分享者：林 茂 城 ( 永駿 ) 博士 編輯 公益演講與免費諮詢電話： 0937-888-189 請 讓這份「 愛 」繼續傳出去與真誠 分享健康 帶好 來 運！

1. 中華電信關懷社區 提供公益演講活動 【自我保健要領】 分享者：林 茂 城(永駿)博士 編輯 公益演講與免費諮詢電話： 0937-888-189 請讓這份「愛」繼續傳出去與真誠分享健康帶好來運！ 2013年02月03日(12日農曆春節修正)

2. 全神關注：身心靈平衡的健康 活到老，動到老 「今天若養生，明天免醫生」 茂城博士：發願真誠關心您的健康！

3. 綱 要 壹、「健康」觀念的演變 貳、自我保健的重要 參、如何自我保健 自我保健從 一、「調睡眠、 二、 調飲食、 三、調身、 四、調息、 五、調心」談起。 肆、結 語 林 茂 城 (永駿) 博士

4. 落實「健康促進」活動就是「企業固本」活動 自我保健從 一、「調睡眠、 二、 調飲食、 三、調身、 四、調息、 五、調心」談起。 … Why？ ※請問「健康」在您的生命中排第幾位呢？ ※請問您曾經為自己的健康做些什麼？現在就行動？

5. 參、如何自我保健 資料來源：宮崎總一郎 著 2012《修復身的黃金7小時》 臺北 大是出版社 一、調睡眠 ※請問您如何調睡眠？ ※(一)最好在晚上11點前睡覺，為什麼？ ※為了1.促進新陳代謝、2.強化免疫機能、3.分泌生長激素、4.分泌褪黑激素、5.身體細胞再生、6.進行解毒作用、7.消除身體的疲勞機能、8.避免肥胖…。 ※(二)不要睡前洗澡，要睡前「伸展操」，助眠效果好。 Why？ ※(三)不要帶著電腦與手機睡覺。 Why？ ※(四)生長激素防萬病，熟睡才分泌。別開燈睡覺，小燈也不行。 Why？ ※(五)早上與傍晚曬柔和太陽，可以睡好覺。 Why？ ※請問您我能做到哪幾項， Why？ ※◎●請問您設定上床睡覺的鬧鐘了嗎？ 2014/10/7 Slide 5 林 永 駿 (茂 城) 博士

6. 三、調身/運動分泌抗老化荷爾蒙 先做「無氧」之重力運動 ※「樹老從根枯，人老從腿衰」，只要下蹲請注意「膝蓋不得超過腳尖」。 筋長一寸壽延10年 膝蓋不得超過腳尖 緩慢屈蹲(膝蓋不超過腳尖)…等拉筋與肌耐力訓練 資料來源：春山茂雄博士 著 2012《新腦內革命》 臺北 新自然主義出版社 2014/10/7 Slide 6 林 茂 城 (永駿) 博士

7. 三、調身/運動分泌抗老化荷爾蒙 ※「樹老從根枯，人老從腿衰」。 緩慢屈蹲(膝蓋不超過腳尖)…等拉筋與肌耐力訓練 2014/10/7 Slide 7 林 茂 城 (永駿) 博士

8. 三、調身/運動分泌抗老化荷爾蒙 2014/10/7 Slide 8 林 茂 城 (永駿) 博士

9. 三、調身/運動分泌抗老化荷爾蒙 2014/10/7 Slide 9 林 茂 城 (永駿) 博士

10. 三、調身/運動分泌抗老化荷爾蒙 再反覆進行單純的「有氧」運動 正確的健走方法： 手肘彎曲90度、向後拳頭到腰部、拉高身體向前看； 腳跟先着地、膝蓋要放鬆不要直、要快步走不要大步走。 10 2014/10/7 2014/10/7 Slide 10 林 永 駿 (茂 城) 博士

