Zdrowy styl życia

1. Zdrowy styl życia 10 zasad

2. ZASADY  • Nie stosuj używek • Nie nadużywaj leków • Unikaj nadwagi i otyłości • Dbaj o różnorodność spożywanych produktów • Jedz codziennie dużo warzyw oraz owoców • Sen • Spożywaj dużo produktów zbożowych • Unikaj stresu • Ćwicz regularnie • Wypoczywaj aktywnie

3. 1. Nie stosuj używek • Używkami są na przykład : • kawa, • kakao, • tytoń, • napoje alkoholowe , • Napoje energetyczne. Menu

4. Kawa • Kawa – napój sporządzany z palonych, a następnie zmielonych lub poddanych instantyzacja ziaren kawowca, zwykle podawana na gorąco. Pochodzi z Etiopii, w Europie pojawiła się około XVI wieku. Jedna z najpopularniejszych używek na świecie i główne źródło kofeiny. Działa pobudzająco i orzeźwiająco, przyspiesza przemianę materii i zwiększa sprawność myślenia. Zawiera przeciwutleniacze, które zapobiegają powstawaniu wolnych rodników. Spożywana w dużych ilościach może jednak być szkodliwa dla zdrowia. Rocznie produkuje się około 6,7 miliona ton kawy. Menu

5. Kakao • Kakao ziarno kakaowe) – nasiona z owoców kakaowca, z których proszek stosowany jest jako składnik wielu wyrobów cukierniczych. Menu

6. Tytoń • Tytoń – produkt tworzony z liści tytoniu, który można skonsumować, używać jako formy pestycydów lub jako lekarstwa. Najczęściej jest wykorzystywany w formie używki . Tytoń w formie palenia szkodzi ponieważ dym dociera do płuc i od tego można dostać raka Menu

7. Napoje alkoholowe • Napój alkoholowy –napój zawierający etalon. Napoje alkoholowe dzielone są na piwa, wina oraz alkohole spirytusowe. Spożywanie napojów alkoholowych jest legalne powyżej 18 roku życia Menu

8. Napoje energetyczne • Napoje te przeznaczone są dla osób wykonujących wzmożony wysiłek psychiczny lub krótkotrwały wysiłek fizyczny. nie można ich nadużywać Menu

9. Rodzaje leków • Lek innowacyjny • Lek odtwórczy Menu

10. Leki innowacyjne • Leki innowacyjne-produkt leczniczy dopuszczony do obrotu w Polsce na podstawie pełnej dokumentacji. Zwykle jest to lek, zawierający substancję czynną lub mieszaninę substancji czynnych nie dopuszczonych wcześniej do obrotu w Polsce, chroniony patentem w zakresie formuły chemicznej i procesu wytwarzania w okresie przewidzianym przez prawo patentowe. Wieloletnie badania nad stworzeniem leku znajdują swoje Menu

11. Lek odtwórczy • Lek odtwórczy -produkt leczniczy zawierający tę samą substancję czynną lub mieszaninę substancji czynnych co lek innowacyjny, wyprodukowany na podstawie formuły zawartej w zgłoszeniu patentowym leku innowacyjnego, ale po zakończeniu ochrony patentowej. Menu

12. Unikaj nadwagi i otyłości • Otyłość – patologiczne nagromadzenie tkanki tłuszczowej w organizmie, przekraczające jego fizjologiczne potrzeby i możliwości adaptacyjne, mogące prowadzić do niekorzystnych skutków dla zdrowia. Za otyłość uważa się stan, w którym tkanka tłuszczowa stanowi więcej niż 20% całkowitej masy ciała u mężczyzn oraz 25% u kobiet. Otyłości towarzyszy nadwaga, czyli nadmierna masa ciała powyżej masy optymalnej. Menu

13. Dbaj o różnorodność spożywanych produktów • Stosując się do piramidy żywienia będzie dostarczała dużo substancji odżywczych potrzebnych dla organizmu Menu

14. Jedz codziennie dużo warzyw oraz owoców • Są szeroko stosowane nie tylko w kuchni ale także w medycynie. Ponieważ każdy owoc posiada nieco inne wartości odżywcze, i co za tym idzie różne cenne właściwości, dlatego należy urozmaicać spożycie różnych gatunków w zależności od pór roku. Menu

15. Sen • Spij przynajmniej dziewięć godzin ponieważ sen jest bardzo potrzebny bo gdy śpimy cały organizm odpoczywa , w śnie rośniemy Menu

16. Spożywaj dużo produktów zbożowych • Codzienne spożywanie razowego pieczywa reguluje pracę przewodu pokarmowego, zapobiega za parciom, daje uczucie sytości i ułatwia utrzymanie należytej masy ciała. Grupa produktów zbożowych jest dobrym źródłem węglowodanów złożonych, zapewniających energię Twoim mięśniom, białko, witaminę B1, niacynę, magnez, żelazo, cynk i błonnik pokarmowy. Przyswajalność żelaza z produktów znacznie poprawia się przy równoczesnym spożyciu produktów z zawartością witaminy C. Menu

17. Unikaj stresu • Unikaj stresu-sytuacje występujące w naszym otoczeniu mające naturalną zdolność do wywoływania napięcia i silnych emocji Menu

18. Ćwicz regularnie • Każdy z nas, a więc i Ty powinieneś mieć przynajmniej 30 minut umiarkowanej aktywności fizycznej dziennie. Wykonywanie ćwiczeń wspiera prawidłową pracę serca i układu sercowo-naczyniowego, wspiera budowanie nowych mięśni, przyśpiesza metabolizm, kształtuje piękną sylwetkę oraz poprawia nastrój, ponieważ ćwiczenia łagodzą stres i napięcie. Więcej informacji znajdziesz w zakładce „10 korzyści płynących z uprawiania sportu Menu

19. Wypoczywaj aktywnie • Wolny czas spędzaj na wolnym powietrzu np: na rowerze ,robiąc pikniki Menu

20. autorzy • Katarzyna Matusiewicz i Katarzyna Orłowska