น ชัด ก็กำไรตามเป้าหมายที่ต้องการ • (ปิยะ ธนากิจอำนวย/บ.รีโน จก.) • สิ่งสำคัญที่สุด คือ แรงผลักดัน และความตั้งใจของตนเอง ผมสั่งตัวเองทุกวัน คิดเสมอว่าเราต้องทำได้ เราต้องเชื่อมั่นในตนเอง • (ทองมา วิจิตรพงศ์พันธุ์/บ.พฤกษาเรียล เอท เตท จก.) หนี้สิน • อย่าตื่นกลัว แต่ก็อย่าได้ละเลยปัญหา • หนี้ไหนเร่งด่วน และต้องถูกปรับมากที่สุด จ่ายก่อน • ยินยอมจ่ายหนี้ ในอัตราที่คุณแบกรับไหวเท่านั้น • จ่ายทีละเล็กละน้อย ไม่ใช่ไม่จ่ายเลย • ติดต่อคนที่คุณเป็นหนี้ เพื่อแจ้งให้เขาทราบว่าคุณกำลังมีปัญหา

11. บัตรเครดิต ศึกษาดูว่าเดือนที่แล้ว คุณใช้หนี้บัตรเครดิตเป็นเงินเท่าไหร่ แล้วให้ถอนเงินสดออกมาในจำนวนเท่ากันนั้นในเดือนต่อไป ให้พยายามจ่ายทุกสิ่งทุกอย่างด้วยเงินก้อนนั้น (ความจริง ไม่ค่อยบริสุทธิ์ และไม่เคยง่าย) สมาธิสั้น • กรณีผู้ใหญ่ จะมีอาการดังนี้ • ประสิทธิภาพการทำงานต่ำ • ไม่สามารถนั่งประชุมได้จนจบ • เข้าแถวรอไม่เป็น • เลือกทำงานที่มีการเปลี่ยนแปลงตลอด • พูดมาก, ทนความอึดอัดไม่ได้ • ชอบขัดจังหวะผู้อื่น • วิพากษ์วิจารณ์แบบไม่เหมาะสม • (การช่วยเหลือและทัศนคติที่ถูกต้อง จากกัลยามิตร จะทำให้ผู้มีปัญหาสมาธิสั้น ก้าวข้ามอุปสรรคไปได้ด้วยดี)

12. นักพนัน • มนุษย์ทุกคนมีความลุ่มหลง และนิสัยชอบเสี่ยง • ควรขับไล่นิสัยเสียเช่นนี้ออกจากชีวิต ได้อย่างไร • ทีแรกผมเข้าไปโยก สล๊อต สนุกๆ แต่พอเห็นเลขเจ็ดขึ้นมาเรียงกันสามตัว และมีเงินไหลออกมากว่า 100 เหรียญ ผมก็ยืนตาลุก หัวใจเต้นรัว และผีพนันในสายเลือดวิ่งพล่าน เหมือนกำลังตกหลุมรัก หรือไม่ก็ไข้ขึ้น ตกงาน • ความผิดพลาดดังต่อไปนี้ อาจทำให้คุณต้องบอกลางานอย่างน่าเสียใจ • ใช้เครื่องมือในทางที่ผิด เช่น เล่น Face book ทั้งวัน • ชอบฉีกหน้าเจ้านาย • ชอบแหกกฎเกณฑ์ • ทำเป็นจระเข้าขวางคลอง • ผมเก่งเกินเรียนแล้ว

13. การทำงาน • ต้องรู้จักพูดดังๆ และป่าวประกาศว่า คุณสร้างผลงานอะไรบ้าง เพราะไม่มีใครคอยเป็นกูรูออกเสียงให้คุณ • “จังหวะเวลาคือทุกอย่าง” วิธีที่ดีที่สุดในการขอขึ้นเงินเดือน คือ รอจนถึงเวลาที่เหมาะสม เรื่องเงินทอง เหมือนการปล่อยมุกตลกที่ต้องอาศัยจังหวะเวลาที่เหมาะสม • แสดงความคิดริ่เริ่มของคุณให้ผู้อื่นรู้ และไม่ล้มเลิกความตั้งใจง่ายๆ • ฝึกพูดให้กระชับ ถ้าคุณพูดแบบ อ้อมค้อม แสดงว่าคุณไม่แน่ใจในตัวเอง และไม่เชื่อมั่นในความสามารถตนเอง • ทำดีแต่ไม่พูด เก็บงำความสำเร็จของตัวเองจนเจ้านายเชื่อสนิทว่าคุณไม่เคยทำงานสำเร็จสักอย่าง (ไม่ใช่ Assets แต่เป็น Liability ของบริษัทฯ) • ไม่แจ้งแผนงานและเป้าหมายให้เจ้านายรู้ • ไม่ยอมรับผิด ยืนกระต่ายขาเดียวตลอด • (ผู้ที่เชื่อว่าชนะได้ ย่อมชนะได้จริงๆ) แบรนด์และตำแหน่ง • อย่ารอให้งานวิ่งมาชน จงเสนอตัว • แสดงความสามารถให้ประจักต่อสายตาเจ้านาย • เตรียมความพร้อมสำหรับตำแหน่งใหม่ • ทำงานตามหน้าที่ของตัวเองให้ดีที่สุด • จงสร้างแบรนด์ของคุณให้โดดเด่นนำตลาด • (ความเสี่ยง เกิดจากการไม่มีความรู้ในสิ่งที่ตนเองทำ)

