Lisää liikettä työelämään –liikunta osana työpäivää

1. Lisää liikettä työelämään –liikunta osana työpäivää LitM Seija Naumanen, FitCore ky

2. Ihmiset tietävät, että heidän pitää syödä, nukkua ja liikkua pysyäkseen terveenä ja voidakseen hyvin. • Ihmiset tuntevat, että heidän pitää syödä ja nukkua samoista syistä, mutta liikunnan tarpeen tunne heillä on heikko. • Miten voimme auttaa heitä sen herättämisessä? FitCore

3. On helppo vain istua ja tarkkailla. • Vaikeaa on nousta ylös ja ryhtyä hommiin. • -Honore de Balzac- FitCore

4. Evoluutio? FitCore

5. Riittäkö aika? • 8 TUNTIA TYÖTÄ • 8 TUNTIA LEPOA • 8 TUNTIA VAPAA-AIKAA • TYÖELÄMÄN JA VAPAA-AJAN RAJAN HÄVIÄMINEN? FitCore

6. Terveysliikunnan suositus FitCore

7. Yksilöllinen, hyvin suunniteltu ja säännöllinen sekä monipuolinen liikkuminen: • vahvistaa itsetuntoa • on yhteydessä matalampiin stressitasoihin • vähentää masentuneisuutta • lieventää ahdistuneisuuden oireita. Tammi: Navigaattori 2 FitCore

8. FitCore

9. Yritysliikunta tänään Keinoja Todellisuudessa? • Virkistyspäivät • Kuntotestaukset • Liikuntapaikkojen kanssa tehdyt sopimukset • Omat liikuntakerhot ja -tilat • Liikuntatapahtumiin osallistumisen tukeminen • Liikuntasetelit • Kaikki osallistuvat? • Mitä testin jälkeen? • Aktiiviliikkujien käytössä? • Aktiiviliikkujat? • Ylipainoiset maratonille? • Aktiiviliikkujien käytössä? FitCore

10. Työntekijöiden liikunta-aktiivisuus FitCore

11. Tulevaisuuden trendit • Suuret ikäluokat jäävät pois työelämästä • Osaajista kova kilpailu • Työhön tuleva uusi sukupolvi entistä huonokuntoisempaa • Työ entistä enemmän aivotyötä, psyykkiset ongelmat kasvavat • Kulut kasvavat vaikka olemme terveempiä kuin koskaan (esim. lääkekulut, sairaspoissaolot) Hyvinvointiajattelu yrityksissä lisääntyy FitCore

12. Liikunta osana työpäivää? • Tauottaminen , liikunnallistaminen • Taukoliikunta • Työaikana tehtävä yhteisöllinen ja yksilöllinen huoltoliikunta • Yhteiset liikunta-tapahtumat ja teemaliikunnat • Fyysisen kunnon testaus ja seuranta FitCore

13. Voimaharjoituksia luennolle • Istu tuolillasi. • Purista pakaroita yhteen. • Paina käsillä pulpettia alta, niin, että se melkein nousee ilmaan. • Vedä vatsalihaksia sisään niin, että nouset hyvään ryhtiin. • Vedä napa kiinni selkärankaan. • Pidä asento aluksi 15 sekuntia, lopulta jopa 2 minuuttia, purista polvia yhteen. Tammi: Navigaattori 2 FitCore

14. Teemme tulevaisuuden yhdessä • Työpaikkaliikunnan suunnitteluun mukaan: - työterveyshuolto - henkilöstö, henkilöstöhallinto - liikunnan asian- tuntijat • Toteutus liikunnan ammattilaisten ja työterveyshuollon järjestämänä FitCore

15. Teemme tulevaisuuden yhdessä • Työaikana järjestet-tävät yhteiset luennot motivointi • Yksilöllinen täsmä- ja kuntoliikunnan suunnittelu • Osittain työaikana tapahtuva yhteinen huoltoliikunta (suuret ryhmät/pienet ryhmät esim. ylipainoisille) FitCore

16. Teemme tulevaisuuden yhdessä • Kuntotestaus yhteistyössä työterveyshuollon kanssa • Työpaikan ravintola mukaan painonhallinta- talkoisiin /yksilöllinen ravinto-ohjaus • Terveysliikuntaa järjestetään työpaikalla tai fyysisesti lähellä 5-10 hengen pienryhmissä • Yhteiset virkistyspäivät /-iltapäivät terveys -teemalla • Jatkuvuus, seuranta ja palaute! FitCore

