LA PLANIFICACI N DEL ENTRENAMIENTO.

1. LA PLANIFICACI�N DEL ENTRENAMIENTO. Seminario �Fuerza y musculaci�n�

2. ORGANIZACI�N DEL ENTRENAMIENTO.

3. CONCEPTUALIZACI�N. LA PLANIFICACI�N TRATAR� ASPECTOS GLOBALES TALES COMO OBJETIVOS, T�CNICAS, M�TODOS Y PROCEDIMIENTOS DE CONTROL. LA PROGRAMACI�N INCIDIR� EN LA ORGANIZACI�N DETALLADA DE LOS ELEMENTOS PROPUESTOS APLICANDO UNA SECUENCIALIZACI�N Y TEMPORALIZACI�N BASADOS EN LA TEOR�A DEL ENTRENAMIENTO. LA PERIODIZACI�N ES LA APROXIMACI�N SISTEM�TICA, SECUENCIAL Y PROGRESIVA A LA PLANIFICACI�N Y ORGANIZACI�N DEL ENTRENAMIENTO DE TODAS LAS CUALIDADES MOTORAS DENTRO DE UNA ESTRUCTURA C�CLICA. (Gambetta 1991).

4. LA PROGRAMACI�N DEL ENTRENAMIENTO. PROGRAMACI�N/IMPROVISACI�N. DEBE ASEGURAR DOS ASPECTOS FUNDAMENTALES: LA UNIDAD DE PROCESO DE ENTRENAMIENTO, ES DECIR LA SECUENCIA DE ESFUERZOS PROGRAMADOS. LA FLEXIBILIDAD EN BASE AL CONTROL Y EVALUACI�N DEL PROCESO, NOS PERMITIR� ADAPTAR LA CARGA PROGRAMADA. MODIFICACI�N DE LA CARGA OBJETIVA = ESFUERZO REAL PROGRAMADO. SE HACE NECESARIA UNA OBSERVACI�N DIARIA DE LA FORMA DEL DEPORTISTA PARA AJUSTAR LA CARGA.

5. LA PROGRAMACI�N DEL ENTRENAMIENTO. ES LA ADECUADA INTERPRETACI�N DE LOS PRINCIPIOS GENERALES DE LA ADAPTACI�N BIL�GICA Y DEL ENTRENAMIENTO. LOS PROCESOS DE ADAPTACI�N A LA CARGA SE PRODUCEN DESPU�S DE UN TIEMPO DE TRABAJO Y DEPENDEN DE DIFERENTES CIRCUNSTANCIAS: EDAD. OBJETIVOS. NIVEL INDIVIDUAL DE ENTRENAMIENTO. FRECUENCIA DE ENTRENAMIENTO. CARGA GLOBAL. OBJETIVOS.

6. LA PROGRAMACI�N DEL ENTRENAMIENTO. BUSCAR� UNA SOBRECARGA SISTEM�TICA Y UNA VARIACI�N SECUENCIAL EN LA CARGA DE ENTRENAMIENTO. �EVITA EL ESTANCAMIENTO Y CONSERVA UNA RESPUESTA EFECTIVA AL ESTIMULO�� (FLECK Y KRAEMER, 1987). LA SOBRECARGA SIST�MATICA SE LLEVA A CABO POR LA VARIACI�N DE LA CARGA DE ENTRENAMIENTO: VOL - INT. EL AUMENTO PERMAMENTE DE LA CARGA CONDUCIR�A A LA FALTA DE ADAPTACI�N POSITIVA AL EST�MULO.

7. LA PROGRESI�N DE LAS CARGAS. EL NIVEL DE CARGA DE ENTRENAMIENTO DEBE SER EL M�NIMO SUFICIENTE PARA INCREMENTAR EL RENDIMIENTO. LAS CARGAS EXCESIVAS INTERRUMPEN LA CAPACIDAD DE ADAPTACI�N POSITIVA Y PRODUCEN DA�O AL ORGANISMO. EL AUMENTO GRADUAL DE LAS CARGAS ASEGURA UNA ADAPTACI�N PROGRESIVA Y PROTEGE DE SOBRECARGAS AL ORGANISMO. UN AUMENTO R�PIDO Y CONSIDERABLE DE LAS CARGAS PUEDE SER NECESARIO EN DETERMINADOS CASOS. SUJETOS MUY ENTRENADOS. EN UN ESTANCAMIENTO DEL RENDIMIENTO.

