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PERIODIZAÇÃO passo a passo na estruturação do treinamento

PERIODIZAÇÃO passo a passo na estruturação do treinamento. 1 O PASSO – CONHECER AS CARACTERÍSTICAS DA MODALIDADE / PROVA. Sistema energético predominante / determinante Capacidades físicas gerais / especiais Topografia da prova (corrida e ciclismo) Condições climáticas. EXEMPLO: FUTEBOL.

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Presentation Transcript

  1. PERIODIZAÇÃO passo a passo na estruturação do treinamento

  2. 1O PASSO – CONHECER AS CARACTERÍSTICAS DA MODALIDADE / PROVA • Sistema energético predominante / determinante • Capacidades físicas gerais / especiais • Topografia da prova (corrida e ciclismo) • Condições climáticas

  3. EXEMPLO: FUTEBOL • (Monteiro e Lopes, 2008)

  4. Formas de solicitação motora e distância percorrida (m) Bompa, 2005

  5. RESPOSTAS CARDIORRESPIRATÓRIAS E METABÓLICAS NO FUTSAL • (Monteiro et al, 2004) a diferença significativa com a posição tática ala (p<0,01)

  6. 2O PASSO – CONHECER O PERFIL DO ATLETA OU DA EQUIPE

  7. 3O PASSO – CONHECER OS RESULTADOS DOS TESTES FÍSICOS E OS TREINAMENTOS REALIZADOS NA TEMPORADA ANTERIOR

  8. 4O PASSO – ENTENDER O CALENDÁRIO ESPORTIVO E PRIORIZAR AS PRINCIPAIS COMPETIÇÕES Ex: Campeonato Gaúcho de Voleibol Infanto - Juvenil Masculino 2007 • Sistema de Disputa com 8 equipes • 1ª Fase: Todos X Todos em turno único; • 2ª Fase: Semifinal entre as quatro melhores (Play-off de 3 jogos); • Fase Final: Final entre as vencedoras da 2ª Fase(Play-off de 3 jogos); • Duração da competição será de 6 semanas.

  9. 5O PASSO – Definir as capacidades físicas gerais e especiais Definir as capacidades físicas, onde as mesmas deverão ser divididas em capacidades físicas gerais e especiais Exemplo no Voleibol: • Capacidades físicas gerais - resistência aeróbia e anaeróbia, resistência de força, força máxima, flexibilidade. • Capacidades físicas especiais - velocidade de reação e antecipação, força explosiva.

  10. 6O PASSO – Definir os objetivos O termo objetivo representa pode ser interpretado como o estabelecimento de metas a serem alcançadas. • Objetivos Gerais – revisam aspectos tais como ganhar um lugar na equipe ou vencer um campeonato. • Objetivos Especiais – definem metas concretas a serem alcançadas, como por exemplo, aumentar o número de assistências por jogo, melhorar o tempo de prova em X segundos, aumentar meu salto em X cm, etc.

  11. 7O Passo- Definir o grau de importância de cada capacidade motora, de acordo com o momento da periodização

  12. 8O Passo - Selecionar os testes que deverão ser aplicados, durante os períodos da periodização Exemplo: • Antropometria: Massa Coporal, Estatura e Dobras Cutâneas (Guedes, 1999); • Flexibilidade: Teste Angular (Monteiro, 2006); • Potência e Capacidade Aeróbia - Ergoespirometria • Potência de membros inferiores: Impulsão Vertical e Impulsão Horizontal (Pitanga, 2004); • Drop Jump - altura ideal de queda (Bosco, 1993) • Potência de membros superiores: Arremesso de medicineball (PROESP-BR); • Agilidade: Suttle Run (PROESP-BR); • Resistência Anaeróbia Lática (lática): Teste de 40 segundos (Matsudo, 1986) • Força Máxima Dinâmica: Teste de 1RM (Silva et al, 2006).

  13. 9O Definir o modelo de periodização • Clássico • Bloco • Etc.

  14. 10O Definir o tempo destinado para cada período do modelo clássico • Preparatório • Competitivo • Transitório

  15. PERIODIZAÇÃO SIMPLES Performance Preparatório CompetitivoTransitório

  16. Macrociclo Período Competitivo Longo (futebol, basquetebol, voleibol, handebol, etc.) Performance Prep. Competitivo Transitório

  17. Macrociclo Período Competitivo Curto (lutas, atletismo, natação, etc.) Performance Preparatório Comp.Transitório

  18. 9O Definir o tempo destinado para cada fase • Geral • Especial

  19. Correlações das preparações geral e especial (Raposo, 2000)

  20. Etapa Geral do Período PreparatórioOrientação do Treino – criar uma base sólida da forma esportiva Preparação Física- Desenvolvimento múltiplo das capacidades físicas - Treinamento das capacidades funcionais que direta ou indiretamente determinam o progresso no esporte escolhido MACROCICLO

  21. Preparação Técnica e Tática - Ampliação do conjunto das habilidades motorasComposição dos Meios e Métodos de Treino- Conjunto extenso dos meios de treino - Predominância de exercícios de influencia múltipla- A participação dos exercícios competitivos geralmente é mínima,

