Educação Física - 2008/09

1. Educação Física - 2008/09 Área dos Conhecimentos 10º Ano

2. 1º Período – Análise Sumária nº1 e Ficha formativa nº1.2º Período – Teste Escrito nº 1. Temas1 - Classificação das Acts Físicas e Despts.; 2 - Estrutura da sessão /aula; 3 - Capacidades Motoras(pp:34-36) / Controlo do Esforço (pp: 46-48); 4 – Interacção social do desporto-Jogos Olímpicos /Estilos de Vida (pp: 23-25); Modelo FIN. Área dos Conhecimentos

3. SISTEMA DOS DESPORTOS Subsistema dos Desps.Colectivos Invasão -- Expulsão Subsistema dos Desps. Individuais Subsistema dos Desps. de Oposição Individual Indirecta (Desps.de Raquete) Directa ( Desps.de Combate)

4. Desportos de Combate Mistos Aikido Jiu-Jitsu Percussão Preensão Judo Luta Com Instrumento Jogo do Pau Português Esgrima Kendo Sem Instrumento Karaté-Do Boxe Tai-Chi-Ch’uang

5. ACTIVIDADE DE OBSERVAÇÃO E ANÁLISE Sistema de Participação dos alunos sem equipamento / impossibilitados de praticar

6. Ítens de Observação • Estrutura da sessão • Tempo de actividade / (In)actividade individual e /ou colectivo • Feed-backs / correcções individuais e / ou colectivas

7. Tema2 - Estrutura da sessão / aula. Área dos Conhecimentos

8. Início Desenvolvimento Final Situações de Aprendizagem: Identificação e descrição, Aos tempos utilizados, Realização de esquema das situações, Objectivos. Estrutura da sessão I

9. Estrutura da sessão II • Parte Inicial • Informações; Referência à sessão anterior; Conteúdos e objectivos; • Adaptação fisiológica ao esforço: • GERAL: Activação cardio-vascular geral e mobilização articular simples, • ESPECÍFICA: Adaptação específica às matérias do desenvolvimento ... • Parte Fundamental ou Desenvolvimento • Abordagem da parte fundamental da sessão; cumprimento dos objectivos de aprendizagem. • Parte Final • ESPECÍFICA: Compensação específica à actividade desenvolvida; • GERAL: Estiramento da coluna, oxigenação do sistema nervoso;Balanço da actividade e referência à continuidade nas sessões seguintes.

10. Tema3 - Capacidades Motoras(pp:34-36) / Controlo do Esforço (pp: 46-48); Área dos Conhecimentos

11. CAPACIDADES MOTORAS , CONDICIONAIS E COORDENATIVAS (rev: 19). C. CONDICIONAIS: 1.- Resistência, 2. - Força, 3. - Flexibilidade, 4. - Velocidade. C. COORDENATIVAS: 5. - Coordenação / Destreza. 1.- Desenvolvimentoe e crescimento desportivo (DD). 2. - Estrutura do DD e estrutura biológica. 3. - DD equilibrado versus TREINO hiperINTENSIVO (DD); 4. - FAIR-PLAY; 5. - Animação e educação.

12. 1.- Resistência – Aeróbia e Anaeróbia 2. - Força – Geral e Específica 3. - Flexibilidade - Geral e Específica 4. - Velocidade – Reacção, Execução e Deslocamento CAPACIDADES MOTORAS CONDICIONAISSuas Formas

13. 1.- Resistência - capacidade de superar e recuperar da fadiga ... Muito esforço muscular, 2. - Força - capacidade de reacção contra uma resistência com base nos processos de inervação e metabolismo muscular, 3. - Flexibilidade - capacidade, baseada na mobilização articular sob controlo do SNC, da extensibilidade e elasticidade muscular para permitir o máximo percurso das articulações... 4. - Velocidade - capacidade de reacção / execução / deslocamento no menor período de tempo possível. SISTEMA MUSCULARNAS CAPACIDADES MOTORAS CONDICIONAIS

14. Frequência cardíaca máxima (FCM) = Frequência cardíaca de reserva = Frequência cardíaca máxima = (p/ inds. Destreinados) Frequência cardíaca máxima = (p/ inds. Treinados) Frequência cardíaca máxima = ZONA ALVO DO TREINO 220 – idade do praticante FCM – FC Repouso 205 – (0,42 x idade) 198 – (0,42 x idade) 210 – (0,65 x idade) (pp: 46, Guedes e Filho, 1995) FCM X 0,60 = FREQUÊNCIA CARDÍACA MÍNIMO FCM X 0,70 = FREQUÊNCIA IDEAL NA ACT. AERÓBIA FCM X 0,85 = FREQUÊNCIA CARDÍACA MÁXIMO (pp: 47, Kravonen e al, 1975) Processos de Controlo do Esforço - IExiste a Zona Alvo de Treino, que pressupõe valores mínimos e máximos p/ melhorar tanto a nível cardíaco, como a nível da condiçao física (pp: 46).

