12 TECNICAS PARA ALIVIAR EL ESTRÉS

1. Micompanero.com 12 TECNICAS PARA ALIVIAR EL ESTRÉS Lic. Evelia Picado Miembro del Staff de Psicólogos de micompanero.com

2. MICOMPANERO.COM INTRODUCCIÓN: La mayoría de nosotros, en algún punto de nuestra existencia, hemos percibido la presencia del ESTRÉS en mayor o menor intensidad. Probablemente lo hemos relacionado con palabras como: nerviosismo, ansiedad, miedo, tensión. Expresiones como “siento que no puedo más” o “ya no aguanto esta situación”, pueden ser comunes en los distintos ambientes en los que nos desenvolvemos. Si te has identificado completamente solo con estos dos párrafos, lo más probable es que estés padeciendo de ESTRÉS. Es muy común, para la mayoría de la gente, pensar que el estrés es un aspecto negativo e incontrolable de la vida. Ambas afirmaciones son bastante incorrectas. Ciertamente el estrés puede ser negativo cuando se presenta con gran intensidad, pero en dosis moderadas nos motiva a hacer los cambios que requerimos para obtener una mejor calidad de vida. Con las 12 técnicas para aliviar el estrés que presentaremos a continuación, demostraremos que el estrés puede ser manejable. “A veces me considero a mí mismo, como una especie de fuerza motriz y temo que si aminoro la velocidad o me detengo, luego no seré capaz de volver a poner el motor en marcha”. Muchas personas temen llegar a perder la aptitud para manejar sus vidas porque creen que el estrés, es lo que las impulsa. 1

3. MICOMPANERO.COM INTRODUCCIÓN: • El estrés presenta síntomas como: • Incapacidad para dormir. • Concentración pobre e irritabilidad. • Consumo excesivo de café, alcohol y tendencia a fumar. • Palpitaciones aceleradas, un nudo en el estómago, boca seca y un ligero temblor en las manos. • Dolor en el pecho. • Imposibilidad de tragar comida. • Pérdida de peso. • Pulso acelerado o errático. El estrés del ama de casa, agobiada por la acumulación de pequeños sucesos diarios, derriba otra creencia errónea sobre el estrés. Este, no se presenta únicamente durante situaciones de gran envergadura, sino también en las situaciones más cotidianas y triviales. La presión permanente puede llegar a ser más amenazante para nuestra salud, que un hecho aislado traumatizante. Se pueden distinguir dos aspectos fundamentales: • De un lado, las situaciones del entorno denominadas “estresores”, que pueden ser más o menos amenazantes. • Y del otro, la reacción del propio individuo. 2

4. MICOMPANERO.COM INTRODUCCIÓN: Ambos factores tanto el sujeto, como el entorno, influyen uno en el otro para producir ESTRÉS. Para Lazarus1 el “estrés psicológico”, es una relación particular entre el individuo y el entorno, que es evaluado por éste como amenazante o desbordante de sus recursos y que pone en peligro su bienestar. La forma de enfrentar nuestra vida depende del estrés que experimentemos. Lo ideal es una vida sana y relajada, con momentos para el ocio, la vida al aire libre, que contribuyan a la descarga de las tensiones. • En nuestra sociedad impera la creencia de que el éxito, el dinero y el ascenso social, nos asegurarán para siempre la felicidad. Sin embargo, muy a menudo, aportan lo contrario al generar estrés, descontento y una gran infelicidad. El estrés no es un padecimiento frente al cual nada podemos hacer, sino un problema que se puede solucionar. Existen planes de tratamiento para las personas estresadas que resultan exitosos, si cuentan con la colaboración activa de las mismas y con terapeutas entrenados. • A continuación te presentaremos 12 técnicas que puedes utilizar para aprender a controlar el estrés y llevar una vida más saludable y equilibrada. • Todas poseen un amplio margen de efectividad para combatir el estrés. Tú puedes escoger el que quieras o sientas que puede ser más efectiva para tu situación específica. • Que lo disfrutes!! 3