8. LA PROGRESI�N DE LAS CARGAS. SI LAS CARGAS AUMENTAN MUY POCO, LA ADAPTACI�N POSITIVA DISMINUYE Y LLEGA A ESTANCARSE. CUANTO MENOS TIEMPO SE LLEVA ENTRENANDO M�S PEQUE�O ES EL EST�MULO PARA CONSEGUIR UNA AMPLIA PROGRESI�N. UNA PROGRESI�N ADECUADA PASARIA POR: AUMENTO PROGRESIVO ENTRE CICLOS DE LA FRECUENCIA SEMANAL DE LAS SESIONES DE ENTRENAMIENTO. AUMENTO PROGRESIVO DEL VOLUMEN E INTENSIDAD. PASO DE EJERCICIOS M�S GENERALES A M�S ESPEC�FICOS. INTRODUCCI�N PROGRESIVA DE M�TODOS DE ENTRENAMIENTO (PLIOM�TRICOS, EXC�NTRICOS�).

9. LA TEOR�A PROPONE QUE HAY TRES FASES EN LA ADAPTACI�N: FASE DE ALARMA: EL ORGANISMO SE ADAPTA A CAMBIOS AGUDOS, A NIVEL DE TODOS LOS SISTEMAS IMPLICADOS EN LA ACTIVIDAD. SUBFASE DE CHOQUE: P�RDIDA DEL EQUILIBRIO, DISMINUCI�N DE LA CAPACIDAD FUNCIONAL. SUBFASE DE ANTICHOQUE: EL ORGANISMO SE REORGANIZA, AUMENTA SU CAPACIDAD DE ADAPTACI�N POR ENCIMA DEL NIVEL DE RESISTENCIA INICIAL. FASE DE RESISTENCIA: EL ORGANISMO LUCHA POR ADAPTARSE Y ADQUIRIR UN ESTADO DE RESISTENCIA. FASE DE AGOTAMIENTO: EL ORGANISMO NO LOGRA ADAPTARSE Y SUCUMBE PRODUCI�NDOSE FATIGA Y DISMINUCI�N DEL RENDIMIENTO. LA ADAPTACI�N AL ENTRENAMIENTO.

10. RELACI�N ENTRE PERIODOS DE ENTRENAMIENTO CON LAS FASES DEL S.G.A.

11. TIPOS INDIVIDUALES DE REACCIONES DE ADAPTACI�N.

12. CONTROL DE LA CARGA DE ENTRENAMIENTO.

13. LA FUNCI�N DEL CONTROL. REGULAR EL PROCESO DE ENTRENAMIENTO A TRAV�S DEL ESTUDIO DEL CONJUNTO DE EST�MULOS EXTERNOS QUE ACT�AN SOBRE EL DEPORTISTA Y DEL AN�LISIS DE LOS RESULTADOS. COMPROBAR LOS RESULTADOS DE UN DETERMINADO M�TODO DE ENTRENAMIENTO. PLANIFICAR Y PROGRAMAR DE MANERA INDIVIDUALIZADA. ADAPTAR LA CARGA EXTERNA A LAS POSIBILIDADES ACTUALES DEL SUJETO. CREAR NUEVOS SISTEMAS O FORMAS DE ENTRENAMIENTO. ANALIZAR LAS CAUSAS DE DETERMINADOS COMPORTAMIENTOS. DESCUBRIR NUEVOS MODOS Y VARIABLES OBJETOS DE ESTUDIO.

