100 likes | 408 Views
Här kan du läsa mer om sömnproblem och få tips på hur du förbättrar din nattsömn. http://www.insomnia.n.nu/
E N D
Svårt att sova ? En liten sömnguide Presenteras av websiten insomnia
Symptom på insomnia • Svårt att sova på natten • Trött på dagen • Känner sig inte utvilad • Vaknar flera gånger på natten • Svårt att somna
Undvik • Att sova på dagen • Oregelbundna sovtider • Träna för lite • Tv, dator och smartphone sent på kvällen • Jobba natt • Alkohol • Koffein sen på kvällen
Förbättra sovhygien • Ha ett mörkt och tyst sovrum • Ha ett regelbundet sovschema • Undvik tupplurer • Ät inte för mycket på kvällen • Använd inte sängen på dagen, den är till för att sova i ! • Ha inte starka lampor på innan du ska sova. Det minskar din produktion av melatonin och gör så att du sover sämre.
Naturliga hjälpmedel -Mat • Nötter • Ägg • Bananer • Honung • Ost • Mjölk • Bröd Dessa innehåller tryptofan, ett ämne som hjälper dig att sova bra och gör dig sömnig på kvällen.
Örter som hjälper dig sova • Citronmeliss • Honung • Ingefära • Havre • Persilja
Sömntabletter mot insomnia Receptfria • Neurol • Neurokan • Valerina Forte
Avslappningsövningar Gör avslappningsövningar innan du går och lägger dig för att slappna av.
Läs mer på om hur du botar din insomina på http://www.insomnia.n.nu/