5. MICOMPANERO.COM TECNICA 1: AROMATERAPIA Muchas esencias aromáticas sirven para diferentes usos como: Problemas tensiónales, emocionales, dolores de cabeza, tensión premenstrual, fatiga, insomnio, dolor muscular y estrés. Esta técnica se centra en dos mecanismos básicos: El sentido del olfato y la capacidad absorbente de la piel. La absorción de determinadas fragancias hace que el cerebro libere productos químicos que combaten el estrés y la fatiga. Las plantas más utilizadas en este tipo de técnica son: eucalipto, geranio, menta, jazmín, lavanda, manzanilla, pino y rosa. • Es una técnica oriental, cuyo objetivo es relajar. Se utilizan aceites de hierbas, plantas aromáticas; que aplicadas al cuerpo logran la relajación. • Los aceites son extraídos de hojas, flores, raíces, semillas, frutos y cortezas de diferentes plantas y se diluyen en agua. Estas se aplican en la piel con un relajante masaje, o se inhala por el humo de velas aromáticas. AROMATERAPIA CASERA: INHALACIONES DE VAPOR. El frío invernal convierte a muchos en víctimas del resfrío común, que congestiona las membranas de la nariz, garganta y de diversas cavidades del cráneo. Las membranas inflamadas producen una sensación de pesadez en la cabeza y a veces abundante escurrimiento de líquido por la nariz. 4

6. MICOMPANERO.COM • Cuando el resfrío se localiza en el pecho, con frecuencia se produce una tos que al principio es seca y luego hace salir al exterior abundante mucosidad. Las inhalaciones de vapor, con hojas de orégano constituyen, un medio excelente proporcionando aire caliente y húmedo a las congestionadas membranas mucosas y al mismo tiempo se logra la relajación de los músculos del cuerpo. • Lo que se necesita: • Una vasija de cuello ancho. • Agua hirviendo. • 8 hojas de orégano. • Medicamentos como: Aceite de eucalipto (una cucharadita por litro de agua), tintura de benjuí (una cucharadita por litro de agua), aceite de ajo o cápsulas de ajo. • Un periódico o cartulina para formar un cono que ayudará a hacer las inhalaciones. • Un plato grande o una bandeja recubiertos por una toalla para colocar encima el inhalador. • Procedimiento: • Eche agua en la vasija hasta un nivel prudente para evitar que se derrame. Generalmente se usa un litro de agua. • Añada el medicamento (hojas, aceites). Llévelo hasta donde se encuentra el paciente y colóquelo sobre una base firme. • Prepare un cono con el periódico o la cartulina para dirigir el vapor hacia la nariz del paciente. • Para qué sirve: • Para aliviar la inflamación y la congestión de las membranas mucosas. • Para aliviar la irritación por medio por medio el humedecimiento del aire. • Para aflojar las secreciones y estimular la expectoración • Un paciente que se encuentra en cama, por lo general dormirá bien después de este tratamiento, ya que logra relajarse al máximo. 5

7. MICOMPANERO.COM TECNICA 2: RESPIRACIÓN • Es una de las estrategias más sencillas, para combatir los problemas de estrés. Los buenos hábitos de respiración, permite al organismo suficiente oxígeno, para el cerebro. El objetivo de esta técnica es facilitar el control voluntario de la respiración, para que pueda ser utilizado en situaciones de estrés. • Existen variadas técnicas de respiración que ayudan a controlar el estrés. Te explicaremos tres de ellas: 6

8. MICOMPANERO.COM • Respiración nasal alterna: Con los ojos cerrados, sin importar la posición del cuerpo, lleva tu mano derecha a la altura de la nariz, con la palma en dirección a tu cara. Con el pulgar tapa la fosa nasal derecha y luego inspira profundamente, dejando que el aire pase por la fosa nasal libre, o sea la izquierda. Antes de expirar, libera tu fosa nasal derecha y con el dedo índice tapa la fosa nasal izquierda. Luego expira dejando pasar el aire por la fosa nasal libre, o sea, en este caso la derecha. En cada respiración debes alternar los turnos de cada fosa nasal. Es decir, si expiraste por la fosa nasal derecha, deberás inmediatamente después, inspirar con esa misma fosa, para luego dar paso a la expiración con la fosa izquierda. Este ciclo se puede hacer durante unos 5 o 10 minutos. 7