11. 三、調身/生命之樂(ㄩㄝˋ)請問印度瑜珈要唱誦聖歌一小時，「法鼓與慈濟」人同樣唱誦活動呢？三、調身/生命之樂(ㄩㄝˋ)請問印度瑜珈要唱誦聖歌一小時，「法鼓與慈濟」人同樣唱誦活動呢？ 1.肝臟=木音=角(ㄐㄩㄝˊ) = 蕭聲(音樂)=(噓氣聲)=青色(觀想)=酸味(味覺)=憤怒與壓抑(情緒)。 五行音療法 2. 心臟=火音=徵(ㄓˇ)= 古琴=呵=紅色=苦=焦慮與狂喜。 5. 腎臟=水音=羽=鼓聲=吹=黑色=鹹=驚嚇與恐慌。 丹田發聲 4. 肺臟=金音=商=鐘聲=呬(氣聲)=白色=辛=悲傷與哀愁。 3. 脾臟=土音=宮=古埙=呼=黃色=甘=思慮與鬰悶。 相生(紅色) 請練習由丹田發出角(ㄐㄩㄝˊ)的聲音時，將手掌放置肝臟部位會有怎樣的感覺(共振頻率)呢？ 林 永 駿 (茂 城) 博士 Slide 11 2014/10/7 資料來源：吳慎著 2007《生命之樂樂先藥後》臺北 身體工房心靈文化有限公司

12. 參、如何自我保健 二、調飲食 ※請問您飲食的基本原則是什麼？ (一)注意身體組織的比例：水60%、蛋白質18%、脂肪15%、礦物質4%、碳水化合物(各種醣類)2%、維生素1%。 (二)少吃糖、油、鹽；多吃膳食纖維就可以健康長壽，道家的基準是七、八分飽。 ※請問您能做到嗎？ (三)細嚼慢嚥：Why？ ※請問您能體驗到，為什麼嗎？ (四)避免進食極冷與極熱的食物： Why？等到對胃的傷害，您… (五)「能吃」就要想到亦「能排」： Why？請問人體三通：水路(消化)、電路(神經、經絡)、油路(血液循環)等系統不通時，會產生哪些疾病您知道且看過…請舉一例分享吧！ ※ ※請問您能做到「今天若養生，明天免醫生」的養生觀念嗎？

13. 貳、環境污染(毒素) 請問無法改變環境調整自己進行：「清腸宿便與排毒」 請問您意識到腸道宿便(毒素)會引發體內的「癌細胞」嗎？

14. 參、如何自我保健 二、調飲食 ◎※●請問哪些食物、食品、是蔬菜、堅果或者肉類含較多的氫元素呢？ 為什麼抗癌要「素食」您知道了嗎？喚醒您的潛意識了嗎？

15. 參、如何自我保健 二、調飲食

16. 參、為什麼要--「清腸宿便與排毒」？ 「宿便」滯留產生「毒素」，身體製造「癌細胞」吃掉「毒素」 ； 「肥胖」與「酸性體質」產生「自由基」給 「癌細胞」繼續生存的機會您瞭解嗎？ 大腸憩室內藏宿便(毒素)，憩室一旦出現就不會消失。

17. 參、為什麼要--「清腸宿便與排毒」？ 請問您瞭解糞便產生毒素經由血液流到全身，造成慢性自我中毒與免疫力下降，並產生「癌細胞」您知道嗎？ 請問您知道瘜肉阻塞腸道並會造成腫瘤與癌症嗎？

18. 陸、發願—清腸宿便與減重 ※首先建立「信念」：我會實現願望的「發願」 。 ※專注自己的願望：我喜歡瘦身的感覺。我想到排毒塑 身如釋重擔就興奮。我喜歡看到自己享受塑身的姿態。 ※與願望合一：我正在準備實踐「清腸宿便與減重」 的道路上，每天持續地體驗「排除宿便如釋重擔」的 感覺，並享受「自然斷食與清腸素食套餐」的樂趣，運 用視覺化的想像(瘦身與排毒後的感覺)及光的意念，讓 它銘印在您的潛意識裡。 ※讓我們開始行動…「信念創造實相」→「預癌美夢成真」 18

19. 參、如何自我保健 二、調飲食/我們該怎麼吃 (一)植物性食物占85~90%，動物性食物占10~15%，請問您每天素食一餐了嗎？ (二)積極攝取未精緻的穀物與雜糧。 Why？ (三)動物性食物應選魚貝類，減少肉類與乳製品。 Why？ (四)以當季蔬菜、水果為副食的中心。 Why？ (五)養成對身體有益的進食習慣性。 Why？充分咀嚼、不暴飲暴食、就寢前？小時結束晚餐…。 (六)請問您的健康飲食為何？ Why？ ※請問癌細胞喜歡「酸性」 、「過多的糖份」與「無氧」的環境，您知道並能「發願」調整飲食習慣了嗎？怎麼樣才能「喚醒」您我對健康的重視呢？怎麼樣才能讓您「感動」進而採取「行動」呢？請給我「愛」的激勵好嗎？ 資料來源：新谷弘實 著 2009《健康的結論》 臺北 如何出版社

