RUANG LINGKUP PENJAS

1. RUANG LINGKUP PENJAS • PERMAINAN DAN OR • AKTIVITAS PENGEMBANGAN • UJI DIRI • RITMIK • AQUATIK • PENDIDIKAN LUAR SEKKOLAH • KESEHATAN

2. AKTIVITAS RITMIK

3. BODY ALIGNMENT • Kemampuan untuk menjaga ketegapan atau pelurusan tulang belakang

4. 7 BASIC MOVEMENTOF FOOT STEP Marching Jogging Skipping Knee lift/up Kicking Jumping Jack Lunge

5. 1.Marching Adalah gerakan jalan di tempat dengan mengangkat kaki kira-kira setinggi betis, lutut ditekuk 90 derajat, Setiap kaki yang mendarat atau menyentuh lantai dimulai dari bola kaki dan berakhir ke tumit. Gerakan marching ini dilakukan hanya dengan low impact.

6. 2. Jogging Gerakan jogging ini ditandai dengan menggerakkan atau menekukkan kaki ke arah bokong, Gengan lutut mengarah ke lantai atau tegak lurus ke bawah, Gunakan persendian engkel dan lutut yang menjadi tumpuan sebagai peredam gerakan. Gerakan jogging ini dilakukan hanya dengan high impact.

7. 3. Skipping Teknik gerak kaki ini merupakan gabungan dari gerakan jogging dan kicking, gerakan ini ditandai dengan awalan seperti jogging, yaitu adanya tekukan kaki ke arah bokong yang kemudian menendangkan dan meluruskan kaki tersebut ke depan atau ke samping tidak lebih tinggi dari pinggang. Teknik gerak skipping ini hanya bisa dilakukan dengan menggunakan high impact.

8. 4. Knee Up Gerakan mengankat lutut minimal setinggi pinggang, tungkai atas sejajar dengan lantai tungkai bawah tegak lurus. Kaki bisa dilakukan dalam keadaan flek atau tertekuk bisa juga telapak kaki dalam keadaan point dengan mengencangkan engkel sampai kaki mengarah ke bawah. Gerakan ini bisa dilakukan baik low maupun high impact.

9. 5. Kicking Gerakan kicking dalamsenamaerobikberbedadenganteknikgerakandalamolahragalainyasepeti kicking padapermainansepak bola atauolahragabeladiri, teknik kicking dalamsenamaerobikadalahdenganmengayuntungkaidalamkeadaanlurussetinggipinggangataulebih. Gerakan kicking inidilakukandengan low impact highintencitykarenagerakaninicukupbanyakmengurastenaga, apalagikalaumelakukannyamenggunakanteknik high kick.

10. 6. Jumping Jack Lompat kangkang itu adalah sebutan yang sudah populerdi kalangan kita untu menjelaskan jumping jack, teknik gerak ini diawali dengan membukakan kaki selebar satu setengah bahu sambil melompat, kemudian menutupkan kembali sambil melompat, yang perlu ditekankan disini adalah kedua kaki mendarat berawal dari bola kaki dan berakhir ke tumit dengan menggunakan fungsi persendian engkel sebagai peredam gerakan, kemudian sambil menekukkan lutut untuk meredam gerakan lompat dan jaga arah lutut tetap ke depan. Gerakan ini hanya dilakukan dengan high impact.

11. 7. Lunge Memindahkan kaki ke depan, belakang atau ke samping dengan memindahkan sebagian berat badan, berat badan berada pada ke dua kaki, saat memindahkan kaki bagian yang menyentuh pertama adalah bola kaki sampai hampir kearah tumit , pastikan saat melakukan gerakan ini ada pembebanan pada kedua tungkai. Gerakan ini bisa dilakukan baik low maupun high impact.

12. BASIC MOVEMENTOF FOOT STEP Single Double Grapefine Heel touch Toe touch Tap side Easy walk/v step Box step Squat Leg curl Plie Twist On The Spot Slide Mambo chacha Dst...

13. Single Step Teknik gerak kaki melangkah satu langkah ke kanan atau ke kiri, dengan gerakan terakhir menyentuhkan bola, lutut tumpu agak ditekuk, kedua lutut merapat dan kedua lutut menghadap ke depan.

14. Double Step Gerakanmelangkahdualangkahkekananataukekiridengangerakanterakhirmerapatkan kaki denganmenyentuhkan bola kaki, posisilututmenghadapkedepan, lutut kaki tumpuagakditekuk.