9. MICOMPANERO.COM • Respiración de fuelle: Se le denomina así por el sonido que se crea al expirar. Es importante en esta técnica señalar que, al momento de inspirar debemos dejar que el abdomen se relaje y extienda lo más que se pueda. Luego al exhalar se debe contraer el abdomen al máximo. Cuando esto último sucede, el aire sale con cierta fuerza. No la retenga, pero procure siempre sacar el aire por la nariz. Notará que se produce un sonido, al momento que expira, que proviene de la garganta. Un sonido que se parece al que produce el viento cuando pasa por un túnel o cuando suspiramos en la ventana nuestro aliento, para crear condensación en la misma y escribir nuestro nombre. Este sonido de fuelle es lo que estamos buscando. Se debe de realizar este ejercicio durante unos 5 minutos con una respiración profunda. Si logramos concentrarnos en el sonido que creamos al expirar, notaremos que este permite una muy buena relajación. 8

10. MICOMPANERO.COM • Respiración Shitalli: Esta técnica consiste en respirar por la boca con la peculiaridad de que debemos hacerlo con la lengua dispuesta en forma tubular. Para esto abrimos la boca como si estuviéramos diciendo la letra O. Luego sacamos la lengua de forma que logremos doblarla hasta lograr una forma tubular por donde pueda pasar el aire. Al lograr esta disposición de la boca y lengua, inspiramos profundamente y luego exhalamos también por la boca, manteniendo la forma que hemos logrado con la lengua. Nótese que se siente un aire refrescante. 9

11. MICOMPANERO.COM TECNICA 3:HUMOR El humor puede servirnos de barrera para enfrentarnos a ciertos acontecimientos desagradables con menos repercusiones emocionales negativas, es lógico pensar que si los pensamientos tristes y desoladores, favorecen la respuesta de estrés, como efectivamente lo hacen, la alegría y las risas causarán un alivio. El buen humor disminuye el estrés. Los pensamientos positivos constituyen una buena técnica para combatir el estrés, ya que propicia la creatividad y ganas de trabajar. De ahí que dedicar algunas horas a una actividad que resulte placentera como la pintura, puede ser una manera eficaz para distraerse de las preocupaciones. Conlleva a la resolución de conflictos y al mejoramiento de la organización del trabajo día a día. La risa inducida se convierte en una real y los beneficios para combatir el estrés son notables, puesto que para la mente no existe diferencia alguna entre la risa provocada y la verdadera. Aunque si lo tuyo no es andarte riendo de la nada, siempre es buena idea ver alguna comedia, o algo que te provoque la risa. Buscar la risa te ayudara mucho a mejorar tu salud y tu estado de ánimo. Haz la prueba!! 10

12. MICOMPANERO.COM TECNICA 4: EJERCICIO El ejercicio es necesario y mejora nuestra salud , durante la realización del ejercicio el cerebro libera una sustancia llamada endorfina, esta sustancia podría compararse a una droga estimulante, en este caso endógena3, respecto a sus efectos sobre el organismo, dado que contribuye al bienestar emocional y físico. Por tanto todas las actividades, que están ligadas a la secreción de endorfinas, como el ejercicio, una dieta equilibrada, o relaciones sexuales agradables, tendrán un efecto positivo sobre el estrés. Un deporte “anti estrés” es aquel que nos deja satisfechos y relajados a su término, más que los que consiguen agotarnos, así caminar, montar en bicicleta o hacer aeróbicos son ejemplos de ejercicios para combatir el estrés. Sin embargo, todos los ejercicios son saludables, si se practican como distracción, sin exceso de competitividad y manteniéndonos dentro de nuestras posibilidades físicas. • Consulta con tu médico si padeces de tensión arterial alta, problemas cardiacos, diabetes o dolores de espalda. • No hagas más de 20 minutos las primeras sesiones. • Para si pierdes el aliento o sientes malestar. • No hagas ejercicio si estás cansado o enfermo. • No comas dos horas antes. • Haz siempre precalentamiento para prevenir lesiones. • Usa ropa holgada, de algodón y calzado deportivo de calidad para prevenir lesiones de tobillo. Antes de hacer ejercicio 11

