Husk at slå lyden til, hvis du vil have præsentationen læst op

1. Husk at slå lyden til, hvis du vil have præsentationen læst op

2. Energi til skydning At skabe ressourcer

3. Indhold • Mad påvirker • Mental energi • Fysisk energi

4. Mad påvirker Mad er vigtigt i forhold til, at du har energi til at gennemfører skydningen, men også på koncentrationssiden. Hvis du er småsulten, har tankerne nemmere ved at styre i en anden retning. Det betyder meget for dit blodsukker hvad du spiser. Spiser du noget der, reagere hurtigt som fastfood. Vil du opleve at din pendling bevæger sig hurtigere og pulsen slår hurtigere. Denne form for puls, kan du ikke regulere med vejrtrækning, som du kan ved nervøsitet og fysisk aktivitet. På næste slide er vist et eksempel for mads påvirkning af blodsukkeret.

5. Blodsukker Boldsukker før måltidet Tid Fastfood Grovbolle Fastfooden får blodsukkeret til at stige hurtigt og giver en hurtig virkning. Men der går ikke længe før energien falder igen. Hvor i mod en grovbolle med fyld, stiger langsommer og holder energien længere.

6. Tiden når du spiser For at din træning og konkurrence bliver ens, er det klog at spise med samme tidsinterval. På den måde for du samme fornemmelse i kroppen. Som hovedregel spis ikke større måltider 1-2 inden du skal skyde. Så slipper du for at føle dig oppustet og uoplagt. Ved at spise med samme interval, vil dit skydetøj også føles ens fra gang til gang.

7. Væske Væske har som mad stor betydning for dit energi niveau. Glemmer du og drikke væske nok risikere du, at du får det dårligt, bliver svimmel og ukoncentreret. Med det samme at dit væskeniveau begynder at falde, giver det udslag i den koncentration.

8. De fire råd • Undgå fastfood • Drik rigeligt med vand • Tag mad med til træning • Spis ikke store måltider lige før skydning

9. Mental energi

10. Søvn Mental energi kan skabes på flere måder bl.a. ved at få en god nattesøvn. En god og uforstyrret nattesøvn, gør at du automatisk får en masse mentalt energi. Du har helt sikkert oplevet at din koncentration forsvinder hurtigere hvis du har sovet dårligt. Hvis du har en hektisk hverdag er det ekstra vigtigt at du får sovet igennem og slappet af. Elles giver det et markant i din præstation.

11. Smil og positivitet At være glad og i godt humør, sætter virkelig point ind på den mentale konto. Det er naturligt at man ikke altid kan være glad. Men man kan forsøge at være positivt indstillet, da lysten til at gøre noget er større end hvis du er negativt indstillet. Inden du skal til at skyde er det en god ide, at du er i nærheden af noget der gør dig glad. Det kunne f.eks. være et stykke musik. Hvis du lytter til det inden du skal ind og skyde, er chancen for at det går godt væsentlig større, da du starter med en positiv indstilling.

12. Fysisk energi

13. Fysisk energi At du kommer ud og laver noget fysisk aktivt er godt for din skydning. Når du f.eks. løber, cykler eller svømmer træner du kroppens koordinationsevne, balance og selvfølgelig musklerne styrke. Bedre kondition betyder at du bliver bedre til at kunne kontrollere din puls. Hvilket kun er et plus i forhold til din skydning.