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Prévention des blessures en course à pied

Prévention des blessures en course à pied. « Tout ce que vous devez oublier ». Croyez-vous encore à ces principes?.

lynsey
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Prévention des blessures en course à pied

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Presentation Transcript

  1. Prévention des blessures en course à pied « Tout ce que vous devez oublier »

  2. Croyez-vous encore à ces principes? La conférence ci-jointe est une partie du contenu de la conférence que Blaise Dubois donnait il y a 10 ans… et qu’il réfute maintenant ! Si vous croyez encore à ces concepts et que vous désirez connaître pourquoi ils ne tiennent plus la route, il est possible d’en débattre dans un cours post-gradué de trois jours... dans votre région.

  3. Préparation à l’entraînement • Jogging (5 à 20 min - échauffement) • Souplesse statique • Souplesse ballistique (au mur) • Entraînement par intervalle • Jogging (5 à 15 min - retour au calme) • Souplesse statique Blaise Dubois - 1999

  4. Technique de course idéale • Tête droite, épaules relaxes, coudes 90˚ • Attaque du talon avec un mouvement de roulement vers l’avant... jusqu’à la poussée des orteils • Pronation minimale (contrôlée par chaussures et/ou orthèses plantaires) • Foulée ni trop courte ni trop longue Blaise Dubois - 1999

  5. Périodisation d’entraînement Pour prévenir les blessures, certains principes de « repos » sont essentiels : • Un ou deux jours de repos par semaine • Une semaine de faible charge par mois • Un repos complet annuellement (3 à 6 sem) Blaise Dubois - 1999

  6. Impact = Stress = Blessures • Une masse qui percute une surface produit une force d’impact proportionnelle au poids du coureur • Cette force d’impact est atténuée par la chaussure • La chaussure absorbante diminue donc le niveau de stress sur le squelette ce qui réduit le risque de blessures et d’arthrose aux genoux force d’impact = masse x accélération (60 tonnes de force d’impact par Km de course!!!) Blaise Dubois - 1999

  7. La pronation Mouvement combiné d’éversion, d’abduction et de flexion dorsale du pied (le pied qui « s’affaise » lors de la mise en charge) • Une pronation normale est de +/- 16˚ • Le pied « pronateur » réfère à de la surpronation • Le pied « supinateur » réfère à de la sous-pronation Blaise Dubois - 1999

  8. La pronation Une surpronation a plusieurs effets néfastes sur la biomécanique du membre inférieur • Affaissement du pied, genou valgus dynamique (vers l’intérieur), adduction de la hanche... Conséquemment, une surpronation cause plusieurs pathologies « biomécaniques » • Fasciite plantaire, tendinite d’achille, périostite, fracture de stress tibiale, syndrome fémoro-patellaire, syndrome de la bandelette ilio-tibiale, ... Blaise Dubois - 1999

  9. Changement de chaussures Le choix de la chaussure devrait se faire selon le type de pied TypePronateur (55%) Neutre (40%) Supinateur (5%) Besoins stabilité ++ confort  souplesse  support d'arche  amortissement + amortissement ++ Caractéristiques forme : droite  semi-incurvée  incurvée talon étroit  amortissement + amortissement ++ contrefort de  contrefort de  souple talon solide ++ talon solide  neutre  antipronateur  neutre Blaise Dubois - 1999

  10. Orthèse plantaire L’orthèse plantaire corrige la biomécanique «anormale» du pied pour prévenir ou traiter les pathologies musculo-squelettiques du quadrant inférieur. Pathologies    Orthèses   Biomécanique  Blaise Dubois - 1999

  11. Tendinite Le traitement de la tendinite chronique du coureur se résume en : • AINS (7 à 10 jours) + Glace • Réduction ou arrêt de l’entraînement • Frictions transverses et thérapie manuelle des raideurs articulaires • Assouplissement du tendon • Chaussures spécialisées absorbantes de qualité Blaise Dubois - 1999

  12. Hydratation • Il est important de boire minimum 2 litres d’eau par jour • Si un coureur est confus à l’arrivée d’un marathon, il est essentiel de rapidement lui donner de l’eau puisqu’il est certainement déshydraté Blaise Dubois - 1999

  13. Croyez-vous encore à ces principes? Pour recevoir le cours de trois jours «  Nouveautés dans la prévention des blessures en course à pied » dans votre région, il suffit d’en faire la demande par notre site dans la section « cours et conférences - recevoir un cours ». http://www.lacliniqueducoureur.ca/fr/cours-conferences/hebergez-un-cours.php

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