14. LA CARGA DE ENTRENAMIENTO. DEF: CONJUNTO DE EXIGENCIAS BIOL�GICAS Y PSICOL�GICAS PROVOCADAS POR LAS ACTIVIDADES DE ENTRENAMIENTO. EL EST�MULO SE DEBE MEDIR POR SU MAGNITUD Y CARACTER�STICAS. EL EFECTO SOBRE EL ORGANISMO SE MANIFIESTA A TRAVES DE LOS CAMBIOS EN EL RENDIMIENTO Y MODIFICACIONES BIOL�GICAS. LAS EXIGENCIAS PROPIAS DE LA CARGA VIENEN DETERMINADAS POR LOS COMPONENTES: VOLUMEN. INTENSIDAD. EJERCICIOS PROPUESTOS. ORGANIZACI�N DE ANTERIORES COMPONENTES. ENCONTRAR LOS PAR�METROS �PTIMOS DE CARGA ES LO ESENCIAL DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO.(Vorobiev)

15. CUANTIFICACI�N Y AN�LISIS DE LAS CARGAS DE ENTRENAMIENTO EN FUERZA. VOLUMEN. INTENSIDAD. EJERCICIOS PROPUESTOS. ORGANIZACI�N DEL ENTRENAMIENTO.

16. CONTROL DE LA CARGA: EL VOLUMEN. DEF: VULGARMENTE ENTENDIDO POR TONELAJE O KG LEVANTADOS. TAMBI�N PUEDE SER EXPRESADO DE MEJOR MODO EN N� REP, N� DE SERIES, TIEMPO BAJO EST�MULO.

17. CONCLUSIONES. LOS ESCASOS DATOS EXPERIMENTALES DISPONIBLES INDICAN QUE NO EXISTE UNA RELACI�N LINEAL ENTRE VOLUMEN Y RESULTADOS.(Kuipers, 1996; Gonz�lez Badillo, 1986) LA COINCIDENCIA DE VALORES MUY ALTOS DE VOLUMEN Y UNA ALTA INTENSIDAD CONDUCEN A UN SOBREENTRENAMIENTO. VOLUMEN �PTIMO DE ENTRENAMIENTO SER� AQUEL QUE PERMITA APLICAR LAS MEJORAS DE LA FUERZA AL RENDIMIENTO ESPEC�FICO DE LA PROPIA ESPECIALIDAD. COMO ESTABLECER EL VOLUMEN �PTIMO: REALIZAR UNA OBSERVACI�N SISTEM�TICA ENTRE EVOLUCI�N DE CARGAS Y RENDIMIENTO DEL SUJETO. EL EFECTO DE ENTRENAMIENTO EST� DETERMINADO EN GRAN MEDIDA POR LA INTENSIDAD NO POR EL VOLUMEN. EL VOLUMEN ATENDER� AL PRINCIPIO DE INDIVIDUALIZACI�N.

18. CONTROL DE LA CARGA: LA INTENSIDAD. DEF: LA INTENSIDAD DE UN EST�MULO ES EL GRADO DE ESFUERZO QUE EXIGE UN EJERCICIO. INTENSIDAD M�X: ABSOLUTA Y RELATIVA. N� REPETICIONES POR SERIE. VELOCIDAD DE EJECUCI�N Y POTENCIA. INTENSIDAD MEDIA: ABSOLUTA Y RELATIVA. DENSIDAD.

19. INTENSIDAD M�X: ABSOLUTA Y RELATIVA. INTENSIDAD M�XIMA ABSOLUTA (IMa): EXPRESADA POR EL PESO UTILIZADO EN LA SERIE. INTENSIDAD M�XIMA RELATIVA (IMr): EXPRESADA POR EL % QUE REPRESENTA DE UN 1RM. CALCULAR LA (IMa) E (IMr) DE UN SUJETO CON 1 RM = 150 KG PARA UNA SERIE DE 8 REP CON 120 KG. IMa: 120 KG. IMr: 80%