20. 四、調息/ 「養生『腹式』深呼吸」活動為了您的健康，「預防癌症」請開始做養生「腹式」深呼吸與放鬆活動！ 1.正確的呼吸，能活化您的生命。要改善生命，從改變呼吸開始！ 丹田位置 閉氣使血液充份地利用氧氣和推動淋巴系統活化。 抗癌 養生深呼吸！ 【吸氣1：閉氣4：吐氣2秒】 2.緊繃吸飽—吸氣給予肌肉 緊張的刺激—是交感神經的刺激。 3.放鬆吐盡—呼氣時會變成鬆弛的刺激—是副交感神經的刺激。 ※親愛的朋友您知道必須每天早晚做才有效？「慢—深---長---細---勻的深呼吸」 【吐氣六字訣】：噓(肝)、呵(心)、呼(脾)、 呬(ㄒ一 )(肺)、吹(腎)、嘻(三焦)。 ※意念：吸入正面的能量、光與愛；呼出負面的思想、悲憤與恐懼。

21. 四、調息/ 「養生『腹式』深呼吸」：小周天呼吸法 意念：吸氣(提肛)↓承獎↓天突↓膻中↓神闕(肚臍) ↓氣海↓ 丹田↓閉氣↓腹部收縮同時摩搓揉→或者握拳全身緊繃用力吹氣之感覺↓吐氣(鬆肛)↓肛門↓會陰↓長強↓命門(與肚臍相對) ↓至陽↓大椎↓風府↓百會↓印堂↓嘴巴：意念(小周天呼吸法) 林 永 駿 (茂 城) 博士 2014/10/7 Slide 21

22. 壹、「健康」觀念的演變 一、「健康」就是「注重公共衛生、 預防傳染病及營養不良」。→ 二、發展預防醫學→ 三、開創復健醫學(重視生活品質及強調生命尊嚴)→ 四、發展運動醫學(增強體適能及減少運動傷害)→ 五、重視精神醫學(調適心理及降低壓力) → 六、最高健康境界的新定義：身體、情緒、精神、 社會及「心靈」最佳的平衡狀態。 2014/10/7 22

23. 貳、自我保健的重要 世界衛生組織提出健康五大要素： 一、自我保健(佔60%)、 二、遺傳因素(佔15%)、 三、社會因素(佔10%)、 四、醫療條件(佔08%)、 五、氣候因素(佔07%)。 ※※「今天不養生，明天養醫生」； 「今天若養生，明天免醫生」，請問您選擇哪一種呢？ 發願 喚醒您的健康意識；並讓您感動而採取行動呢？ 林 永 駿 (茂 城) 博士

24. 參、如何自我保健 ※●請問您養成「健康飲食」習慣重要，還是「美食」呢？ ※●請問吃「健康食物與保健食品」好，還是將來檢查出來再吃「西藥」當「保健食品」好呢？ 自我保健從 一、「調睡眠、 二、 調飲食、 三、調身、 四、調息、 五、調心」談起。 2014/10/7 Slide 24 林 永 駿 (茂 城) 博士

25. 參、如何自我保健 資料來源：宮崎總一郎 著 2012《修復身的黃金7小時》 臺北 大是出版社 一、調睡眠 ※請問您如何調睡眠？ ※(一)最好在晚上11點前睡覺，為什麼？ ※為了1.促進新陳代謝、2.強化免疫機能、3.分泌生長激素、4.分泌褪黑激素、5.身體細胞再生、6.進行解毒作用、7.消除身體的疲勞機能、8.避免肥胖…。 ※(二)不要睡前洗澡，要睡前「伸展操」，助眠效果好。 Why？ ※(三)不要帶著電腦與手機睡覺。 Why？ ※(四)生長激素防萬病，熟睡才分泌。別開燈睡覺，小燈也不行。 Why？ ※(五)早上與傍晚曬柔和太陽，可以睡好覺。 Why？ ※請問您我能做到哪幾項， Why？ ※◎●請問您設定上床睡覺的鬧鐘了嗎？ 2014/10/7 Slide 25 林 永 駿 (茂 城) 博士

