1 / 30

Aleksander Wojciechowski – Paris 2008

Aleksander Wojciechowski – Paris 2008. Fordította: Orbán Gergely 2009. március. Athén utáni kérdések. Mit változtatni? Hogyan tervezni? Kezdés időpontja Táborok Technika Edzés Versenyzők kiválasztása? Fizikai regeneráció? 2005-2007 Versenyző csapatok listájának zárása

mackenzie
Download Presentation

Aleksander Wojciechowski – Paris 2008

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. Aleksander Wojciechowski – Paris 2008 Fordította: Orbán Gergely 2009. március

  2. Athén utáni kérdések Mit változtatni? Hogyan tervezni? Kezdés időpontja Táborok Technika Edzés Versenyzők kiválasztása? Fizikai regeneráció? 2005-2007 Versenyző csapatok listájának zárása Csapatok integrálása és felkészülés az olimpiai kvalifikációra Két csapat harcolt/volt képes a pekingi döntőbe kerülésre 2008-ban Technikai színvonal fejlesztése edzésen és rivalizálás. Edzések és startok optimalizálása célzottan Pekingre való felkészülés. Tervezett edzésterhelés a négy éves ciklus alatt (százalékosan és percben) W – általános U – ergometer S – evezés (lsd. bővebben következő oldalon)

  3. Edzésen alkalmazott eszközök • W – általános • - Futás terepen; folyamatosan és ismétléses módszerrel • Futás stadionban • Hegyi túrák • Nyújtás, streching • Játékok (labdarúgás, kosárlabda, röplabda, tennis, egyéb) • Erősítés • Helyi állóképesség (20-50 ismétlés állomásonként egyszerre) • Általános állóképesség (30-50 ismétlés köredzés, kisebb körökkel is) • Általános (12-20 ismétlés, hosszú pihenőkkel) • Submax (5-12 ismétlés hosszú szünetekkel) U – Ergometer Oxigén felvétel javítása 20’-60’ (<Mlss) Küszöb szinteken 2’-20’ (>Mlss) Anaerob szinten 30”-2’ (65-150%) erő javítás 2000m-re S – Evezés Folyamatos evezés T20-22 (16-24 km) Folyamatos evezés T24-26 (20’ percig bezárólag) Ismétlődő edzés Emelkedő intenzitás terhelésen belül T24-32 (1500-3000m) Evezés fél/egész csapattal T32 (30”-90”) 200-2000m Intervallok, technikai edzés, startok, rövid gyorsítások

  4. Edzés mennyiség és intenzitás kapcsolata egy éves ciklusban Mennyiség Intenzitás MLSS – olyan intenzitási szint, melyen a legmagasabb a tejsav koncentrációja, de nem emelkedik 1 mmol/l fölé 20 perces folyamatos terhelés esetén

  5. Tervezett edzőtáborok

  6. 4. Szint 30”-2’ anaerob és lakattűrő karakter Submaximális és maximális intenzitás Ismétlődő és rövid intervallumos módszer Hajó sebesség 100-105% Beleértendő az általános erőfejlesztés is (10-20 ismétlés) 5. Szint 30” Anaerob és nem lakattűrő karakter Ismétlődő módszer Hajósebesség 105-110% Beleértendő az erő és maxerő fejlesztés 1. Szint 20’< oxigén anyagcsere javítása 140-es pulzus tartományban, 2 mmol/l laktat Folyamatos és ismétlődő módszer. Hajó sebessége (ideális körülmények között) max. 72,5%-a a 2000m-es sebességnek. Figyelembe kell venni a pihenőidőket, technikai edzést, bemelegítést) 2. Szint 9-20’ közepes intenzitással általános fejlesztő edzés és csapat játékok 140-175 közötti pulzus tartományban 4 mmol/l laktat Ismétlődő és változó terhelések. Hajó sebesség 72,5-85%, 3. Szint Kevert intenzitás szintek, 2-9’ Ismétlődő módszer és hosszú terjedelem, Hajó sebesség 85-100% Ebbe a zónába beleértendő az erő állóképességi edzések is (20-50 ismétlés) Intenzitás

  7. Edzéstervezésfeltevései

  8. Edzés karakterisztika az egy éves ciklusban

  9. Heti mikro ciklus tervezése • Hétfő erő (30” állomások, 12 ismétlésig) • Kedd aerob, folyamatos és ismétlődések • Szerda erőállóképesség (30-50 ism) • Csütörtök aerob, ismétlődések (20’ terhelés) • Péntek erőállóképesség (30-40 ism), 2-61 terhelés, ismétlődések • Szombat kontrol futás, kontrol gyakorlatok • Vasárnap aerob, folyamatos terhelés

  10. Példa: Mikro ciklus (március)138 km; 21 óra 50 perc * AT: magas terhelés p>175 (above threshold)

  11. Példa: Mikro ciklus, al periodus kezdete, június/július 126 km; 19 óra

  12. Verseny előtti edzés, Luzern 2008

  13. Általános erő – edzés karakterisztika • Számokban kifejezve • 2-4 edzés heti mikro ciklusban • 240-2200 ismétlés • 5-50 ismétlés • Ismétlődések sebessége • Időszaktól függően, gyakorlat fajtájától és hatástól függően 16-45’ • Súly • Submax edzés esetén 75-80% max erőnek • Erőállóképességi edzés esetén 40-70% max erőnek • Edzés módszer • Állomásos, perfiérikus, max erő, ismétlődő