14. ดวงชะตา ยิ่งเรียนสูง รับผิดชอบงานในระดับสูงขึ้น ความเชื่อเรื่องพวกนี้จะมีอิทธิพลมากขึ้น ยิ่งพวกทำธุรกิจต้องตัดสินใจ เพราะการตัดสินใจแต่ละครั้งมีความเสี่ยง... ฉะนั้นต้องหาที่ปรึกษาเพื่อเพิ่มความมั่นใจ ต้องอาศัยหมอดู และเรื่องเหล่านี้ จึงไม่แปลกเลย ในแง่จิตวิทยาจำเป็น วิธีป้องกัน ต้องมีสติ สงสัยแล้วต้องหาคำตอบ ใครบอกอะไรมาอย่าเพิ่งเชื่อทันที เพราะมีผลเสียแน่ๆ ที่สำคัญอีกอย่างคือ ต้องมีความภาคภูมิใจในตัวเอง ในตัวตนของเรา หรือ self-esteem สำคัญที่สุดมันจะอยู่กับตัวเราตลอดไป ถ้าเรายอมรับนับถือตัวเอง ก็ไม่ต้องสนใจความเชื่อจากสิ่งภายนอก ก็จะมีอิทธิพลน้อยลง เช่น ไม่ต้องพึ่งอัญมณี เพื่อให้คนมายอมรับนับถือเรา หลักการทางจิตเวชโฟกัสที่ตัวเรานี่เอง เพราะถ้าเอาชีวิตไปแขวนกับการยอมรับของคนอื่น มันแย่แน่ เพราะต้องแกว่งไปตามเขา (ที่มา: เสฐียรพงษ์ วรรณปก ราชบัณฑิต และนายแพทย์ กัมปนาท ตันสิถบุตรกุล ในชีวจิต 1 มี.ค.2551)

15. ไข่เยี่ยวม้า เดิมไข่เยี่ยวม้าทำจากไข่เป็ด โดยใช้ใบชา ปูนขาว เกลือ และขี้เถ้า มาผสมกันแล้วนำไปพอกไข่ ต่อมามีการพัฒนาให้อะไรๆ ทันใจคนรุ่นใหม่ โดยนำไปแช่ในสารละลายเบส (ด่าง) โดยใช้ปูนขาว เกลือ โซดาแอช ชาดำ และสังกะสีออกไซด์ แต่ที่น่ากลัวคือ ผู้ผลิตหลายคน เติม ตะกั่วออกไซด์ หรือ ตะกั่วซัลไฟด์ ลงไปด้วย จึงทำให้มีสารตะกั่วปนเปื้อน ตะกั่วที่สะสมในร่างกายไปนานๆ ทำให้สมองเสื่อม เกิดการชัก มีพิษต่อไขกระดูก ทำให้ซีด (เม็ดเลือดแดงต่ำ) และมีพิษต่อไต (ชีวจิต ฉบับ 1 เมษายน 2554) สมาธิสั้น • สมาธิสั้น หรือ ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) เป็นได้ทั้งเด็กและผู้ใหญ่ อยากทราบว่า เราเป็นหรือไม่ ลองตรวจสอบง่ายๆ ดังนี้ • คุณมักจะติดอยู่ที่ขั้นตอนเก็บรายละเอียดงาน หลังจากส่วนที่ยากที่สุดผ่านไปแล้ว • รู้สึก active และตั้งใจทำอะไรบางอย่างเหมือนคุณมีมอเตอร์ขับเคลื่อนอยู่ • เลี่ยงหรือไม่ยอมเริ่มงานที่ต้องใช้ความคิดอย่างหนัก • ลืมว่ามีนัดหมายหรืองานที่ต้องทำ • รู้สึกว่าการจัดระเบียบเมื่อต้องทำงานที่มีการจัดการมากๆ เป็นเรื่องยุ่งยาก • เมื่อต้องนั่งนานๆ คุณจะกระสับกระส่าย อาจเขย่าเท้าหรือมือ