20. N� REPETICIONES POR SERIE. PRESENTA UNA DOBLE INTERPRETACI�N: BASE CIENT�FICA: EN FUNCI�N DEL N� DE REPETICIONES TRABAJAMOS DIFERENTES ASPECTOS: NERVIOSOS, ESTRUCTURALES.... SUPUESTO POCO FIABLE: PRETENDE ESTABLECER RELACI�N ENTRE N� DE REP. Y FUERZA M�X. Brzycki (1993) 1RM = peso levantado/(1,0278 � 0,0278 X) % 1RM= 102,78 � 2,78 X(*) X= n� de repeticiones efectuadas con dicho peso. Feser (1971, en H. Y M. Letzelter, 1990) (*) Calcula el % de 1RM para 10 repeticiones seg�n Brzycki. Calcula 1RM para 5 repeticiones con 130 Kg. seg�n Brzycki

21. VELOCIDAD DE EJECUCI�N Y POTENCIA. LA CUALIDAD DESARROLLADA DEPENDER� DEL PESO, LA VELOCIDAD Y EL N� DE REPETICIONES POR SERIE QUE REALICEMOS. CON CARGAS DE 90 � 100%, LA POTENCIA DESCIENDE DESDE LA 1� REP.* SEG�N C. BOSCO, LA POTENCIA DE ENTRENAMIENTO DE CARA A UNA �PTIMA HIPERTROFIA ES DEL 80 � 85% DE LA POTENCIA M�X., EN CADA REPETICI�N. *. Variaci�n de la potencia mec�nica desarrollada por los m�sculos extensores de las rodillas durante la ejecuci�n de una serie de 5 rep. de � sentadilla con cargas equivalentes al 90 y 100%, realizadas a m�xima intensidad (Bosco, 1991a).

22. INTENSIDAD MEDIA. ABSOLUTA Y RELATIVA. ES LA MEDIA DE LAS INTENSIDADES UTILIZADAS EN UN EJERCICIO, EN UNA SESI�N O EN CUALQUIER OTRA UNIDAD DE ENTRENAMIENTO. PUEDE SER EXPRESADA EN T�RMINOS ABSOLUTOS O RELATIVOS. INTENSIDAD MEDIA ABSOLUTA (Ima): SER� EL PESO MEDIO DE UN EJERCICIO. INTENSIDAD MEDIA RELATIVA (Imr): EXPRESA UN % DE LA MEJOR MARCA PERSONAL EN UN MISMO EJERCICIO. Ima.= PM = Kg / n� rep. Imr.= PM / 1RM X 100. �Calcular la Imr para los siguientes entrenamientos del sujeto A con 80 kg en 1 RM? 60 kg : 3 rep. (60/3) y 70 kg: 4 series de 3 rep. 50/3 ; 60/2 ; 65/2; 70/2; 75/2; 80/4x1

23. CONSIDERACIONES A TENER EN CUENTA LA IMa SIRVE PARA HACER UN SEGUIMIENTO INDIVIDUALIZADO DE LA EVOLUCI�N DE LA INTENSIDAD DE LA CARGA. LA INTENSIDAD MEDIA DEBE REFERIRSE A UN SOLO EJERCICIO PUES LOS M�XIMOS (1RM) VAR�AN ENTRE EJERCICIOS. LAS INTENSIDADES MEDIAS NO SON V�LIDAS PARA PLANIFICAR UN ENTRENAMIENTO PUES CONLLEVAN GRAN VARIABILIDAD SIN CAMBIOS SIGNIFICATIVOS EN LA CARGA. LA IMr SIRVE PARA VALORAR Y COMPARAR ENTRENAMIENTOS REALIZADOS POR DISTINTOS SUJETOS.

24. DENSIDAD HACE REFERENCIA A LA FRECUENCIA DE ENTRENAMIENTO Y AL TIEMPO DE RECUPERACI�N, INTERSERIES, INTERSESIONES.... DEBE ESTAR SUBORDINADA A MEDICIONES DE INTENSIDAD M�S ESPEC�FICAS: IMr, Imr... + PAUSA = - INTENSIDAD. FUERZA RESISTENCIA: PAUSA < TRABAJO. FUERZA EXPLOSIVA, FUERZA M�XIMA: PAUSA > TRABAJO. LA DENSIDAD REFERIDA AL TIEMPO DE RECUPERACI�N ENTRE SERIES SE EXPRESA 1:2, 1:3.....

