1 / 5

Prótein

Prótein. Hæfilegt er að prótein veiti a.m.k. 10% heildarorku Við fáum prótein t.d. úr: fiski kjöti eggjum mjólkurvörum baunum og ertum korni. Fita og kolvetni. Hæfilegt er að fá u.þ.b. 30% orkunnar úr fitu, þar af komi ekki meira en 10% úr harðri fitu.

laurel
Download Presentation

Prótein

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. Prótein • Hæfilegt er að prótein veiti a.m.k. 10% heildarorku • Við fáum prótein t.d. úr: • fiski • kjöti • eggjum • mjólkurvörum • baunum og ertum • korni

  2. Fita og kolvetni • Hæfilegt er að fá u.þ.b. 30% orkunnar úr fitu, þar af komi ekki meira en 10% úr harðri fitu. • Fita gefur okkur orku og lífsnauðsynlegar fitusýrur • Hæfilegt er að úr kolvetnum fáist 55–60% af orkunni, þar af ekki meira en 10% úr viðbættum sykri. • Kolvetni gefa okkur orku

  3. Fæðutrefjar og salt • Fæðutrefjar • Æskilegt er að fæðutrefjar séu a.m.k. 25 g á dag • Salt • Æskilegt er að saltneysla sé ekki meiri en 5 g á dag

  4. Ráðleggingar um mataræði fyrir börn og fullorðna frá tveggja ára aldri • Höfum fjölbreytnina í fyrirrúmi • Grænmeti og ávextir daglega • Fiskur, helst tvisvar í viku eða oftar • Gróf brauð og annar kornmatur • Fitulitlar mjólkurvörur • Salt í hófi • Lýsi eða annar D-vítamíngjafi • Vatn er besti svaladrykkurinn • Hugum að þyngdinni • Borðum hæfilega mikið • Hreyfum okkur rösklega, a.m.k. 45–60 mínútur á dag

More Related