13. MICOMPANERO.COM • Nos devuelve a nuestra línea si hay exceso de peso. • Disminuye el colesterol, el riesgo de infarto y baja la tensión si eres hipertenso. • Es tan eficaz como la psicoterapia en el tratamiento de la depresión. • Estimula la liberación de endorfinas, hormonas internas que producen sensaciones de placer y bienestar. • Nos distrae y evade de las preocupaciones. Beneficios que aporta Hacer ejercicio mantiene nuestro organismo activo a lo largo de toda su ejecución. En este caso, una cierta cantidad de ejercicio practicado de forma regular, que estire los músculos, puede ser el recuso necesario para obtener una noche de sueño adecuado. Efectivamente, practicar ejercicios es el método más natural y eficaz para reducir el estrés. Es recomendable realizar ejercicios físicos que determinen un incremento en el trabajo del corazón y los pulmones durante 15 a 30 minutos, tres a cuatro vecespor semana. 12

14. MICOMPANERO.COM TECNICA 5: MUSICOTERAPIA • La música influye en nuestros sentidos: respiración, presión arterial, y niveles hormonales. El ritmo cardiaco se acelera o disminuye, según el tipo de música y estado de ánimo que experimentemos en el momento, de forma que existe armonía de nuestros sentidos con la música. • La musicoterapia consiste en el uso de la música o elementos musicales utilizados por un terapeuta, en donde da a conocer una serie de pasos a seguir en orden lógico y la persona logra conectarse internamente con la situación planteada, para facilitar la comunicación, la expresión, lograr cambios y satisfacer las necesidades físicas, emocionales, mentales, cognitivas y conductuales que ayudan al individuo en la obtención del pleno desarrollo. . • La musicoterapia es la integración completa de los sonidos, la música y los movimientos. • Se realiza a través del entrenamiento de la escucha y la ejecución instrumental sonora, integrando los componentes: afectivos, cognitivos y conductuales, desarrollando la conciencia y potenciando el proceso curativo. • Beneficios de la musicoterapia: • Cualquier persona es apta para participar, ya que el objetivo es desarrollar habilidades cognitivas (pensamiento, memoria, juicio, aprendizaje, lenguaje, memoria) y conductuales (autocontrol). • Promueve las relaciones interpersonales del individuo y su adaptación al entorno. • Desarrolla la habilidad de seguir instrucciones. • Promueve la creatividad y la disposición al cambio. . 13

15. MICOMPANERO.COM • MUSICOTERAPIA TRANQUILIZANTE: • El ejercicio de musicoterapia tranquilizante incluye cuatro elementos primordiales para su plena realización. • La respiración: Es muy importante practicar ejercicios de respiración con inspiraciones y exhalaciones que ayudan a liberar la tensión muscular. • La relajación: Relajarnos constituye un mecanismo de defensa ante las tensiones producidas por el estrés, es por ello que practicar la relajación nos ayuda a establecer equilibrio emocional. • La visualización: Constituye el elemento primordial en musicoterapia, ya que ayudan al paciente a reducir la tensión y a centrarse en pensamientos y sentimientos positivos. • La música: Esta debe ser escuchada en un lugar tranquilo, de preferencia al aire libre. • La música que se utiliza para las sesiones de musicoterapia tranquilizante, comprende las siguientes características. • Música con poca percusión, con ritmos melódicos. • Utiliza instrumentos de sonidos suaves, de preferencia con sonidos de la naturaleza de fondo. • Es muy importante que la música tenga un volumen adecuado, con sonido de alta calidad. • Utiliza música clásica de preferencia. EJEMPLO PRÁCTICO DE MUSICOTERAPIA TRANQUILIZANTE: Realice siete inspiraciones y expiraciones profundas, inspirando por la nariz y expirando por la boca, una vez realizadas estas siete respiraciones profundas, respire normalmente. Al mismo tiempo que realice las respiraciones relaje los músculos del cuerpo aflojándolos en cada exhalación. Elija una música relajante. Mientras escucha la música concéntrese y visualice el color azul, luego visualice el color amarillo y luego el verde. Repita el ciclo visualizando el color azul. Siéntese cómodamente y afloje su vestuario. Déjese llevar por las indicaciones del musicoterapeuta, para lograr un nivel de relajación adecuado a sus necesidades. 14

