1 / 10

Entrenament de la resistència

Entrenament de la resistència. Sistemes d’entrenament de la resistència Mètodes d’entrenament de la resistència Mitjans d’entrenament de la resistència Mesura i control de la resistència Bibliografia específica. Sistemes d’entrenament de la resistència. Harmònic. Continu. Variable.

malaya
Download Presentation

Entrenament de la resistència

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. Entrenament de la resistència • Sistemes d’entrenament de la resistència • Mètodes d’entrenament de la resistència • Mitjans d’entrenament de la resistència • Mesura i control de la resistència • Bibliografia específica

  2. Sistemes d’entrenament de la resistència Harmònic Continu Variable Sistemes d’entrenament Intervàlic Fraccionat De repeticions

  3. Mètodes d’entrenament de la resistència • Cross passeig • Cursa contínua • Sèries • Farleck • Costes • Aeròbic • Steps • Spining • ...

  4. Mitjans d’entrenament de la resistència • Caminar • Córrer • Nedar • Patinar • Esquí de fons • Bicicleta • Exercicis múltiples • Rem • Piragüisme • ...

  5. Mesura i control de la resistència Zones d’entrenament a partir de paràmetres fisiològics

  6. Endurance: zona d’activitat moderada • Entrenament de base • Entrenament d’iniciació • Pèrdua i control de pes • Manteniment i rehabilitació Exemple: Caminada de 60 minuts

  7. Capacitat aeròbica • Llindar aeròbic • Adaptacions cròniques cardiorespiratòries • Control de pes • Càrregues de recuperació • Exemples: • Passeig d’entrenament en bicicleta • Passeig e recuperació en bicicleta

  8. Potència aeròbica • Zona d’entrenament òptim de resistència • Adaptacions del sistema respiratori • Sensació d’entrenament dur, sense dolor intens • Sensació d’haver entrenat • Exemples: • Natació, 3 sèries de 8 minuts amb 3 minuts de recuperació entre sèries

  9. Mixta • Zona del llindar anaeròbic • Entrenament en deute d’O2 i àcid làctic • Sensació d’entrenament molt dur • Dolor muscular, respiració forta, • Requereix un esforç psicològic mantenir el ritme • Molt bones adaptacions i millores • Per entrenament d’alt rendiment • Exemples: • Costes en bicicleta: 4 vegades:5 minuts en pujada i 5 minuts en baixada

  10. Anaeròbica làctica • Només persones entrenades • Resistència al lactat • S’assoleix el màxim de la capacitat individual • Sensació d’entrenament extrem,... • No abusar d’aquesta zona d’entrenament • Deixar el descans necessari • Exemple: • Piragüisme: sis sèries de 2 minuts amb 5 minuts de recuperació entre sèries

More Related