  22. Etapa Especial do Período Preparatório • Variação da orientação imediata do treino • - Criar condições de organização da forma esportiva • - Orientação especial mais acentuada • Preparação Física • - Desenvolvimento das capacidades físicas especificas • Preparação Técnica • - Assimilação mais completa da técnica das ações esportivas • Composição dos Meios e Métodos • - Diminuir a utilização de exercícios com diferentes características • Dinâmica das Cargas • - Aumento da intensidade e redução do volume

  23. Período Competitivo • Orientação do Treino • Preparação Física • - Nível máximo de preparação especial • Preparação Técnica e Tática • - Aperfeiçoamento das habilidades motoras até o mais alto grau possível • - Desenvolvimento da racionalização tática e a ampliação dos conhecimentos especializados.

  24. Período Competitivo • Composição dos meios e métodos • - As competições são os meios e métodos mais importantes desta etapa • Dinâmica das cargas • - Aumento da intensidade das cargas específicas • Estrutura dos microciclos • - Aplicar nos dias que antecedem as competições (2-3 dias) cargas que promovam uma recuperação ativa

  25. Período de Transição • Orientação das cargas • - Descanso ativo • - Evitar a conversão do efeito acumulativo do treino em overtraining • - Criar condições de manutenção de um determinado nível de treino • Características da composição dos meios e métodos • - Utilizar exercícios de preparação geral • - Redução dos exercícios de caráter especial • - A composição dos meios deve ser muito variada

  26. 10O Definir o tempo a classificação destinado para cada mesociclo • Introdutório / Incorporação • Desenvolvimento • Estabilizador • Recuperativo • Pré-competitivo • Competitivo

  27. 11O Classificar os microciclos • Magnitude de carga • Choque • Ordinário • Estabilizador • Recuperativo • Localização no macrociclo • Pré-competitivo • Competitivo

  28. 12O Definir o grau de importância das capacidades físicas em cada mesociclo • Identificação • Pouco importante • Importante • Muito inportante • Percentual do tempo

  29. 13O Estruturar o mesociclo

  30. Volume de treinamento para cada capacidade física

  31. 14O Estruturar o microciclo e as sessões

  32. FUTSAL

  33. MICROCICLO COMPETITIVO

  34. COMPETITIVO Monteiro, 2002

  35. COMPETITIVO Monteiro, 2002

  36. Modelo 1 • Corredor amador • Idade – 42 anos • Objetivo Geral – correr a maratona de Nova York • Objetivo Especial – completar a prova abaixo de 3hs • Recuperado de uma lesão – 3 meses somente nadando e musculação

  37. Macrociclo

  38. MICRO 5

  39. SESSÃO • SEGUNDA / QUARTA / SEXTA Corrida – contínuo constante - 6 a 7Km – 160 a 170bpm Musculação – Biset (4RM - MMII e 8 a 10RM - MMSS), pausa 2 min – 5 x leg press / supino, 5 x agachamento / 3 x pulley costas, flexora / desenvolvimento, 3 x extensora / 3 x rosca bíceps, panturrilha sentado / tríceps – complementar com parturrilha em pé 4 x 20RM Alongamento – 20 min (10 min após o treino de corrida e 10 min após o treino de musculação) TERÇAS E QUINTAS Corrida – contínuo constante 7 a 8 Km 155 – 165 bpm Musculação – 3 exercícios para abdominais e 2 para lombar 2 x 20 rep e 2 x 10 rep (colocar peso) Alongamento – 20 min (10 min após o treino de corrida e 10 min após o treino de musculação) • SÁBADO Natação - regenerativo

  40. MICRO 31

  41. SESSÃO Micro 31 • SEGUNDA - OFF • TERÇA Corrida – contínuo constante – 8 Km 160 bpm - Alongamento – 20 min • QUARTA Manhã – contínuo variativo 12 Km – 1 km a 175-180bpm e 1 km 160-165bpm - Alongamento – 10 min Tarde – contínuo constante 15 km – 160 bpm - Alongamento – 10 min • QUINTA Corrida – contínuo constante – 5 Km 160 bpm - Alongamento – 20 min • SEXTA Manhã - Corrida – Repetição - 4 x 2 x 400m velocidade 90% da máxima (pausa de 2 min e intervalo 8 min) Tarde - Corrida – contínuo crescente – 15 Km – 165 bpm 5 km - 170bpm 5 km e 175 5 km Alongamento – 10 min • SÁBADO Manhã - Corrida – Repetição – 2 x 4 x 1000m – velocidade 90% da máxima (pausa de 2-3 minutos 8 min) - Alongamento – 10 min Tarde - Corrida – contínuo constante – 12 Km 165 bpm - Alongamento – 10 min

  42. Modelo 2 • Voleibol – categoria principal • Campeonato – superliga • Sistema de competições – todos contra todos com jogos de ida e volta, classificando 8 equipes para os playoffs. • Objetivo – classificar entre as 8 classificadas

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