1 / 31

Træneruddannelse 2 Modul 2

Velkommen til DCU's træneruddannelse. Træneruddannelse 2 Modul 2. Program Træner 2 (modul 2). Tid Indhold 08:30 Morgenmad og kaffe/te 09:00 Velkommen og deltagerpræsentation 09:30 Mål-præsentation og gennemgang 09:40 Trænerrolle + opgave

naava
Download Presentation

Træneruddannelse 2 Modul 2

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. Velkommen til DCU's træneruddannelse Træneruddannelse 2 Modul 2

  2. Program Træner 2 (modul 2) Tid Indhold 08:30 Morgenmad og kaffe/te 09:00 Velkommen og deltagerpræsentation 09:30 Mål-præsentation og gennemgang 09:40 Trænerrolle + opgave 10:00 Kørerformer og sikkerhed + praktisk opgave 12:00 Frokost 12:45 Evaluering af træningsturen 13:15 Effektiv kommunikation u. træning 14:00 Arbejdskrav - hvad skal der til? (Træningsplanlægning) 16:15 Refleksioner over trænerrollen 16:30 Opsummering af dagen + opgave frem til modul 2 16:45 Feedbackskema + udfyldelse + aflevering 17:00 Slut

  3. Mål med Træner 2 (modul 2) • Deltagerne arbejder på dette modul med nogle af de forskellige begreber indenfor den fysiske træning, således de på et senere tidspunkt kan sammensætte et komplet træningsprogram og gennemfører dette i praksis. • Deltagerne arbejder primært med AT teorien og AT træningens formål og mål. • Deltagerne planlægger selvstændigt og gennemfører træningspas med AT træningen i fokus - under supervision • Deltagerne gennemfører selvstændig feedback - under supervision

  4. Restitutions faktorer Helbred Søvn VÆSKE Ernæring Træning & restitution

  5. Sukkertilsætning: Varme omgivelser  2-3 % • Kolde omgivelser  5-8 % • Salttilsætning på 0,5-1 gram pr liter  øget optagelseshastighed

  6. VÆSKEBALANCE DIF ernæringskursus – Jesper Franch – Diplomtræner 2006-2007

  7. Manglende kompensation  fald i præstationsevne

  8. VÆSKETAB

  9. OPTAGELSE AF VÆSKE Sammenligning af hvor meget vand, sukker og salt, der kan passere mavesækken på 1. time, dersom der indtages 2 liter væske med forskelligt indhold af sukker og salt.

  10. Tilsætning i væsken • Sukkertilsætning: Varme omgivelser  2-3 % • Kolde omgivelser  5-8 % • Salttilsætning på 0,5-1 gram pr liter  øget optagelseshastighed Fysiologi: Osmotiske gradienter er bestemmende for væskeflowet Maltodextriner…

  11. Vejledning til drikkevaner • Arbejdsvarighed <30 min  ikke nødvendig • Arbejdsvarighed >30 min  nødvendig at drikke • Før: 1-1½ time op til træning bør indtages ca. ½ liter • Under: Maksimal væskeoptagelseshastighed = ca. 1 liter pr. time. Drik derfor ca. 150-250 ml hver 10–15 minut under aktivitet • Efter: Typisk dehydrering dagen efter konkurrence. Vigtigt at drikke mere end tørsten kræver. Dehydrering   præstationsevne og dårligere alm. tilstand, og influerer på restitutionsevnen.

  12. Ernæring & væskeindtagelse På dagen: Sidste store måltid ca. 3 timer før start Tættere på konkurrencen anbefales kun mindre og lette (hurtigt optagelige) måltider – husk 15/45 min regel. • Druesukker • Hvidt brød • Cornflakes • Frugt • Marmelade • Forklaring: • Fødeindtagelse  blodsukker  insulin frisætning  stabilisering af blodsukker, MEN … • Fysisk aktivitet   Blodforsyning til tarmsystem  dårlig fødeoptagelse (se næste dias)

  13. KULHYDRAT (type)

  14. Ernæring & væskeindtagelse Dagene op til konkurrence: Kulhydratrig kost  fyldning af glykogendepoter i lever og muskler • Her tænkes på langsomt optagelse komplekse kulhydrater: • Kartofler • Spaghetti • Ris • Havregryn • Groft brød

  15. KULHYDRAT (mængde)

  16. KULHYDRAT (type)

  17. KULHYDRAT (tidspunkt)

  18. Meget el. lidt kulhydrat i kosten

  19. KULHYDRAT (depoter)

  20. Træning, restitution og udmattelsesgrad Konkurrence

  21. Træning & restitution • Træning = kropslig belastning  nedbrydning • Restitution er derfor nødvendig efter træning (reparation og superkompensation) • Nedbrydning tæt på konkurrence  utilstrækkelig restitution  dårlig præstationsevne

  22. Restitution og træning Restitutionsfaser i makrocyklus - MEGET vigtigt!

  23. Restitution & træning Gældende for uger med enkelt cykelløb

  24. Restitution & træning Gældende for uger med dobbelt cykelløb

  25. Aerob lavintensitet- anvendes som aktiv restitution • Intensitet < 65 % af maksimal pulsfrekvens • Laves dagen efter intensiv træning / løb • Kør i små gear – konsekvent lille klinge… • Evt. lave andre aktiviteter • Sikrer hurtigere restitution • Bidrager til mental afkobling

  26. Søvnmønster • Ca. 8 timers uforstyrret søvn – dog meget individuelt. • Søvnmangel  koncentrationsbesvær • Søvnmangel  svækkelse af immunforsvaret • Søvnmangel menes ikke på kort sigt at have direkte negativ effekt på den fysiske præstationsevne • Stor del af udskillelsen af væksthormon udskilles under søvnfasen

  27. Helbred • Ved sygdom (forkølelse og lignende) mindskes præstationsevnen betydeligt. • Præstationsevnen kan være påvirket flere dage forud for og efter sygdom • Forklaring: bl.a. øget temperatur  hæmmet enzymaktivitet • Indikatorer: Velbefindende, puls og temperatur

More Related