Sınav Kaygısı ve Önleme Yolları

1. Sınav Kaygısı ve Önleme Yolları

2. Kaygı kaynağı belirsiz korku ve tedirginlik durumudur . Kaygı doğal bir duygudur, var oluşumuzda vardır ve KONTROL EDİLEBİLİR.

3. Biraz da Sizin Gözünüzden Bakalım: • Sınav neyi ne kadar bildiğimi gösterir • Sınavda ne kadar iyi puan alırsam ailemin ve arkadaşlarımın gözünde değerim artar. • Kazanamazsam aptal konumuna düşerim • Kötü puan alırsam arkadaşlarımın yüzüne nasıl bakarım Yani Sınav; HER ŞEYDİR….

4. Sınav Kaygısının Nedenleri • Zamanı iyi kullanamama • Sınava gereğinden farklı anlamlar yükleme • Daha önce yaşanmış başarısızlıkların tekrarlanacağı endişesi • Ailenin ve çevrenin beklentilerinin yüksek olması • Gerçekçi olmayan düşünce biçimleri • Kendine güvenmeme………

5. Kaygılı Öğrenci Tipi • Çabuk heyecanlanır • Genelde gergindir • Sınavlarda heyecanlanır, vücut ısısı değişir • Uykuları düzensizdir • Hata kabul etmez ve beğenilmek ister

6. Sonuçları • Öğrendiği bilgileri kullanamaz • Dikkatini toplamada güçlük çeker ve okuduğunu anlayamaz • Fiziksel rahatsızlıklar ortaya çıkar • Nedenini bilmediği korkular çeker • Bilgilerini hatırlamakta güçlük çeker • Bağımlı kişilik tipi geliştirirler

7. Kaygı Yaşayan Öğrencilerin Düşünceleri • Sınava hazır değilim • Biliyorum sınavım kötü geçecek • Sınavlar neden yapılıyor ki • Sınava çalışmak için yeterli zamanım yoktu(s.m) • Bu bilgiler gelecekte benim işime yaramaz(s.m) • Bu bilgiler gereksiz ve saçma(s.m)

8. Kaygı İle Başetme • Kendini tanıma • Test tekniğini gözden geçirme • Psikolojik kaygının kontrolü

9. Kendini Tanıma • Kaygı duyduğunuz anları tespit edin. Daha sonra bu kaygının nedenini araştırın ve gerekli önlemleri alın.(snva geç kalacağını düşündüğü için kaygı yaşayan biri) • Başarısızım, tembelim, çok hata yapıyorum gibi düşünceleri aklınızdan geçirmeyin • Sınavın hayatınızdaki yerini düşünün ve sınavı ‘HER ŞEY’den ‘Bir Şeye’ indirgeyin

10. Test Çözme Tekniği Açısından; • Sınav kitapçığını elinize aldıktan sonra telaşla soruları çözmeye dalmayın. • Deneme sınavları birer DENEMEdir. Asıl sınava hazırlayıcı niteliktedir ve asıl sınavda kullanacağınız tekniği bulmak açısından bir fırsattır. kendinize en uygun yöntemi belirlemek kaygınızı azaltacağı gibi başarınızı arttıracaktır.

11. Bir soruya gereğinden fazla vakit ayırmamak her soruya vakit ayırmanızı sağlar.(turlama yöntemi) • Bilmediğiniz soruları kesinlikle boş bırakınız. Bir yanlışın 0.33 doğrunuzu elinizden aldığını unutmayın. • Değildir, hiçbiri, her zaman gibi ifadelere önem verin • İşlem hataları konusunda dikkatli olun • Bu sorunun cevabı bu kadar basit olmaz diye düşünmeyin

12. Psikolojik Kaygının Kontrolü Açısından • Nefes egzersizleri yapılabilir • Kas gevşetme egzersizleri yapılabilir. • Danışman yardımı alınabilir.

13. Kaygı –> Eyvah kaygım başladı –>Eyvah yine panikleyeceğim ve konuları karıştıracağım –>Kaygı artışı Şeklinde düşünmek yerine: Kaygı –> Kaygımı hissediyorum –>Yeteri kadar çalıştım. Bu kaygı olması gerektiği kadar –> Kaygı düzeyi normal

14. HİÇ BİR ZAFERE ÇİÇEKLİ YOLLARDAN ULAŞILMAZ.