Dace Rimicāne, fizioterapeite, RC “Līgatne”

Fiziskās slodzes dozēšanas pamatprincipi sirds un asinsvadu sistēmas saslimšanu primārajā profilaksē Dace Rimicāne, fizioterapeite, RC “Līgatne”

SAS – Latvijā, tāpat arī Eiropā, galvenais mirstības cēlonis. Būtiska ir primārā profilakse. Svarīgi izvērtēt riska faktorus.

smēķēšana palielināts svars mazkustīgums palielināts TA palielināts holesterīna līm. cukura diabēts stress iedzimtība vecums dzimums SAS riska faktori :

MĒRĶI : • uzlabot slodzes izturību; • mazināt svaru; • uzlabot spēku; • mazināt asinsspiedienu; • uzlabot psihoemocionālo pašsajūtu.

SARUNA – anamnēze: • ir / nav sirds saslimšanas, aizdomas ; • izmeklējumi (EKG, ehoKG, slodzes testi) ; • iepriekšējā aktivitāšu pieredze ; • motivācija, mērķi ; • iespējas ( dozētas pastaigas, nūjošana. Zālē – velotrenažieris, slīdceliņš, elipsveida trenažieris. Nodarbības ūdenī. Slēpošana?!) ; • slodzes kontrole.

Slodzes dozēšanas kritēriji : • pulss, TA, elpošanas frekvence; • subjektīvā pašsajūta (aizdusa, spiedoša sajūta?); • spēja parunāt slodzes laikā (īpaši, ja aizdomas, jo dg ir lēna) ; • kontrole pēc laika (slodzes tests, pulsa izmaiņas sākotnējā slodzē).

KARVONENA FORMULA P = (Pmax – Pmiera) x k + Pmiera Pmax aprēķina : 220 – vecums gados 205 – ½ vecums gados Pēc VEM datiem izmantojot SR monitora programmu

Pmiera – no rīta mostoties, vēl gultā, skaita 10 sec (x 6). k = 0.5 – o.75

Slodzes mērķzonas : • 50 – 60 % ikdienas aktivitātes, 20 – 30’ ; • 60 – 70 % svara regulācijas zona; • 70 – 80 % ietekmē aerobos procesus; • 80 – 90 % nav ieteicama veselības profilaksē.

50 – 60 % : • zemākā zona ar “+” ietekmi uz sirds asinsvadu sistēmu ; • tauku oksidācija ; • uzsākot / atsākot nodarbības ; • atjaunojošo procesu aktivizācija pēc lielas slodzes / sacensībām ; • vispārēja veselības uzlabošana.

60 – 70 % : • svara regulācijas zona ; • tauku oksidācija ; • uzlabo sirds muskuļa spēku pumpēt asinis; • palielina sirds asinsvadu sistēmas ietilpību; • uzlabo izturību ; • der cilvēkiem, kam jāpalielina enerģijas patēriņš.

70 – 80 % : • izmanto pēc slodzes iepriekšējās zonās ; • enerģiju rada ogļhidrāti ; • uzlabo slodzes izturību; • pieradina organismu ilgstošam enerģiskam darbam.

80 – 90 % : • veselības sportā liels risks ; • darbaspējas samazinās ; • izmanto sportā, lai pieradinātu organismu strādāt nepietiekama skābekļa apstākļos.

CIK DAUDZ?PĒC BIEŽUMA UN INTENSITĀTES IZŠĶIR: NODARBĪBAS IESĀCĒJIEM – viegla intensitāte, 50 – 60 %. 2 – 3 līdz 5 reizes nedēļā. 30 – 60 minūtes. Var variēt ar intensitāti zonā 60 – 70 %. Vēlams kustību cikliskums.

MĒRENAS NODARBĪBAS intensitāte 60 – 70 %.2 – 4 reizes nedēļā 60 – 70%, 1 reizi 70 – 80 %.Ilgums līdz 1 h, mērķzonā 20 – 40 min.AKTĪVAS NODARBĪBAS 4 – 5 reizes nedēļā, ilgums līdz 1.5 h, mērķzonā 70 – 80 % 30 – 40 min.

IETEIKUMI : • PATĪKAMAS AKTIVITĀTES; • PACIETĪBA; • KOMPĀNIJA; • LAIKS NE MAZĀK KĀ 30’ (ieskaitot muskuļu stiepšanu); • Jo zemāka izturība, jo redzamāki rezultāti; • PĀRTRAUCOT - IZTURĪBA STRAUJI ZŪD; • SLODZES VARIĒŠANA (darboties nevis vairāk, bet gudrāk!).

Dace Rimicāne, fizioterapeite, RC “Līgatne”