1 / 20

ENFRIAMIENTO

Vuelta a la calma o enfriamiento. ENFRIAMIENTO. • Adaptación progresiva cardiovascular y de músculos, ligamentos y articulaciones al ejercicio físico y a la recuperación . • Calentamiento para inicio gradual actividad deportiva .

malaya
Download Presentation

ENFRIAMIENTO

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. Vuelta a la calma o enfriamiento ENFRIAMIENTO

  2. • Adaptación progresiva cardiovascular y de músculos, ligamentos y articulaciones al ejercicio físico y a la recuperación. • Calentamiento para inicio gradual actividad deportiva. • Enfriamiento para el cese progresiva del ejercicio y recuperación. CALENTAMIENTO Y ENFRIAMIENTO

  3. • Circulación sanguínea muscular. • Intercambio de O2 sangre- músculos. • Liberación de O2 dentro de los músculos. • Aceleración metabólica. • Transmisión impulsos nerviosos. • Elasticidad muscular, tendones y ligamentos • Predisposición para la competición deportiva. CALENTAMIENTO

  4. • Circulación sanguínea muscular. • Intercambio de O2 sangre- músculos. • Liberación de O2 dentro de los músculos. • Aceleración metabólica. • Transmisión impulsos nerviosos. • Elasticidad muscular, tendones y ligamentos • Predisposición para la competición deportiva. CALENTAMIENTO

  5. Duración: 30- 45 minutos. 1.- calentamiento de cuello, hombros, piernas,abdomen, pelvis y lumbares. 2.- trote suave. 3.- ejercicios de tobillo. 4.- progresiones. CALENTAMIENTO

  6. • Tan beneficioso como el calentamiento. • Descenso gradual frecuencia cardiaca. • Disminución del dolor muscular. • Eliminación de ácido láctico. • Recuperación muscular. Reduce riesgo de desmayo y colapso Se debe realizar: • Nada más terminar competición. • Caminar y trotar unos minutos. • Posteriormente estiramientos. ENFRIAMIENTO

  7. • Tan beneficioso como el calentamiento. • Descenso gradual frecuencia cardiaca. • Disminución del dolor muscular. • Eliminación de ácido láctico. • Recuperación muscular. Reduce riesgo de desmayo y colapso Se debe realizar: • Nada más terminar competición. • Caminar y trotar unos minutos. • Posteriormente estiramientos. ENFRIAMIENTO

  8. Ayuda a mejorar la: • Fatiga muscular y pérdida elasticidad. • Rigidez articular y desequilibrio muscular. Previene lesiones. Hay que tener en cuenta: • Varios músculos involucrados. • Antes y después de cada competición (más importantes después). • Hay que tener sensación no dolorosa de estiramiento. • Duración de 10 segundos. • De pié, sentado o tumbado. • Empezar de cabeza a los piés. • Tras prueba exigente debe ser muy suave y tras enfriamiento progresivo (trote suave). ENFRIAMIENTO

  9. ESTIRAMIENTOS EN TENSION PASIVA. REALIZARLOS DESPUÉS DE LA COMPETICIÓN O ENTRENAMIENTO • Se realizan en estado de relajación y la amplitud debe ser máxima. • Afecta a la fibra muscular y los elementos dispuestos en la banda aponeurótica que • están en contacto directo . • Tiende a tornar el músculo “esponjoso y reblandecido”. • MANTEN 10 SEGUNDOS LA AMPLITUD MAXIMA. 3 REPETICIONES • En la práctica diaria, el criomasaje y masaje masaje asociado con el estiramiento, • Resulta la combinación ideal para prevenir las lesiones en el deporte. ENFRIAMIENTO

  10. ENFRIAMIENTO ADIDAS

  11. ENFRIAMIENTO ADIDAS

  12. ENFRIAMIENTO ADIDAS

  13. INFLAMACION AGUDA • TUMEFACCION TRAUMATICA, • INFLAMATORIA. • TENDINITIS,BURSITIS, ETC— • ESGUINCES • CONTUSIONES • ELONGACIONE S • CONTRACTURAS • ROTURAS FIBRILARES • FRACTURAS • SOBRECARGAS • Efectos : • Disminución proceso inflamatorio • Disminución del dolor • Disminución edema., tumefaccion y espasmo muscular • Disminución dosis fármacos • Mejora funcional de las articulaciones • Estimula circulación sanguínea Tratamiento lesiones agudas por frio. CRIOTERAPIA

  14. Tratamiento lesiones agudas por frio. CRIOTERAPIA

  15. Tratamiento lesiones agudas por frio. CRIOMASAJE Se modera el metabolismo de Los tejidos dañados

  16. Conjunto de reacciones químicas que efectúan constantemente las células de los seres vivos con el fin de sintetizar sustancias complejas a partir de otras más simples , o degradar aquellas para obtener éstas METABOLISIMO

  17. CICI Prevencion de lesiones CRIOMASAJE .

  18. PROTEGERSE LOS PEZONES CON TIRITAS AL LLEGAR A LA META,NO DETENERSE BRUSCAMENTE HAY SANGRE ACUMULADA EN EEII PUEDE QUE APAREZCAN MAREOS Y DESMAYOS CONSEJOS CAMBIARSE DE ROPA . NO IR A LA CARPA DE FISIOTERAPIA SUDANDO

  19. NO ESTIRAR CON EL MUSCULO CALIENTE. Peligro desgarros AL LLEGAR A LA META, NO PARARSE, SEGUIR TROTANDO (10 ´) EN 120-130 PULSACIONES para reducir progresivamente la intensidad del esfuerzo CONSEJOS • Relajacion. Respirar. Soltar EEII. • Hidratarse . Agua no fría pequeños sorbos . • EVITAR BAÑOS Y DUCHAS MUY CALIENTES • En casa : baño tibio y sales • Descanso . Sin molestias. Sin dolor. Sueño reparador. Repara sarcómeros • No comer hasta después de 1 hora de la maraton

  20. Prof. Jose Luis Aristin. FST • Colegiado nº 11 • Servicio Municipal de Deportes del Ayuntamiento de La Coruña • Profesor titular de la Facultad de Fisioterapia d la UDC Muchas Gracias

More Related