25. S�NTESIS. LA IM ABS. Y REL. ES UTIL PARA PROGRAMAR Y ANALIZAR EL ENTRENAMIENTO. LA INTENSIDAD EXPRESADA POR REP/SERIE ES UTIL PARA INDIVIDUALIZAR LAS CARGAS. LA INTENSIDAD VALORADA POR LA VELOCIDAD DE EJECUCI�N PERMITE DEFINIR EL CAR�CTER DEL EJERCICIO. LAS INTENSIDADES MEDIAS NO SON V�LIDAS PARA PROGRAMAR, PERO SI PARA VALORAR CARGAS PLANIFICADAS. LA DENSIDAD PROPUESTA FACILITAR� LA RECUPERACI�N INTERSERIES, INTEREJERCICIOS Y INTERSESIONES.

26. S�NTESIS. EN EJERCICIOS DE T�CNICA COMPLEJA EL N� DE REPETICIONES POR SERIE ES MENOR. CUANTA MAYOR SEA LA CANTIDAD DE MASA MUSCULAR IMPLICADA M�S REPETICIONES POR SERIE PODR�N HACERSE A UN PORCENTAJE DADO. EN EJERCICIOS CON M�QUINAS EL N� DE REPETICIONES POR SERIE ES MAYOR QUE SI SE TRABAJA CON PESOS LIBRES. A MAYOR N� DE FIBRAS R�PIDAS MENOR N� DE REPETICIONES POR SERIE.

27. INCONVENIENTES LA 1RM NO PUEDE MEDIRSE EN SUJETOS J�VENES O CON POCA EXPERIENCIA DEPORTIVA. EXISTE RIESGO DE LESI�N. RIESGO DE QUE EL % TE�RICO PROGRAMADO NO COINCIDA CON EL VALOR DE LA 1RM REAL DEL D�A DEL ENTRENAMIENTO.

28. POSIBILIDADES DE LA EVOLUCI�N DE LAS CARGAS A TRAV�S DE UN CICLO DE ENTRENAMIENTO. PROGRAMACI�N DE AUMENTO PROGRESIVO DE INTENSIDAD Y REDUCCI�N PROGRESIVA DE LAS REPETICIONES POR SERIE (PIP).

29. CONSIDERACIONES. FORMA CL�SICA DE VARIACI�N DEL ENTRENAMIENTO. INCREMENTO PROGRESIVO DE INTENSIDAD. REDUCCI�N DEL VOLUMEN. NO SE REALIZAR�N ESTAS MODIFICACIONES EN CADA SESI�N SINO EN MICROCICLOS DE ENTRENAMIENTO. LAS INTENSIDADES ENTRE EN 60 � 80 % INCIDEN DIRECTAMENTE SOBRE LA HIPERTROFIA.

30. POSIBILIDADES DE LA EVOLUCI�N DE LAS CARGAS A TRAV�S DE UN CICLO DE ENTRENAMIENTO. AUMENTO PROGRESIVO DE LA INTENSIDAD Y REDUCCI�N PROGRESIVA DE LAS REPETICIONES POR SERIE CON OSCILACIONES DE LAS CARGAS (PIPM).

31. CONSIDERACIONES. PROGRAMACI�N DE CARACTER�STICAS SIMILARES A LA ANTERIOR. ADMITE LA ELEVACI�N Y REDUCCI�N ALTERNATIVA DE LA INTENSIDAD EN ALGUNOS MOMENTOS DEL CICLO. ESTA OSCILACI�N DE LA INTENSIDAD SE REALIZAR� CUANDO �STA ALCANCE UN 80 � 85% DE 1 RM, PARA SUAVIZAR SU PROGRESI�N. SE BUSCA UNA RECUPERACI�N ENTRE SESIONES CUANDO SE ALCANZAN ALTAS INTENSIDADES.

32. POSIBILIDADES DE LA EVOLUCI�N DE LAS CARGAS A TRAV�S DE UN CICLO DE ENTRENAMIENTO. AUMENTO PROGRESIVO DE LA INTENSIDAD Y UNA REDUCCI�N PROGRESIVA DE LAS REPETICIONES POR SERIE CON ACENTUADAS OSCILACIONES DE VOLUMEN E INTENSIDAD (PAO).

