Najważniejsze wskazówki dotyczące odżywiania dzieci i młodzieży

1. Najważniejsze wskazówki dotyczące odżywiania dzieci i młodzieży

2. Drodzy rodzice • Dbajcie o to, by dziecko jadło rano śniadanie. Jest ono najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia i powinno dostarczyć 25% dziennego zapotrzebowania energetycznego.

3. Jak ważne jest co jemy na śniadanie • Prawidłowo zbilansowane śniadanie powinno być zróżnicowane i zawierać węglowodany złożone takie jak: pieczywo pełnoziarniste, płatki zbożowe, białko zwierzęce(mleko, jaja, twaróg, wędlina) minerały i witaminy. Takie śniadanie zapewni prawidłowy poziom glukozy odpowiedzialnej za koncentrację konieczną w procesie nauki.

4. 5 posiłków dziennie ! Dbajcie o to, by dziecko jadło 4-5 posiłków dziennie. Przygotowujcie kanapki do szkoły, pamiętajcie o owocach !

5. Śmieciowe jedzenie • Nie dopuszczajcie, by dziecko zastępowało II śniadanie słodyczami, fastfoodami lub innym „śmieciowym jedzeniem”

6. Zdrowe napoje Kształtujcie nawyki wybierania odpowiednich napojów. Mogą to być: woda mineralna, jogurty, kefiry, zamiast słodkich napojów typu cola, sprite czy oranżada. Organizm człowieka potrzebuje minimum 2 L płynów dziennie.

7. Owoce i warzywa w diecie dzieci Znaczną część codziennej diety dziecka powinny stanowić warzywa- surowe lub gotowane na parze. Pamiętajcie o codziennym jedzeniu owoców. Są one źródłem błonnika, soli mineralnych i witamin.

8. Aktywność fizyczna dziecka Ograniczcie dziecku czas spędzany przy komputerze. Zachęcajcie je do uprawiania ulubionej przez nie aktywności fizycznej. Najkorzystniej będzie samym dawać przykład. Zalecane jest stosowanie zasady: 3x30x130 ( co najmniej trzy razy w tygodniu ćwiczyć przez 30 minut przy wysokości tętna 130)

9. Lepsza nauka Aby dziecko miało dobrą pamięć i koncentrację- lepsze wyniki w nauce, zachęcaj je do jedzenia orzechów(źródło cynku i magnezu), ryb morskich(źródło kwasów Omega3, jodu, witaminy D) produktów pełnoziarnistych( źródło węglowodanów złożonych, witamin z grupy B).

10. Podsumowanie Drodzy rodzice, o zdrowiu naszym i naszych dzieci w znacznej mierze decydujemy sami- zależy to od naszego stylu życia. Warto jest zmobilizować całą rodzinę do zmiany niekorzystnych zwyczajów żywieniowych, do zwiększenia aktywności fizycznej.

11. Koniec Prezentacje wykonał: Krzysztof Horodeński