26. 參、如何自我保健 二、調飲食 ※請問 最好的醫生是「自 」；最好的醫院是「 房」；最好的藥物是「 療」；最好的療效是「堅」。 ※從我們該怎麼吃開始？ ※●請問吃「健康食物與保健食品」好，還是將來檢查出來再吃「西藥」當「保健食品」好呢？ ※●要讓「食物」代替「藥物」，不讓「藥物」成為食物。 2014/10/7 Slide 26 林 永 駿 (茂 城) 博士

27. 參、如何自我保健 二、調飲食 水60% 身體組織的比例 蛋白質18% 油脂15% 礦物質4% 碳水化合物2% 維生素1% 資料來源：賴宇凡 著 2012《要瘦就瘦要健康就健康》 臺北 如果出版社 2014/10/7 Slide 27 林 永 駿 (茂 城) 博士

28. 參、如何自我保健人 體 組 織 的 基 本 架 構 男 受精卵幹細胞 人體 組織 器官 系統 女 皮、毛、膜、筋、骨、神經、肌肉、血管 心 心包 呼吸系統 RNA DNA 肝 膽 消化系統 遺傳基因 脾 胃 內分泌系統 肺 小腸 循環系統 人體最小的組織單位 細胞 腎 膀胱 免疫系統 （陰） （陽） ※※請問您如何給細胞正能量的營養素？

29. 參、如何自我保健 二、調飲食 ◎※●請問哪些食物、食品、是蔬菜、堅果或者肉類含較多的氫元素呢？ 為什麼抗癌要「素食」您知道了嗎？喚醒您的潛意識了嗎？

30. 參、如何自我保健 二、調飲食

31. 參、如何自我保健 1.我們每天都會吸收活性氧、營養素、毒素。 1.如果我們能夠補充氫原子(水素)。 2活性氧會防禦抵抗這些有害物質 。 2.氫原子會穿透細胞膜與自由基作結合。 3.氫原子與自由基結合後變水分子排出體外。 3.但剩下2%活性氧會形成自由基破壞細胞 。 4.並且破壞網胞核類的DNA氫鍵。 4.並穿透細胞核，將細胞和氫鍵修補還原 。

32. 與水素水 生命的奇蹟---氫(負氫離子水)能進入細胞清除自由基。 資料來源：楊乃彥 營養學博士著 2008《飲水大革命》 臺北 雅書堂文化出版社

33. 氫可以幫助營養素的吸收

34. 參、如何自我保健 資料來源：賴宇凡 著 2012《要瘦就瘦要健康就健康》 臺北 如果出版社 二、調飲食 慢性病五大病根是什麼？ (請問您看過報紙報導各種慢性疾病報導嗎？請回憶並舉一例分享吧！) 慢性病五大病根之一：血糖(碳水化合物)失衡 慢性病五大病根之二：脂肪酸失衡 慢性病五大病根之三：脫水 慢性病五大病根之四：礦物質失衡 慢性病五大病根之五：消化系統停擺 ※※請問您知道如何給細胞「正能量」的營養素嗎？ 2014/10/7 Slide 34 林 永 駿 (茂 城) 博士

35. 參、如何自我保健 二、調飲食 ※請問您飲食的基本原則是什麼？ (一)注意身體組織的比例：水60%、蛋白質18%、脂肪15%、礦物質4%、碳水化合物(各種醣類)2%、維生素1%。 (二)少吃糖、油、鹽；多吃膳食纖維就可以健康長壽，道家的基準是七、八分飽。 ※請問您能做到嗎？ (三)細嚼慢嚥：Why？ ※請問您能體驗到，為什麼嗎？ (四)避免進食極冷與極熱的食物： Why？等到對胃的傷害，您… (五)「能吃」就要想到亦「能排」： Why？請問人體三通：水路(消化)、電路(神經、經絡)、油路(血液循環)等系統不通時，會產生哪些疾病您知道且看過…請舉一例分享吧！ ※ ※請問您能做到「今天若養生，明天免醫生」的養生觀念嗎？