16. MICOMPANERO.COM TECNICA 6: MASAJE • Cuando el cuerpo es sometido al estrés produce cantidades excesivas de sustancias químicas que desencadenan nuevos procesos para conservar la energía necesaria. Pero si la presión continúa, el cuerpo pierde la resistencia y el resultado puede ser el agotamiento y una serie de trastornos. Los masajes favorecen la relajación tanto física como mental del individuo ya que le ayuda a aliviar el estrés y dolores musculares. • El masaje tradicional consta de cuatro técnicas básicas: . 1.- Eufflerage: Consiste en apretones lentos y rítmicos que se dan con las palmas de las manos hacia abajo y con los pulgares de 2 a 3 cm de distancia entre sí. 2.- Tapotemen:: Este se aplica con un golpeteo rápido y ligero, dado en la parte blanda, con los puños cerrados en cualquier zona carnosa del cuerpo como hombros, cintura, glúteos, y muslos. 15

17. MICOMPANERO.COM 3.- Pétrissag: Se toma una gran porción del musculo y se masajea como si fuera una masa, se aplica en la cintura y el abdomen ya que ayuda a estimular la circulación y relajar los músculos. 4.- Fricción: La mayor parte de las regiones del cuerpo, afectadas por el dolor, experimentan alivio cuando son friccionadas. Se frota de manera circular con uno o más dedos, la base de la mano y el pulgar, este masaje estimula la circulación y mejora la movilidad articular. La fatiga, la ansiedad y la tensión mental afectan el tono de los músculos y alteran la postura adecuada, los masajes ayudan a que el cuerpo obtenga relajación inmediata. 16

18. MICOMPANERO.COM TECNICA 7: MEDITACIÓN Consiste en el ejercicio reflexivo en pensar con atención en un objeto, o una idea. Normalmente suele acompañarse de condiciones ambientales y personales estables, tales como: Un lugar silencioso, tranquilo y una especial relación o escucha interior. Con la meditación se requiere llegar a la verdad profunda de lo mentalmente cuestionado y/o al reconocimiento de uno mismo. Se debe adoptar una posición lo más confortable posible, de preferencia en un lugar aislado del ruido y la distracción, se debe estar sentado con los ojos cerrados, concentrándose en una idea, un sonido, o una palabra, aspectos carentes de significado particular, y que permiten asociarse únicamente , con el proceso interior. Estas palabras se repiten constantemente en silencio, cuando la mente empieza a divagar se enfoca la atención en la idea central o en el sonido. Se recomienda meditar por un periodo de 20 minutos por las mañanas o temprano por las noches. Una meditación exitosa provoca una relajación profunda y puede ser energizante. 17

19. MICOMPANERO.COM • BENEFICIOS DE LA MEDITACIÓN. • Se realiza en cualquier lugar tranquilo. • Promueve el descanso. • Ayuda a relajarse y a hacer más agradable el día a día. • Ayuda a realizar las actividades cotidianas con entusiasmo y eficiencia. • La meditación conlleva al sueño, que es uno de los medios restauradores más eficaces de la naturaleza. No solo para el cuerpo, sino también para la mente. Elimina la fatiga y ayuda a mantener el equilibrio mental. 18

