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M thode pratique d entra nement en cyclisme l usage des pratiquants et entra neurs concept JP Demenois d velopp

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M thode pratique d entra nement en cyclisme l usage des pratiquants et entra neurs concept JP Demenois d velopp

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Presentation Transcript

    1. Méthode pratique d’entraînement en cyclisme à l’usage des pratiquants et entraîneurs concept JP Demenois développé depuis 1980, validé INSEP ave mention en 1995 .

    2. JP Demenois

    3. JP Demenois PRIORITAIREMENT définir ses repères personnels d’intensités d’effort Suivant ses sensations personnelles Aisance totale: intensité 1 Sensations d’appuis sur les pédales: intensité 2 Essoufflement permanent contrôlé: intensité 3 Effort total avec vives douleurs musculaires: intensité 4 Effort bref et explosif: intensité 5

    4. JP Demenois Eventuellement faire correspondre à ses sensations des repères cardiaques En % par rapport à sa FC Max à vélo L’accélération cardiaque max personnelle en 1 mn des valeurs de puissance de la valeur zéro à la puissance aérobie maximale

    5. JP Demenois Les repères clés à 90% de sa fréquence cardiaque maximale, on dispose de 90 % de sa puissance maximale aérobie. (seul point d’égalité entre ces 2 paramètres) à 97% de sa fréquence cardiaque maximale, on dispose de 3 minutes d’effort à cette intensité . (Zone rouge, JP Demenois Diplôme Insep 1995).

    6. JP Demenois Le seul point remarquable entre fréquence cardiaque et puissance (Demenois, Insep 1995)

    7. JP Demenois

    8. JP Demenois

    9. JP Demenois Déterminer sa puissance aérobie

    10. JP Demenois

    11. JP Demenois

    12. JP Demenois

    13. JP Demenois Déterminer son amplitude aérobie

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    52. Demenois83@free.fr

    53. Demenois83@free.fr

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