  14. Súlyzós edzések éves ciklikussága • XI-XII. – általános, állomásos 12-20 ismétlés • I.- erő-állóképesség, (miniperipherises) 30-50 ism. • II. - submax, 6,3,2,9 ism • III.-IV.- erő-állóképesség, teljes körök, 12 gyakorlat, 4-5 kör, 40 ism • V.-VI. – Erő-állóképesség, 3-4’ • VII. – erő, 10 ism és erő-állóképesség, 3-4’ • VIII. - állóképesség 45”/15” és 40 ism. • IX. – streching, klub szinten • X. – széles alapok, egyéni fejlesztés klub szinten

  15. Példa: januári erő-állóképsség fejlesztés • Értelmezhetetlen gyakorlatok…

  16. Állóképesség tesztelés • Aerob (MLSS) teszt 3x10’/30” 1.-2. intenzitási szint • Vegyes (savasodási szint feletti) teszt, 6x3’ emelkedő terheléssel • Anaerob 4. és 5. szintű teszt Folyt. Köv. oldal

  17. Példa tesztre: 6x3’/30” június 20. HR – pulzus / LA - tejsav szint KW – Konrad Wasielewski MK – Marek Kolbowicz MJ – Michal Jelilski AK – Adam Korol

  18. Példa tesztre MLSS – Június 2008 MLSS – olyan intenzitási szint, melyen a legmagasabb a tejsav koncentrációja, de nem emelkedik 1 mmol/l fölé 20 perces folyamatos terhelés esetén Watt / pulzus / laktát Wasielewski mérgezés után

  19. Technikai részletek

  20. Biomechanikus mérés dublóban Korol, Koblowicz Korol,Koblowicz

  21. 2005-2008 összehasonlítása 2005 44 hét, 38412’/39000’ – 98,5% tény/terv Edzés terjedelem Evezés: 19909’ – 51,8% Ergometer: 6016’ – 15,7% Általános: 12487’ – 32,5% Intenzitási zónák I. 28117’ 73,2 % II.+III. 8832’ 23 % IV.+V. 1463’ 3,8 % 2006 44 hét, 41582’/42000’ – 99% tény/terv Edzés terjedelem Evezés: 23416’ – 56,3% Ergometer: 5646’ – 13,6% Általános: 12520’ – 30,1% Intenzitási zónák I. 33873,5’ 81,5 % II.+III. 6340’ 15,2 % IV.+V. 1368,5’ 3,3 %

  22. 2005-2008 összehasonlítása 2007 44 hét, 42990’/48000’ – 89,6% tény/terv Edzés terjedelem Evezés: 24672’ – 57,4% Ergometer: 6526’ – 15,2% Általános: 11792’ – 27,4% Intenzitási zónák I. 34751’ 80,8 % II.+III. 6859’ 16 % IV.+V. 380’ 0,9 % 2008 41 hét, 40463’/46000’ – 88% tény/terv Edzés terjedelem Evezés: 23285’ – 57,5% Ergometer: 6781’ – 16,8% Általános: 10397’ – 25,7% Intenzitási zónák I. 31518’ 77,9 % II.+III. 7616’ 18,8 % IV.+V. 1319’ 3,3 %

  23. 2005-2008 időszakainak összehasonlítása Általános felkészülés • Célzott felkészülés

  24. 2005-2008 időszakainak összehasonlításaStart felkészülés (verseny hetére való felkészülés) • Direkt start felkészülés

  25. 2005-2008 időszakainak összehasonlításaStart hét (verseny hete) • Négy évre számított átlagos edzés mennyiség percben kifejezve. • Általános felkészülés • Célzott felkészülés • Start felkészülés • Direkt start felkészülés • Start hét (verseny hét) 1. 2. 3. 4. 5.

  26. Kontrol felmérések és a csapat átlagos paraméterei Ergométer – átlagos értékek 250m 29,8” 500m 1’20,8” 2000m 5’57,3” 4000m 19’59,1” (???) 2000m futás stadionban 1’21,71 átlagos körönkénti idő Padon felhúzás (7’ – 55kg) 6647 kgm munka (lsd később) Csapat átlagos paraméterei Magasság 192,5 cm Súly 92,2 kg Kor 30,75 (24-37) VO2max 62,275 ml/kg/min Edzésidő 10-22 év VE 201 l/min Ergo 2000m 5’57,3”

  27. Teszt 6x3’/30” – 2007 június

  28. Teszt: 6x3’/30” június 20. (korábban már szerepelt 17-es dia) HR – pulzus / LA - tejsav szint KW – Konrad Wasielewski MK – Marek Kolbowicz MJ – Michal Jelilski AK – Adam Korol

  29. Fekvehúzás felmérés 7’ Fekvehúzás db súly távolság

  30. Hajó állítás • Lapát hossz 293 cm • Fesztáv (hajó közepétől mérve) 79 cm • Belső kar 90 cm • Hajó Empacher 85-100kg, karbon villa Köszönöm a figyelmet!

More Related