20. MICOMPANERO.COM TECNICA 8: ALIMENTACIÓN Y ESTRÉS • La alimentación es un factor importante para el manejo del estrés. El cuerpo humano tiene grandes posibilidades de mantenerse con buena salud. La posibilidad de ver, sentir, oler, gustar o de pensar permite apreciar las cosas bellas y experimentar bienestar. • Los alimentos que nos pueden ayudar a combatir el estrés son: • Los frutos secos como: nueces y almendras, son vitaminas del grupo B, esenciales para ayudarnos a relajar. • Frutas rojas, son ricas en antioxidantes y en vitamina C. Estimulan el sistema inmunológico, ya que en época de estrés suele debilitarse. • Verduras de hoja verdes: Espinaca, lechuga, con un alto contenido de vitaminas y minerales. • Leche y cereales integrales: Son ricos en una sustancia llamada triptófanos4, esta sustancia nos ayuda a liberar serotonina en el cerebro, un neurotransmisor encargado de regular el estado de ánimo. Indicados si nos notamos alterados. Poseen alto contenido de minerales como el potasio, esencial para los músculos y la frecuencia cardíaca que se ve alterada por el estrés. • La naturaleza produce alimentos para edificar y reparar el cuerpo (proteínas), para obtener energía (hidratos de carbono o alimentos con fécula y azúcar), las vitaminas y minerales para sustentar la vida y suplir los elementos químicos necesarios para combatir el estrés y tener buena salud. 19

21. MICOMPANERO.COM TECNICA 9: REFLEXOLEGIA Es una técnica sencilla para aliviar el estrés y estimular la mente. Es una guía ilustrada con gran cantidad de fotografías, acompañadas de las indicaciones necesarias, para realizar cómodamente en casa tratamientos sencillos y eficaces, para mejorar la salud y calidad de vida. Esta consiste en estimular ciertas áreas de los pies, con la finalidad de mejorar otras áreas del cuerpo. Relajación de cuello y hombro Cuando los músculos del cuerpo están tensos se contraen los nervios, lo cual a su vez puede causar dolor, silbidos en los oídos o vista cansada. Si sufre de dolor en los hombros se dará cuenta, que al relajar estos músculos, no sólo alivia el dolor; sino que también hace que mejore la respiración. La tensión en los músculos de los hombros, tira el pecho y por lo tanto obstaculiza la respiración. Relajación de los pies Masajee con el pulgar en sentido ascendente y por el cuello del dedo gordo, donde se acumula mucha tensión, repítalo con todos los dedos y camine con el pulgar en torno al cuello del dedo gordo, empezando por detrás. Masajee el pulgar por el reborde que se halla debajo de los dedos, asegúrese de estar justo encima del reborde; ya que es fácil de desviarse hacia abajo, lo cual no produciría el mismo efecto. En la reflexología el cuerpo está dividido por diez líneas energéticas, que van desde las puntas de los dedos de los pies, hasta la cabeza y que a su vez permiten ubicar los órganos del cuerpo en los pies, lo que logra un estado de relajación profundo. 20

22. MICOMPANERO.COM TECNICA 10: DISCUTIR LOS SENTIMIENTOS Los sentimientos son un conjunto de estados emocionales equivalentes al afecto. Esta técnica se desarrolla mediante la comunicación, sea esta transmitida por palabras, gestos o escrita. La comunicación es un factor importante para dar a conocer nuestros sentimientos. Mostrar los sentimientos, no significa ventilar las frustraciones o aburrir a los amigos y/o familia con nuestros detalles íntimos o auto compadecerse. Simplemente hablar constituye el mejor enfoque para muchas personas. El objetivo principal, es explicar las necesidades inmediatas del individuo, (problemas, frustraciones) de la manera más positiva posible. A veces escribir una carta que nunca se ha enviado puede ser suficiente. Expresar los sentimientos nos libera de la carga emocional que nos agobia y estresa, incluso muchas veces nos reprimimos de llorar y, eso no es bueno. Si podemos descargar esa energía negativa con tan solo llorar, hay que hacerlo. El estrés así como se percibe tan fácilmente también lo podemos eliminar mostrando afecto con un abrazo, una palabra amable, acariciar a la mascota, demostrando amor recibiremos amor. 21

