A sport pozitív testi és lelki hatásairól szóló tájékoztató előadás megtartása

1. A sport pozitív testi és lelki hatásairól szóló tájékoztató előadás megtartása Előadó: Kelemen Mária A sport pozitív testi és lelki hatásairól szóló tájékoztató előadás megtartásaHelyszín:Sarkadi Kistérségi Járóbeteg Szakellátó Központ2014. július 4. „A testi és lelki egészség egyensúlyának a kialakítása” SARKAD-DAOP-5.1.1-09-2f-17 Egészség megőrzési program

2. A sport pozitív testi és lelki hatásairól szóló tájékoztató előadás megtartása Előadó: Kelemen Mária A rendszeresen edzés élettani hatásaiIntenzív fizikai aktivitást testünk először stresszként éli meg, de ha kitartunk, fokozatosan hozzászokik, hamarosan nagyobb terhelést is elbír. Emellett általános közérzetünk is javulni fog, energiával töltődünk fel, jobban kezeljük a mindennapi stresszhelyzeteket.- Nő a kitartás- Fokozott endorfin termelés- erősebbé válik a szívizom- a pulzus észrevehetően csökken- Lassabban és erősebben ver a szív, és több vért pumpál a keringésbe.- Erősebbé válik a szívizom, így több vért tud kipréselni egy-egy összehúzódás során „A testi és lelki egészség egyensúlyának a kialakítása” SARKAD-DAOP-5.1.1-09-2f-17 Egészség megőrzési program

3. A sport pozitív testi és lelki hatásairól szóló tájékoztató előadás megtartása Előadó: Kelemen Mária A testedzés javítja:- az ízületek mozgékonyságát,- erősíti a csontokat,- elősegíti a kalcium lerakódását a csontokban, - segít a csontritkulás megelőzésében.- megelőzhető a székrekedés,- javul az emésztés, a méregtelenítés, az immunműködés. Megelőzhető és egyensúlyban tartható a cukorbetegség néhány formája, csökkenthető a magas vérnyomás, a stressz és a zsírszövet mennyisége. mérséklődik a teljes koleszterinszint és azon belül a "rossz", vagyis az LDL-koleszterin szintje, ugyanakkor növekszik a védő hatású "jó" HDL-koleszterin aránya a vérben, valamint tágulnak az artériák, és csökken a vérrögök keletkezésének valószínűsége.  „A testi és lelki egészség egyensúlyának a kialakítása” SARKAD-DAOP-5.1.1-09-2f-17 Egészség megőrzési program

4. Sportesemények szervezése tájékoztató előadás gyakorlati tapasztalatok átadása Előadó: Tarcali Katalin Hol ég el a zsír?- A zsír csak egyetlen szövetben ég el: az izomban. - Minél több az izomszövetünk, annál gyorsabb a fogyás. - Téved, aki éhezéssel akar fogyni, ugyanis mindjárt az elején lerombolja a zsírégető kemencéit. + Utóégetés. „A testi és lelki egészség egyensúlyának a kialakítása” SARKAD-DAOP-5.1.1-09-2f-17 Egészség megőrzési program

5. A sport pozitív testi és lelki hatásairól szóló tájékoztató előadás megtartása Előadó: Kelemen Mária Honnan tudhatjuk, mi az optimális mozgás?Egy 25-30 év körüli nő számára a 110-130 közötti munkapulzus az ideális. Ha ritmikusan vesszük a levegőt, általában minden rendben van. A kapkodó légzés figyelmezet, lassítsunk.Alapszabály, hogy mindegy, mit csinálunk, csak mozogjunk. Az intenzív séta, a könnyű kocogás nem kerül semmibe. Kezdőknek az alakformáló tornákat javaslom. Ezzel az izom állóképességét alapozzák meg. A szív és a tüdő számára nem túl megerőltető, viszont kiválóan alkalmas arra, hogy azok a részek izmosodjanak, ahová a nők olyan hamar felszednek: a has, a popsi és a combok. A következő állomás a könnyebb kondicionáló torna lehet. Válasszanak eleinte kisebb súlyzókat! Az ilyen órák az izomzaton kívül a szívet, a tüdőt, a keringést is kondicionálják. A zsírégetőnek nevezett órák lényege, hogy végig mozgásban vagyunk, a pulzust 130-140 körül tartjuk.Fokozatosság!!!!Mennyit sportoljunk? Minimum heti 3 alkalom. „A testi és lelki egészség egyensúlyának a kialakítása” SARKAD-DAOP-5.1.1-09-2f-17 Egészség megőrzési program

6. A sport pozitív testi és lelki hatásairól szóló tájékoztató előadás megtartása Előadó: Kelemen Mária Miért fontos a bemelegítés?- Izmok és ízületek hőmérsékletének emelése- Ízületi folyadék megtermelése- Sérülések elkerülése- Testileg, lelkileg felkészít az edzésre „A testi és lelki egészség egyensúlyának a kialakítása” SARKAD-DAOP-5.1.1-09-2f-17 Egészség megőrzési program

7. A sport pozitív testi és lelki hatásairól szóló tájékoztató előadás megtartása Előadó: Kelemen Mária Miért fontos a nyújtás?- Nyújtás nélkül az izmaink megrövidülnek, rugalmatlanná válnak- Könnyebben sérül az izom- Erősebb az izomláz edzés utánA passzív statikus nyújtás a legbiztonságosabb. „A testi és lelki egészség egyensúlyának a kialakítása” SARKAD-DAOP-5.1.1-09-2f-17 Egészség megőrzési program

8. A sport pozitív testi és lelki hatásairól szóló tájékoztató előadás megtartása Előadó: Kelemen Mária Köszönöm a megtisztelő figyelmet!A prezentáció elérhető a főpályázó honlapján:Sarkad és Térsége Kisszerszámos Halász és Horgász Egyesületwww.halaszok-horgaszok.com „A testi és lelki egészség egyensúlyának a kialakítása” SARKAD-DAOP-5.1.1-09-2f-17 Egészség megőrzési program