36. 參、如何自我保健 二、調飲食 ※請問您「飲食調配」的原則是什麼？ (一) 經辨明種類後，每餐以蔬、果、穀、芽為主之調配法。 (二) 減少吃蛋白質、脂肪、澱粉；每餐只吃一種海鮮或肉類。 (三)蛋白質必須在酸性環境才能消化，澱粉則在鹼性環境，因此不能混用，胃會承受不了。 (四)調配種類要單純，請勿複雜，並減少人工調味料。 (五)食物以有機栽種、季節性、地域性採收為佳。 (六)兩餐間隔4~5小時為宜；少吃過熱與隔夜菜。 Why？ (七) ※請問不當的食物組合：1.酸與澱粉 2.蛋白質與澱粉3.蛋白質與蛋白質 4.酸與蛋白質 5.蛋白質與脂肪 6.蛋白質與糖7.糖與澱粉的組合？Why？ 資料來源：姜淑惠醫師著 1999《這樣吃最健康》 臺北 圓神出版社

37. 參、如何自我保健 生化特性 您從那裡去：感覺吃飯、相連與飲食、調整您的飲食 您從那裡來： 血型、種族與地域背景 IN 食物 營養元素 消化 OUT 健康 二、調飲食/我們該怎麼吃 第一步：檢測您的生化特性 2014/10/7 Slide 37 林 永 駿 (茂 城) 博士

38. 參、如何自我保健 二、調飲食 第一步：檢測您的生化特性： (一)您從那裡來： ※血型： O血型的人身體適合動物性蛋白質的飲食。 A血型的人身體適應植物類的食物。 B血型的人均能適應肉類和蔬菜的食物。 AB血型的人身體都能適應動、植物性蛋白質的飲食。 ※種族背景： 大部分的亞洲人沒有分解牛奶中大型奶糖的酵素，比較能有效處理米、麥類的食物。 (二)您從那裡去： 用身體的感覺吃飯，您會客觀地從「睡眠、精神、情緒與排便」的狀況，觀察身體的感覺對食物的反應關係是否良好，然後調整您的飲食習慣。請問當您發生胃絞痛與拉肚子時，是否想到進食問題呢？。 ※請問您的生化特性是什麼？今後如何「調整您的飲食習慣」呢？ 資料來源：賴宇凡 著 2012《要瘦就瘦要健康就健康》 臺北 如果出版社 2014/10/7 Slide 38 林 永 駿 (茂 城) 博士

39. 參、如何自我保健 確認食物的品質：是原原形食物、是有養份的動植物產品、顏色、香氣、味道、季節、生產地。 注意烹調方式：催芽、浸泡、發酵、高湯、好油、好鹽、佐料品質、是烹調還是加工、 避免人工佐料。 食物 二、調飲食/我們該怎麼吃 第二步：選擇適合您生化特性之食物 2014/10/7 Slide 39 林 永 駿 (茂 城) 博士

40. 參、如何自我保健 二、調飲食/我們該怎麼吃 (一)植物性食物占85~90%，動物性食物占10~15%，請問您每天素食一餐了嗎？ (二)積極攝取未精緻的穀物與雜糧。 Why？ (三)動物性食物應選魚貝類，減少肉類與乳製品。 Why？ (四)以當季蔬菜、水果為副食的中心。 Why？ (五)養成對身體有益的進食習慣性。 Why？充分咀嚼、不暴飲暴食、就寢前？小時結束晚餐…。 (六)請問您的健康飲食為何？ Why？ ※請問癌細胞喜歡「酸性」 、「過多的糖份」與「無氧」的環境，您知道並能「發願」調整飲食習慣了嗎？怎麼樣才能「喚醒」您我對健康的重視呢？怎麼樣才能讓您「感動」進而採取「行動」呢？請給我「愛」的激勵好嗎？ 資料來源：新谷弘實 著 2009《健康的結論》 臺北 如何出版社

41. 參、如何自我保健 檢查攝取量是否足夠：水(60%)、蛋白質(18%植物好)、脂肪(15%植物好) 、碳水化合物(2%) 、維生素(1%) 、礦物質(4%) 。 確認攝取種類是否全面：水、蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質。 營養元素 ※請問您會關心缺乏微量元素，對身體健康造成怎樣的影響嗎？ 二、調飲食/我們該怎麼吃 第三步：均衡攝取營養元素 2014/10/7 Slide 41 林 永 駿 (茂 城) 博士

