LA PREPARATION PHYSIQUE EN GYMNASTIQUE

1. LA PREPARATION PHYSIQUE EN GYMNASTIQUE

2. SOMMAIRE • Pourquoi renforcer? • Comment renforcer? • Comment planifier ? • Comment intégrer la P.P. dans l’échauffement? • La musculation complémentaire

3. Pourquoi renforcer ?  Un gain de force  Une économie d’énergie  Une aide à la performance  Une prévention des traumatismes  Une adaptation de l’organisme à la charge de travail

4. Comment renforcer ? PRINCIPE N°1 Pour renforcer, il faut connaître les contraintes et les ressources de l’individu.Pour cela il faut l’évaluer. PRINCIPE N°2 Pour pouvoir développer le muscle, il faut le fatiguer (la surcharge). PRINCIPE N°3 Pour pouvoir améliorer le potentiel physique d’un individu, il faut au minimum 3 séances hebdomadaires sur un groupe musculaire.

5. Les 3 zones de force ZONE FORCE MAX ZONE FORCE PUISSANCE ZONE FORCE VITESSE • L’objectif de l’entraîneur est de faire progresser la courbe, en commençant toujours par développer : • La force max (PPG) • La force puissance (PPS) la force vitesse (PPO)

6. Comment planifier? Une bonne planification doit permettre à tous les athlètes d’être dans les meilleurs conditions,physique,technique et mentale le jour de la compétition. Selon Egger,la planification dépend de plusieurs paramètres : - la charge -le volume - l’intensité - la récupération

7. La planification en gymnastique • Le modèle de Vercoshanski semble le plus adapté à notre discipline.Il conçoit une organisation à 4 identités : • le micro-cycle: 1 semaine • le cycle : 3 semaines • le bloc : 6 à 9 semaines • la période : 12 semaines Exemple de cycle : 100% 80% 60 % 30%

8. Exemple de planification:les juniors et seniors du G.C.R.Y. La réflexion sur la préparation physique de nos gymnastes a toujours été une des priorités,et depuis deux ans , l’équipe technique masculine a mis en place une musculation avec charges.Notre choix s’est porté sur 2 exercices que sont le devellopé couché et les tractions nuques.Pour le renforcement des membres inférieurs et de la sangle abdominale , nous travaillons sous forme de circuits (un exemple de circuit suivra dans les diapos suivantes).

9. Les 4 blocs Entre septembre (période de reprise) et décembre (période pré-compétitive), nous avons placé 4 blocs qui se composent de 3 semaines sur un certains types d’effort et d’une semaine d’évaluation. Bloc 1 Concentrique

10. Suite des 4 blocs Bloc 2 Concentrique+Isometrique

11. Suite des 4 blocs Bloc 3 Concentrique+ Isométrique +Excentrique

12. Suite des 4 blocs Bloc 4 Concentrique + Isométrique + Excentrique

13. Exemple de semaine de travail Chaque semaine, une page explicative est affiché et un bilan écrit de la semaine est rédigé Une fiche individuelle est donné à chaque gymnaste au début de chaque bloc

14. Suivi du gymnaste (graphique)

15. Comment intégrer la P.P. dans l’échauffement? Depuis novembre 2002, l’équipe technique masculine s’est penché sur un type d’échauffement efficace , rapide et préventif.Notre choix s’est arrêter sur un échauffement avec tremplin.Il comprend 5 parties :  une partie cardio-pulmonaire et prévention des membres inférieurs. Une partie sur la prévention des poignets, coudes et épaules. Une partie sur les éléments de bases. Une partie sur la souplesse. Une partie sur l’acrobatie.