1 / 15

تمرينات كششي و PNF

تمرينات كششي و PNF. دكتر احمدرضا موحدي. اصول اساسي تمرينات كششي. 1- يك ماهيچه را مي توان چندين بار تحت كشش قرارداد. 2- بهتر است ابتدا ماهيچه هاي بزرگ تر تحت كشش قرار گيرند و بعد ماهيچه هاي كوچكتر. 6- تمرينات كششي را مي توان يا قبل از برنامه دويدن آرام و يا بعد از آن استفاده نمود.

larissa-reid
Download Presentation

تمرينات كششي و PNF

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. تمرينات كششي و PNF دكتر احمدرضا موحدي

  2. اصولاساسي تمرينات كششي 1- يك ماهيچه را مي توان چندين بار تحت كشش قرارداد 2- بهتر است ابتدا ماهيچه هاي بزرگ تر تحت كشش قرار گيرند و بعد ماهيچه هاي كوچكتر 6-تمرينات كششي را مي توان يا قبل از برنامه دويدن آرام و يا بعد از آناستفاده نمود 3- ماهيچه ها را بايد تا لحظه احساس كشش كشيد. درد نبايد ايجاد شود 4-بهتر است مدت زمان هر كشش بين 6ثانيه تا 30 ثانيه باشد 5-كشش ها بهتراست ازنوع ايستا باشد

  3. زمان انجام تمرينات كششي 1- قبل از تمرين اصلي در مرحله گرم كردن براي افزايش جريان خون در ماهيچه، هماهنگي عصب ، عضله و تحريك گيرنده هاي عمقي در عضلات و مفصل • 2- هنگام تمرين اصلي براي افزايش هماهنگي عصب و عضله • و براي پيش گيري از آسيب مزمن 3- بعد از تمرين اصلي يعني در مرحله سردكردن براي بازگشت سريعتربه حالت اوليه ، دفع اسيد لاكتيك و باز توزيع جريان خون فوايد

  4. تمرينات كششي كشش همسترينگ كشش چهار سر

  5. تمرينات كششي

  6. تمرينات كششي

  7. تمرينات كششي

  8. تمرينات كششي

  9. تمرينات كششي

  10. تمرينات كششي

  11. تمرينات پي-ان- اف PNF Proprioceptive Neuromuscular Facilitation

  12. كشش غير فعال 10 ثانيه اي تمرينات پي-ان- اف تكنيك اول انقباض 5 ثانيه اي كشش غير فعال 30ثانيه اي

  13. كشش غير فعال 10 ثانيه اي انقباض 5 ثانيه اي تمرينات پي-ان- اف تكنيك دوم از ورزشكار خواسته مي شود حركت را با انقباض عضله موافق (چهارسرران ) نگه دارد كشش غير فعال 30 ثانيه اي

  14. 1-كشش غير فعال 10 ثانيه اي تمرينات پي-ان- اف تكنيك سوم 2-انقباض درون گرا 3-كشش غير فعال 30 ثانيه اي

  15. تماس با دكتر موحدي armovahedi@yahoo.com

More Related