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L’échauffement. L’échauffement. Il consiste à mettre en condition le système cardio-vasculaire, respiratoire et ostéo-articulaire, à l'habituer progressivement à l'effort qu'il aura à faire pendant l'entraînement ou la compétition. Pourquoi s’échauffer. prépare le corps à l’effort
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L’échauffement • Il consiste à mettre en condition le système cardio-vasculaire, respiratoire et ostéo-articulaire, à l'habituer progressivement à l'effort qu'il aura à faire pendant l'entraînement ou la compétition.
Pourquoi s’échauffer • prépare le corps à l’effort • baisse du temps de réaction (seuil excitation SNC) • hausse de l’activité musculaire, cardiaque, respiratoire • baisse du risque de blessure • mentalement et physiquement concerné par l’action • aide à la concentration nécessaire à l’effort • écoute de son corps • (re)trouver des sensations sportives (contact avec l’eau, la balle, le matériel sportif)
Règles primordiales d’un bon échauffement: • échauffement général (voir définition) • Échauffement spécifique il faut préparer le système ostéo-articulaire et musculaire à travailler au maximum de ses possibilités. Puisque ce sont les muscles qui par leurs actions mobilisent les articulations, cet échauffement spécifique agira à leurs niveaux (et indirectement sur tout le système locomoteur). • échauffement proprioceptif il faut effectuer de façon progressive les différents gestes propres au sport pratiqué. Cet échauffement doit prendre en considération les gestes habituels bien sûr mais surtout les gestes inhabituels souvent responsables des problèmes.
Principes de l’échauffement: • ils sont OBLIGATOIRES et doivent être respectés: - général puis spécifique - durée suffisante - progressivité dans tous les domaines (intensité, durée, effort demandé, engagement,…) - prendre en compte tous les facteurs et s’y adapter (sportifs, discipline, effort demandé par la suite, intensité de l’effort physique, climat, heure de la séance …)