42. 參、如何自我保健 ※神奇的「一氧化氮 NO」—教您多活「30」年的關鍵： 1998年諾貝爾生理醫學獎得主「威而剛」 之父，裴里德‧穆拉德Dr. Ferid Murad博士，研究發現一氧化氮讓您遠離「心腦血管疾病、高血壓、高血脂、糖尿病」等。 ※神奇的一氧化氮幫助控制血液流向身體的各器官，能使血管擴張，避免血流速度變慢的現象，有效保持血管的清潔與暢通，維持正常血壓與減輕心臟的負擔，並能殺死腫瘤細胞等多種病原體。 ※「健康運動」就能獲得一氧化氮，「保健食品」中亦能獲得一氧化氮，建請先從「健康運動」後讓身體製造產生一氧化氮開始。 ※「一氧化氮 NO」長壽養生法—1.合理的飲食：多吃蔬菜、水果與雜糧。2.科學的運動：經營您的一生，就必運動一生。3.平和的心態：樂觀的生活態度與充滿愛心。 資料來源：穆拉德與陳振興博士 著 2012《神奇的一氧化氮》 臺北 晨星出版社 2014/10/7 Slide 42 林 茂 城 (永駿) 博士

43. 參、如何自我保健 【強健血液健康的最優營養素】 ※「白藜蘆醇」的科學研究：2000年麻省理工學院辛克萊博士證實「白藜蘆醇」可延長壽命30~50%。 ※「白藜蘆醇」是一種多酚化合物與「抗氧化物」，能積極對抗「自由基」的功效，就是減緩血管內脂肪的氧化作用，及降低血膽固醇值，並能阻絕血小板的聚集與防止血管凝固硬化，有效抑制癌細胞，更是改善心血管健康的優異營養素，食物中有葡萄皮、葡萄酒與花生等。 ※精氨酸：食物中有山藥、芝麻、銀杏、葵花仔與核桃等，能使血管保持年青狀態。 ※葉酸：食物中有橘子、蘋果、豆類、胡蘿蔔與核桃等，能清除血液中的高半胱氨酸有害物質。 資料來源：養沛編輯部 2010《健康活到100歲就該這樣吃》 臺北 雅書堂文化出版社 林 茂 城 (永駿) 博士

44. 參、如何自我保健 【鈣是生命的火燄】 ※「細胞」的一切繁殖、分裂等生理作用，都必須依靠鈣的訊號才能進行，沒有鈣的催化，一切生命的活動都將停止。 ※「鈣與高血壓」當鈣質不足時，為了維持血液中一定的鈣濃度，所以副甲狀腺賀爾蒙出動，從骨骼中取得鈣離子以便平衡血液中不足的鈣質，但是從骨骼中溶出來多餘的鈣離子就會進入細胞內，當血管的細胞內鈣的含量增加時，血管的平滑肌就會收縮，而使血壓上升。 ※鈉的攝取量過高時，鈣會排到尿液中，促使鈣質流失，而當鈣持續性不足時，那就無法排出，結果就會一直囤積在體內。為了預防高血壓，就必須攝取充分的鈣質，充分的鈣質才會將體內多餘的鈉排除體外，消除攝取過量鈉的傷害。 資料來源：張慧敏2004《鈣的聖經》 臺北 生智文化出版社 林 茂 城 (永駿) 博士

45. 參、如何自我保健 【鈣是生命的火燄】 ※「鈣」在人體內含量比例居所有礦物質之首， 「鈣」是健康之源，也是生命的發動元素，沒有鈣就沒有生命。 ※「鈣與動脈硬化」：當鈣質不足時，從骨骼中釋出來的鈣流入血液中，產生「鈣逆說」現象，使「鈣與低密度的膽固醇」一起黏著在血管壁上，造成血栓之「動脈硬化與心肌梗塞」的原因。 ※「鈣與糖尿病」：當鈣質不足時，鈣離子就會進入細胞內產生失調現象，無法分泌出身體所需的「胰島素」，使得血液中的葡萄糖無法分解，導致血糖上升，引起「糖尿病」。 ※從食物攝取的鈣質，是經由腸道的監控吸收適合人體所需的鈣量，而多餘的鈣會從糞便排出體外。 資料來源：張慧敏2004《鈣的聖經》 臺北 生智文化出版社 林 茂 城 (永駿) 博士