33. CONSIDERACIONES. ACENTUADA OSCILACI�N DEL VOLUMEN E INTENSIDAD CADA DOS SEMANAS. SE ALTERNAN DOS SEMANAS DE ALTO VOLUMEN Y MENOR INTENSIDAD, CON OTRAS DOS DE MAYOR INTENSIDAD Y MENOR VOLUMEN. LOS PERIODOS CORTOS DE ALTO VOLUMEN INCIDEN DIRECTAMENTE SOBRE LA HIPERTROFIA MUSCULAR. LOS PERIODOS DE ALTA INTENSIDAD INCIDEN SOBRE LOS FACTORES NEURONALES DE LA FUERZA. ALTERNATIVA A LOS ANTERIORES MODELOS, QUE PROVOCAN MAYOR FATIGA NEURAL.

34. POSIBILIDADES DE LA EVOLUCI�N DE LAS CARGAS A TRAV�S DE UN CICLO DE ENTRENAMIENTO. AUMENTO PROGRESIVO DE LA INTENSIDAD ABSOLUTA CON VOLUMEN E INTENSIDAD RELATIVA ESTABLES (PIE).

35. CONSIDERACIONES. DURANTE TODO EL CICLO SE MANTIENE EL MISMO FORMATO DE ENTRENAMIENTO. SE ELIGE UN N�MERO DE REPETICIONES M�XIMAS POR SERIE. SE EJECUTAN UN N�MERO DETERMINADO DE SERIES. REP X SERIE = 6 RM (INTENSIDAD RELATIVA). SERIES X EJERCICIO = 3 3 X 6 RM. CUANDO EL SUJETO ES CAPAZ DE REALIZAR M�S REPETICIONES SE INCREMENTA LA INTENSIDAD ABSOLUTA. TRABAJAREMOS UNA V�A U OTRA EN FUNCI�N DE LA INTENSIDAD RELATIVA Y VOLUMEN ELEGIDOS.

36. S�NTESIS. GRAN CONTROVERSIA ENTRE LOS AUTORES SOBRE QUE MODELO ES EL M�S ADECUADO. EL PIP Y PIPM SON LOS M�S APROPIADOS PARA LA MEJORA DE LA FUERZA. ENTRE AMBOS SUPERIOR EL PIPM CUANDO EL ENTRENAMIENTO ES SE PROLONGA POR ENCIMA DE LAS 16 SEMANAS. EL PAO PERMITE INTRODUCIR VARIACIONES AL ENTRENAMIENTO EN SUJETOS EXPERTOS.

37. LOS EJERCICIOS PROPUESTOS. SON EL CONTENIDO, EL MATERIAL DE ENTRENAMIENTO. SIRVEN COMO MEDIO PARA DESARROLLAR LA FUERZA. SEG�N SUS EFECTOS. LOCALIZADOS. ENTRENAMIENTO DE M�SCULOS AISLADOS: BICEPS, TRICEPS, PECTORAL...... GENERALIZADOS. IMPLICAN GRANDES GRUPOS MUSCULARES DE MANERA COORDINADA: SENTADILLAS, CARGADAS, SALTOS.... ESPEC�FICOS. REPRODUCEN LOS MOVIMIENTOS DE COMPETICI�N. SEG�N LA VELOCIDAD DE EJECUCI�N. A BAJA VELOCIDAD. A ALTA VELOCIDAD.

40. AUTOCARGAS. VENTAJAS. LA INTENSIDAD DE LA CARGA ES UNA CONSTANTE QUE VENDR� ESTABLECIDA DE ANTEMANO POR EL PROPIO PESO CORPORAL. PRODUCE UNA MEJORA TANGIBLE SOBRE LA FUERZA RELATIVA. LOS RECORRIDOS ARTICULARES EN LOS MOVIMIENTOS DESCRIBEN UNA TRAYECTORIA NATURAL. INCONVENIENTES. SUPONEN INTENSIDADES ALTAS EN EXCESO EN DETERMINADOS EJERCICIOS. NO SON APTAS PARA PRINCIPIANTES O SUJETOS NO ENTRENADOS.