23. MICOMPANERO.COM TECNICA 11: ACUPUNTURA Es una técnica de la medicina china tradicional, se utilizan agujas muy delgadas para estimular puntos específicos del cuerpo que posteriormente relaja los músculos. La acupuntura ayuda a disminuir la ingesta de alimentos causadas por el estrés. Muchas personas sienten apetito sin la necesidad fisiológica de comer, debido a la constante presión a la que se encuentran sometidas. Tiene como objetivo favorecer nuestra salud y producir bienestar corporal. Algunas personas experimentan cierto dolor ligero, u hormigueo cuando las agujas son insertadas. Esta técnica es eficaz en el tratamiento de dolores agudos y crónicos, las dolencias que responden al tratamiento son: dolores de cuello, hombros, espalda cintura, rodillas, migrañas, dolores de cabeza, artritis, neuralgias, lesiones de nervios, espasmo, esguinces y fatigas musculo tendinosas. 22

24. MICOMPANERO.COM TECNICA 12: AUROCULOTERAPIA Proviene de la medicina oriental y se centra en la existencia de usar energía vital que puede ser controlada a través de la inserción de agujas sobre los puntos energéticos que se encuentran en las orejas. En esta técnica se tratan distintos factores como: la pérdida de peso y la reducción de estrés. Esta se aplica en la oreja porque está vinculada con todo el organismo, y el oído está relacionado fisiopatológicamente con nuestros órganos internos. La estimulación de sus áreas reflejas mediante masajes, aplicando pequeñas semillas e imanes que se adhieren mediante un pequeño parche autoadhesivo e hipoalergénico, genera una acción rápida e inmediata sobre todo el organismo. 23

25. MICOMPANERO.COM Otros consejos para hacer frente al estrés: • Sea realista en lo que usted puede y no puede hacer, las metas ambiciosas son causas de estrés. • Consiga reposo adecuado, establezca una hora regular para dormir. • Evite apurarse y preocuparse. • Controle sus emociones, decida si las circunstancias valen la pena para angustiarse. • Aprenda a amar a las personas más que a las cosas. • No dependa del alcohol o de las drogas o la automedicación para hacer frente a un problema. • No mantenga los sentimientos dentro de sí mismo, identifique los errores y converse con un amigo. • Tome decisiones no importa que puedan ser equivocadas, llegue a acuerdos lo más que pueda. • Trate de no seguir rutinas, evite la desorganización. • No se compadezca cuando las cosas no vayan bien. • Desarrolle un sentido del humor cuando las cosas no van bien. • Cuando se sienta apurado, emplee una técnica de relajación. • Coma alimentos bien balanceados, evite los alimentos grasos y azucarados. • Tómese un tiempo para usted y haga algo hermoso que le guste, sea bueno con usted mismo. 24

26. MICOMPANERO.COM CONCLUSIÓN Podríamos decir que el estrés es una enfermedad moderna. Actualmente vivimos una época muy acelerada y consideramos que el que no corre se quedará atrás perdiendo oportunidades. No podemos evitar tener estrés, pues este se presenta inconscientemente con solo llegar a tener problemas, presión de trabajo, problemas económicos, etc., etc. El hecho está, en cómo combatir ese estado que nos puede causar serios conflictos en nuestra salud. Por lo tanto si hacemos reflexión de las recomendaciones aportadas anteriormente, podemos liberarnos del estrés y vivir una vida más tranquila y saludable. Además de todo esto, el ejercicio habitual es especialmente útil, pues proporciona una forma de escape para la agresividad y la tensión, mejora el funcionamiento cardiovascular y genera un estado placentero de relajación después de cada práctica, así como también bailar, escuchar música, nadar o practicar algún deporte. 25