46. 參、如何自我保健 【鈣是生命的火燄】 ※「鈣與結石」：當鈣質不足時，從骨骼中釋出來的鈣流入血液中，使「血液中含鈣量」反而增加的現象，不能被腎臟排泄掉，就累積腎中形成結石，並有骨質疏鬆的問題，所以「缺鈣造成結石，不是過多產生結石」。 ※「缺鈣」產生：癌症、胃病、妊娠血毒症、精神焦慮、心臟病、腦中風、老人癡呆症、肝病、肥胖、失眠、血友病、愛滋病、慢性風濕性關節炎、紅斑性狼瘡、肩膀痠痛、僵直性脊椎炎、痔瘡、不孕症、白內障與視力減退、鼻炎與支氣管炎、皮膚溼疹與蕁麻疹。請問補充「鈣」重要嗎？ ※維生素D能幫助鈣質的吸收，維生素C能使腸道維持適當的酸度，亦能幫助鈣質的吸收。海藻類、黃豆、蒟篛、深色蔬菜、螺旋藻..是鈣的優良食物。請問您吃對了嗎？ ※● ※ ●每攝取1克的「動物性」蛋白質就會流失1毫克的「鈣」。 資料來源：張慧敏2004《鈣的聖經》 臺北 生智文化出版社 林 茂 城 (永駿) 博士

47. 參、如何自我保健 檢測您消化道的症狀：漲氣打嗝、胃食道逆流、惡性貧血、飯後想睡、潰瘍、頭暈暈車與船、嘴巴苦苦的與口臭、吃油會不舒服、排便問題過敏與痔瘡。 檢測您吃的習慣：感恩與放鬆、享受與創造安全快樂的吃飯環境、細嚼慢嚥、餓時吃或七分飽、先吃高品質之油脂與蛋白質、澱粉不過量、不濫用殺菌產品。 營養元素 二、調飲食/我們該怎麼吃 第四步：檢測您消化系統的健康 2014/10/7 Slide 47 林 永 駿 (茂 城) 博士

48. 參、如何自我保健 第四步：檢測您消化系統的健康 ※腸命百歲—「益生菌」讓您不生病， 益生菌是科學名詞，科學家必須做許多努力，在研究證明某一株菌是真的對健康有益生效果之後，才能將它叫做「益生菌」。 ※腸道保持酸性時，糞便是呈黃色，其「短鏈脂肪酸」含量高，就能抑制壞菌生長與促進好菌，並能活化免疫細胞與降低發炎。 ※好菌的活力食物：各種菊糖(存在於菊芋、山藥、牛蒡、洋蔥與大蒜之根部) 、乳果糖、果寡醣與膳食纖維等植物。 資料來源：蔡英傑博士 著 2012《腸命百歲2》 臺北 時報出版社 2014/10/7 Slide 48 林 茂 城 (永駿) 博士

49. 參、如何自我保健 ※神奇的肝膽排石法—肝膽淨化是您能為自己健康所做的最重要且最棒的一件事。 ※ 肝臟與膽囊中的膽結石的出現，對食物的消化和吸收，以及身體廢棄物的清除系統，有著破壞性的影響。膽結石會導致「循環不良」、心臟與脾臟肥大壓迫心臟，及「升高血壓」並傷害血管、靜脈曲張、「淋巴阻塞」、荷爾蒙失調等疾病。 ※肝臟與膽結石的淨化：準備期的第1~5天每天喝1,000c.c.蘋果汁。實際淨化期：第6天早上喝完1,000c.c.蘋果汁→晚上6點喝200~250c.c.的瀉鹽(第一份)→晚上8點喝200~250c.c.的瀉鹽(第二份)→晚上9點45分喝橄欖油125c.c.+葡萄柚汁200c.c.混合與搖勻→晚上10點用大吸管喝光之後立即上床入睡。第7天早上6點至6點30分喝200~250c.c.的瀉鹽(第三份)→早上8點至8點30分喝200~250c.c.的瀉鹽(第四份)→早上10點至10點30分喝新鮮果汁。註：最好餐後2小時慢慢喝蘋果汁。 資料來源：安德烈‧莫瑞茲 Andreas Moritz 著 2012《神奇的肝膽排石法》 臺北 原水文化出版社 2014/10/7 Slide 49 林 茂 城 (永駿) 博士

50. 參、如何自我保健 生理平衡的特徵：能精神放鬆、能精神集中、能控制衝動、能控制情緒表達、樂觀抗壓、不需要長期依賴藥物達到以上目的。 生理平衡的特徵：在搏鬥或逃跑中獲勝、精神持久、會生病也能復原、不需要長期依賴藥物達到以上目的。 達到健康 資料來源：賴宇凡 著 2012《要瘦就瘦要健康就健康》 臺北 如果出版社 二、調飲食/我們該怎麼吃 第五步：達到健康 2014/10/7 Slide 50 林 永 駿 (茂 城) 博士