42. PESOS LIBRES. VENTAJAS AL SER MOVIMIENTOS TRIDIMENSIONALES, REQUIEREN EQUILIBRAR EL PESO Y EL CUERPO, POR LO QUE SE PRODUCE UNA MAYOR IMPLICACI�N DE LOS M�SCULOS AGONISTAS, SINERGISTAS Y ESTABILIZADORES. M�S ADECUADOS PARA PREVENIR LESIONES QUE LOS DE CADENA CIN�TICA ABIERTA (M�QUINAS Y CALISTENIAS) J. PARKER (1992). NOS OFRECEN UNA GRAN AMPLITUD DE MOVIMIENTO AL NO LIMITAR EL RANGO DE �STE. PUEDE REALIZARSE EL DESPLAZAMIENTO EN TODOS LOS PLANOS, LO CUAL SE ASEMEJA M�S A LOS GESTOS DEPORTIVOS QUE REQUIEREN UNA GRAN VARIEDAD DE MOVIMIENTOS. INCONVENIENTES. LA EXIGENCIA SOBRE LA CARGA GLOBAL DE LOS PESOS LIBRES ES MAYOR QUE EL TRABAJO EN M�QUINAS.(FRY y col., 2000). MAYOR EXIGENCIA EN EL CONTROL DEL MOVIMIENTO, CUANDO EL TRABAJO SE REALIZA CON INTENSIDADES ALTAS (90 � 100%).

45. MAQUINAS DE RESISTENCIA. VENTAJAS: ID�NEAS PARA SUJETOS POCO ENTRENADOS. MENOR RIESGO DE SUFRIR UNA LESI�N, PUESTO QUE EL MOVIMIENTO DESCRIBE UNA TRAYECTORIA ESTABLECIDA. M�S SEGURAS CUANDO SE TRABAJA CON INTENSIDADES MUY ALTAS (90-100%). INCONVENIENTES. FIJAN EL MODELO DE MOVIMIENTO EN UN EJERCICIO, ASI COMO EL TEJIDO QUE SER� RECLUTADO. EN LAS M�QUINAS DE RESISTENCIA VARIABLE, LAS POLEAS EXC�NTRICAS NO SIEMPRE SE ADAPTAN A LA CURVA DE FUERZA PARA LA QUE SE DISE�O. (KRAEMER, 1999). TRANSMITEN UNA MENOR INFORMACI�N CINEST�SICA QUE INFLUYA SOBRE: COORDINACI�N, EQUILIBRIO....

46. BIBLIOGRAF�A. Gonz�lez Badillo J. J. y Ribas Serna J.(2002): Bases de la Programaci�n del entrenamiento de fuerza. Barcelona. Inde. Gonz�lez Badillo J. J. y Gorostiaga Ayestar�n E.(1995): Fundamentos del entrenamiento de la fuerza. Barcelona. Inde. O. Bompa Tudor.(2004): Entrenamiento de la potencia aplicado a los deportes. Barcelona. Inde. Pradet Michel.(1999):La preparaci�n f�sica. Barcelona. Inde.

47. PROPUESTA DE ACTIVIDADES. CALCULAR LA INTENSIDAD EN BASE AL N�MERO DE REPETICIONES POR SERIE SEG�N LA F�RMULA DE Brzycki (1993)., PARA LOS SIGUIENTES EJERCICIOS PRESS DE BANCA. MEDIA SENTADILLA. CURL DE BICEPS CON BARRA. CALCULAR 60%, 70% Y 80%. DE LOS DIFERENTES EJERCICIOS. DISE�AR UNA PROGRAMACI�N QUINCENAL, DESCRIBIENDO DETALLADAMENTE LOS COMPONENTES DE LA CARGA, EN BASE A ALGUNO DE LOS MODELOS DE VARIACI�N VOL � INT, EXPLICADOS. EXPLICANDOLA RAZONABLEMENTE.