15. Gripevine Gerakanmelangkahdualangkahkekananataukekiriseperti double step tetapidenganmenyilangkan kaki kebelakang.

16. Leg Curl Gerakanmenekuk kaki kearahbokong.

17. Heel Touch Gerakan menyentuhkan tumit kaki ke kanan, ke kiri atau ke depan dengan sedikit menekuk lutut tumpu, berat badan berada pada kaki tumpu.

18. Toe Touch Gerakan menyentuhkan bola kaki ke depan ,kanan atau kiri dengan sedikit menekuk lutut tumpu, berat badan berada pada kaki tumpu.

19. Tap Side Gerakan menyentuhkan bola kaki ke kanan atau kiri dengan sedikit menekuk lutut tumpu, berat badan berada pada kaki tumpu.

20. V-Step (easy walk) Gerakan membetuk segitiga atau langkah segi tiga, ke depan atau ke belakang dengan tetap menjaga arah lutut ke depan.

21. Mambo Gerakan melangkahkan salah satu kaki ke depan dan ke belakang dengan kaki yang lainnya tetap berada di tempat.

22. Squat Gerakan membuka kaki selebar satu setengah lebar bahu , kemudian menekuk kedua lutut (half squat atau full squat) dengan posisi ujung lutut tidak melebihi ujung jari kaki.

23. Twist (hip shake) Gerakan memutar pinggul ke kiri atau ke kanan, gerakan ini bisa dilakukan dengan cara low impact ataupun hight impact.

24. bounching Gerakan yang dilakukan dengan cara menekuk dan meluruskan lutut atau gerakan memantul.

25. On The Spot Gerakan yang dilakukan dengan tanpa memindahkan kedua kaki.

26. BASIC MOVEMENT OF ARM Arm curl/Flexy Butterfly Pull Push Arm extention Rowing/U right row Clap Punch • Roll • Arm swing • India style • Monkey styl

27. Selalu 32 ketukan Tidak selalu 32 ketukan Masalah?.... MUSIK

28. Up and Down Beat 32 beats Up or Down Beat 16 beats Double Beat 8 beats IIIIIIII IIIIIIII IIIIIIII IIIIIIII BLOK MUSIK

29. RASA SAYANGE II IIII II 4 II IIII 4 II IIII II 4 IIII II 4

30. MUSIK • JENIS ( disco, dangdut, salsa, hiphop, dll….) • SPEED ( berdasarkankebutuhan program kelas) • GREEN HOUSE (blokmusik) 32 beats

31. Music • Base on BPM • Warm Up 130-136 • Low Impact 134-148 • High Impact 142-158 • Step 122-126 • Aeroflex 118-126 • Taebo 130-140

32. 1.lets do it

33. 2. lets do it

34. 3. lets do it

35. 4. lets do it

36. SEQUENCE

37. SEQUENCElet’s do it

38. SEQUENCEQuiz

39. SEQUENCEkel. 3

40. SEQUENCE kel. 4

41. KEL.7Rangkaian gerakan

42. KEL.6Rangkaian gerakan

43. KEL.2Rangkaian gerakan

44. KEL.4Rangkaian gerakan

45. KEL.5Rangkaian gerakan

46. Hitungan & Gerakan • 32 • Kaki satugerakan Tanganstatik • Kaki satugerakan Tangansatugerakan • Kaki satugerakan Tanganduagerakan Dst................. • 32 • Kaki duagerakan Tanganduaerakan • Kaki tigagerakan tangantiagagerakan • Kaki empatgerakan Tanganempatgerakan Dst...................

47. Pengembangan Basic Movement dan Squence • Basic Movement • Kemungkinan BM dikembangkan berdasarkan 1. arah 2. hitungan 3. intensitas • Sequences • Merangkai BM yang sudah dikembangkan dengan mempertimbangkan 1. arah 2. hitungan 3. intensitas

48. Model Guru melakukan siswa menirukan senam aerobik klasikal Menghapal dan melakukan rangkaian gerak dengan bernyanyi atau iringan musik. Mengembangkan rangkaian gerak dengan orientasi arah, hitungan atau musik, dan intensitas Menyusun dan melakukan rangkaian gerak secara berkelompok (arah, hitungan/musik, intensitas dan formasi) dst

49. Aerobic Dance • Warm Up 10-15 minutes • Isolation • Full Body Movement • Stretch • Exercise I ( Cardio ) 20-30 minutes • Pre Aerobic • Peak Aerobic • Post Aerobic • Exercise II ( challestenic )10-15 minutes • Strength • Flexibility • Cool Down 5-10 minutes • Dynamic Stretch • Static Stretch