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Educaci ón Física Las cualidades f ísicas básicas LA RESISTE NCIA

Educaci ón Física Las cualidades f ísicas básicas LA RESISTE NCIA. ¿CÓMO SE CLASIFICA?. ¿QU É ES?. ¿PARA QUÉ SIRVE?. ¿QUIÉN LA UTILIZA?. ACTITUDES VALORES Y NORMAS. ¿CÓMO SE ENTRENA?. ¿SAB ÍAS QUE…?. ¿QU É ES?. DEFINICI ÓN

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Educaci ón Física Las cualidades f ísicas básicas LA RESISTE NCIA

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Presentation Transcript

  1. Educación Física Las cualidades físicas básicas LA RESISTENCIA

  2. ¿CÓMO SE CLASIFICA? ¿QUÉ ES? ¿PARA QUÉ SIRVE? ¿QUIÉN LA UTILIZA? ACTITUDES VALORES Y NORMAS ¿CÓMO SE ENTRENA? ¿SABÍAS QUE…?

  3. ¿QUÉ ES? DEFINICIÓN La resistencia es la capacidad del cuerpo que permite mantener un esfuerzo físico durante un tiempo prolongado

  4. ¿CÓMO SE CLASIFICA? ¿PARA QUÉ SIRVE? ¿QUIÉN LA UTILIZA? ACTITUDES VALORES Y NORMAS ¿CÓMO SE ENTRENA? ¿SABÍAS QUE…?

  5. ¿CÓMO SE CLASIFICA? • Características: • Larga duración • Ritmo suave • La cantidad de oxígeno que respiramos • es igual o mayor que la cantidad de • oxígeno que necesitamos • Recomendado para mantener y mejorar • nuestra salud • Ejemplo.- el esquiador de fondo RESISTENCIA AERÓBICA • Características: • Duración corta • Ritmo intenso • La cantidad de oxígeno que respiramos • es más pequeña que la cantidad de • oxígeno que necesitamos • Ejemplo.- el juego de tocar y parar RESISTENCIA ANAERÓBICA

  6. CLASES DE RESISTENCIA

  7. ¿PARA QUÉ SIRVE? ¿CÓMO SE CLASIFICA? ¿QUIÉN LA UTILIZA? ACTITUDES VALORES Y NORMAS ¿CÓMO SE ENTRENA? ¿SABÍAS QUE…?

  8. ¿PARA QUÉ SIRVE? Un buen nivel de resistencia equivale a una condición física correcta • Hacer cualquier actividad diaria sin • cansarnos • Aumentar el rendimiento en • trabajos como estudiantes, obreros, • mozos de escuadra • Mejorar el rendimiento deportivo • Controlar el exceso • de peso • Mejorar la circulación • de la sangre y • ejercitar el corazón • Mejorar la salud Nos permite:

  9. ¿QUIÉN LA UTILIZA? ACTITUDES VALORES Y NORMAS ¿CÓMO SE ENTRENA? ¿SABÍAS QUE…?

  10. Podemos rendir en deportes como: • Aeróbic • Carreras de atletismo • Deportes colectivos • Ciclismo en ruta • Remo • Excursionismo • Natación de fondo • Esquí de fondo ¿QUIÉN LA UTILIZA?

  11. ¿CÓMO SE ENTRENA? ACTITUDES VALORES Y NORMAS ¿SABÍAS QUE…?

  12. Puedes practicar ejercicios como: • Paseo en bicicleta • Juegos de relevos • Correr por el bosque • o por la montaña • Patinar…. Los entrenamientos deben cumplir las siguientes características: • Deben durar un mínimo de entre 15 • y 30 minutos • Deben tener continuidad, mínimo 2 • días a la semana • Hay que trabajar todo el cuerpo • Deben tener un ritmo suave ¿CÓMO SE ENTRENA?

  13. ACTITUDES VALORES Y NORMAS ¿SABÍAS QUE…?

  14. Un equipamiento deportivo correcto es imprescindible para entrenarse en las mejores condiciones Antes de empezar debes calentar y al acabar hacer ejercicios de estiramientos de músculos El equipo debe adaptarse al tiempo que haga (frío, calor…) y al tipo de tierra (cemento, parquet…) ACTITUDES VALORES Y NORMAS

  15. ¿SABÍAS QUE…?

  16. Después de un ejercicio físico se puede saber qué tipo de resistencia has trabajado. • Calcula tu frecuencia cardíaca y: • Si se encuentra entre 120 y 160 • pulsaciones por minuto has • trabajado la resistencia aeróbica • Si se encuentra entre 170 y 190 • pulsaciones por minuto has • trabajado la resistencia anaeróbica • Puedes saber cual es tu frecuencia cardíaca máxima con la fórmula: • Frecuencia máxima = • 220 - tu edad Un deportista se puede recuperar más en los 10 minutos de descanso entre dos partes de un partido que una persona sedentaria en los 2 días posteriores a la realización de una actividad física de 20 minutos ¿SABÍAS QUE…?

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