15. Frequência cardíaca repouso (FCR) = Frequência cardíaca de controlo do esforço (FCE) = Frequência cardíaca de recuperação = Verificação da evolução da Medição diária da FCR em completo repouso. Medição da frequência cardíaca logo após o esforço durante 10” ou 15”, depois multiplicado por 4 ou 6. Medição da frequência cardíaca 1’ após o esforço durante 10” ou 15” e multiplicado por 4 ou 6; a seguir subtrair-se este valor da FCE, p/ obter o valor da recuperação (FCE-FCRec=Capacidade de recuperação. Processos de Controlo do Esforço - II

16. Esquema de Musculação / Flexibilização

17. 1. Abdominais superiores Expira quando Senta

18. . 2. Lombares .

19. . 3. Senta e Alcança .

20. 4. Estiramento do braço/ombro • . 1. Vista de frente 2. Vista de costas

21. 5. Flexões/Extensões de Braços • . Expira quando sobe

22. 6.1 Extensão das Pernas 6.2 A Fundo • . 6.1 6.2

23. 7. Agachamento • . Expira quando sobe

24. Tema4 – Função social do desporto (pp: 55-56) - Jogos Olímpicos /Estilos de Vida (pp: 23-25); Modelo FIN. Área dos Conhecimentos

25. MODELO FIN AFL-1998

26. MODELO FIN1 - PRÁTICAS DESPORTIVAS FORMAIS Concerne sobretudo ao desporto federado, nas suas vertentes nacional e internacional Caracterizado por possuir uma estrutura estável, ordenada em normas e regulamentos; AFL-1998 (Pereira da Costa, 1986: 6-9 e Pires, 1988: 150-151)

27. MODELO FIN2 - PRÁTICAS DESPORTIVAS NÃO FORMAIS Á semelhança das práticas desportivas formais, . pressupõe a prática regular duma modalidade específica, inserida num plano de preparação com objectivos, métodos e normas adaptados à realidade desportiva “contextual” dos praticantes AFL-1998 (Pereira da Costa, 1986: 6-9 e Pires, 1988: 150-151)

28. MODELO FIN3 - PRÁTICAS DESPORTIVAS INFORMAIS É caracterizado por uma descontinuidade assumida em diferentes graus de utilização (Pereira da Costa, 1986: 6-9 e Pires, 1988: 150-151) - Auto-gestão é a característica dominante; - Torna-se necessária a formação de uma cultura desportiva sólida, para serem mantidos os níveis de segurança. AFL-1998

29. 2º Período – Teste Escrito nº 1 e Ficha Formativa nº2.3º Período – Análise Sumária nº2 e Teste Escrito nº 2 Área dos Conhecimentos Temas5 – Sistema musculo-esquelético – Principais Grupos Musculares (Voluntários); Aptidão Física(pp:20); Bateria de testes do Fitnessgram /Activitygram (pp:10-19); 6 - Alterações Fisiológicas pela acção da Actividade Física Regular.

30. Tema4 – Sistema musculo-esquelético – Principais Grupos Musculares (Voluntários); Apidão Física; Bateria de testes do Fitnessgram /Activitygram. Área dos Conhecimentos

31. Sistema Muscular • Membros Superiores • Força Superior • Tronco • Força Média • Membros Inferiores • Força Inferior Triceps Biceps Deltoides Trapézios Peitorais Abdominais Reto Oblíquos Lombares Dorsais Glúteos Tensores da fascia Lata Quadricipedes femurais Gémeos • Braços • Ombros • Torax • Abdomen • Costas • Nádegas • Coxas • Perna

32. APTIDÃO FÍSICA: Capacidade de realizar níveis de AFD sem evidenciar sinais exagerados de fadiga (PP: 20, cit Mais, 1988) Habilidades Desportivas Agilidade Equilíbrio Velocidade Potência, Tempo de reacção e Coordenação. SAÚDE vs - Aptidão Cardiovascular - Composição corporal - Flexibilidade - Força e Resistência muscular

33. Bateria de Testes / Aptidão Física Fitnessgram

34. BATERIA DE TESTES DO FITNESSGRAM

35. 1. Abdominais Expira quando Senta

36. . 2. Extensões do tronco .

37. . 3. Senta e Alcança .

38. 4. Flexibilidade dos ombros • .

39. 5. Flexões/Extensões de Braços • . Expira quando sobe

40. Teste do Vaivem – Resistência aeróbia - Aluno em controlo - Deslocação dos alunos - Aluno a realizar o teste

41. Alterações fisiológicasExercício Físico Regular (:229) Cardiovasculares < pulso em repouso < pressão sanguínea > vol. Sangue por batimento Respiratórias > vol. Pulmonar > capacidade difusão Metabólicas > desenvol. Muscular > densidade capilar > nº mitocôndrias > ATP aeróbio > mioglobina -- Res O2 Sistémicas < gordura < colesterol < níveis triglicerídeos > força coesão dos ossos, tendões, ligamentos