17. ”Pikkujutut ovat osa kokonaisuutta. Kokonaisuudesta muodostuu täydellisyys. Ja täydellisyys, niin, se ei olekaan pikkujuttu.”Michelangelo (1475-1564) FitCore

18. PersonalTrainer –vetoinen malliKuntoliikuntaliitto • Aktivointiprosessia johtaa Kuntoliikuntaliiton kouluttama ammattilainen yhteistyössä työterveyshuollon ja liikuntayhdyshenkilöiden kanssa Terveyden ja terveysliikunnan edistäminen • Elimistön käyttöjärjestelmien toiminnan turvaaminen päivittäisellä huoltoliikunnalla • Yksilöllisen terveyden ja toimintakyvyn edistäminen ja ylläpito päivittäisellä terveysliikunnalla FitCore

19. Toiminta tapahtuu 5-10 hengen pienryhmissä, jolloin myös yksilökohtainen ohjaaminen ja neuvonta ovat mahdollisia • toimintajakson alussa ryhmän jäsenet testataan haluttaessa kehon koostumuksen, fyysisen kunnon (Polar-syketesti levossa ja lihasten toimintakykytestit) sekä verenpaineen ja veriarvojen osalta • toimintajakson aikana osallistujia ohjataan oikeaan liikuntatehoon säännöllisellä sykeseurannalla ja seurantamittaukset tehdään kolmen kuukauden välein, yhteenveto ensimmäisestä vuodesta jakson lopussa • rinnan terveysliikuntaprosessin kanssa kartoitetaan, seurataan ja tarvittaessa muutetaan myös ravintotottumuksia yksilötasolla terveellisemmiksi • toimintajakson ensimmäisen vuoden aikana pyritään vaikuttamaan ryhmäläisten päivittäisiin liikunta- ja ravintotottumuksiin ja vakiinnuttamaan ne elämäntavaksi • jokainen ryhmäläinen saa prosessin tuki- ja taustamateriaalina toimivat oppaat ”Liikunta osana arkea”, ”Lihaskunto ja liikehallinta”ja ”Kestävyyskunto ja lihashuolto”. FitCore

20. toiminnan alkuvaiheessa ensimmäisessä vaiheessa panostetaan arkiaktiivisuuden lisäämiseen elimistön huoltoliikunnan kautta ja sen saattamiseen riittävälle tasolle • seuraavien vaiheen aikana pyritään vakiinnuttamaan arkiaktiivisuuden taso ja täydentämään sitä päivittäisellä luontevalla terveysliikunnalla • tämän jakson aikana ryhmän jäsenille haetaan yksilöllinen terveysliikunnan taso sykeseurannan avulla ja opetellaan tärkeimmät toiminnalliset lihaskunto- ja liikkuvuusharjoitteet • ensimmäisen toimintavuoden täydentää jakso, jolloin vakiinnutetaan saavutettu arkiaktiivisuuden ja terveysliikunnan taso, evaluoidaan menneitä yhdeksää kuukautta sekä aloitetaan jatkosuunnittelu FitCore

21. Esimerkki toimintamallin etenemisestä vaiheittainAloitusvaihe / 2 – 3 kuukautta • Vaihe 1. / toiminnasta tiedottaminen  • Vaihe 2. / toiminnan organisoiminen  • Vaihe 3. / asetettujen tavoitteiden edellyttämät testit ja seurantakohteet  • Vaihe 4. / toiminnan käynnistäminen / päivittäinen huolto- ja elvytysliikunnan kartoittaminen ja asteittainen parantaminen • Vaihe 5. / toiminnan jatko / askelsaldon kartoittaminen ja asteittainen kasvattaminen  • Vaihe 6. / toiminnan jatko / ruokailutottumuksien kartoittaminen ja asteittaisen muutosprosessin aloittaminen  • Vaihe 7. / toiminnan jatko / ryhmäkohtaiset tavoitteet liikunta-. ja tukielimistön toimintakyvyn parantamiseksi / selkärangan huolto ja kuntoutus FitCore