Stressentstehung und -bewältigung Anja Steinhaus Anja.steinhaus.uni@gmx.de 29.10.2010

1. Stressentstehung und -bewältigung Anja Steinhaus Anja.steinhaus.uni@gmx.de 29.10.2010

2. Gott gebe mir die Gelassenheit, Dinge hinzunehmen, die ich nicht ändern kann, den Mut, Dinge zu ändern, die ich ändern kann, und die Weisheit, das eine vom anderen zu unterscheiden. Reinhold Niebuhr

3. Gliederung • Was ist Stress? • Wie entsteht Stress? • Welche Folgen kann Stress haben? • Stress im Studium und Beruf • Wie kann man Stress bewältigen?

4. Stress • Definition; lat. „stringere“ - zusammendrücken, zusammenziehen • Hans Seyle (1936) – bei starken Umweltbelastungen entsteht eine unspezifische Reaktion des Organismus • Die unspezifische Reaktion eines Körpers auf jede an ihn gestellte Anforderung • Neutrales Stressverständnis Definition Entstehung Folgen Studium und Beruf Bewältigung

5. Stress • Stressoren? • Physisch – Lärm, Hitze, Kälte, Temperaturschwankungen, Luft-druckänderungen, Hunger, Infektionen, Verletzungen, schwere körperliche Arbeit, langes Autofahren, Reizüberflutung usw. • Psychische – Versagensängste, Überforderung, Unterforderung, Fremdbestimmung, Zeitmangel, Hetze Kontrollverlust usw. • Sozial – Konflikte, Isolation, ungebetener Besuch, Verlust vertrauter Menschen, Mobbing usw. Definition Entstehung Folgen Studium und Beruf Bewältigung

6. Stress • Stress (subjektiv und individuell) = Situation + Person Definition Entstehung Folgen Studium und Beruf Bewältigung Abbildung aus Litzke, S., Schuh, H. (2007), S.9

7. Stress • Höchste Leistungsfähigkeit bei mittlerem Aktivierungsniveau (Yerkes-Dodson-Gesetz, 1908) Definition Entstehung Folgen Studium und Beruf Bewältigung Abbildung aus Litzke, S., Schuh, H. (2007), S.12

8. Stress • Stress (subjektiv und individuell) Definition Auslöser Entstehung erste Bewertung: unangenehm, gefährlich? Nein Kein Stress Folgen Ja Nein zweite Bewertung: Kompetenz, Hilfe? Stress Studium und Beruf Ja Bewältigung Kein Stress

9. Stress • Kognitionen • Abnahme der Konzentration und Aufmerksamkeit • Keine adäquaten Einschätzungen • Kreativität nimmt ab • Ablenkbarkeit nimmt zu • Kurz- und Langzeitgedächtnis werden schlechter • Reaktionsgeschwindigkeit nimmt ab • Fehlerhäufigkeit nimmt zu • Wahrnehmung verengt sich Definition Entstehung Folgen Studium und Beruf Bewältigung

10. Stress • Emotionen • Das Gefühl gesund zu sein schwindet • Moralische und emotionale Normen schwächen sich ab • Selbstwertgefühl sinkt • Depressionen und Hilflosigkeit können entstehen • Persönlichkeitszüge können sich ändern • Ängste treten auf • Ärger geht in Aggression über Definition Entstehung Folgen Studium und Beruf Bewältigung

11. Stress • Verhalten • Sprachprobleme • Interesse und Begeisterungsfähigkeit verringern sich • Abwesenheit vom Arbeitsplatz • Substanzmissbrauch • Energiemangel und Schlafstörungen • Zynismus und Schuldzuweisungen • Notlösungen und keine dauerhafte Strategien • Seltsames Verhaltensmuster und Unvorhersehbarkeit Definition Entstehung Folgen Studium und Beruf Bewältigung

12. Stress • Körper • Herz-Kreislauf-Störungen, Bluthochdruck, erhöhtes Infarktrisiko; • Gastritis, Magen- und Darmgeschwüre, Verdauungsbeschwerden; • Schlafstörungen, chronische Müdigkeit; • Verschiebung des Hormonhaushalts, Zyklusstörungen, Verminderung der Samenproduktion, sexuelle Funktionsstörungen; • Hautveränderungen; • Schwindelanfälle, Atembeschwerden, Migräne; • Chronische Verspannungen, Schmerzen Definition Entstehung Folgen Studium und Beruf Bewältigung

13. Stress • Studium • Fehlerhafte Lernstrategien • Leistungsminderung • Freizeitmangel • Sinkende Motivation • Körperliche Beeinträchtigung • Prüfungsängste/- versagen • Studienabbruch Definition Entstehung Folgen Studium und Beruf Bewältigung

14. Stress • Beruf • Überforderung • Keinen Freizeitausgleich • Sinkende Motivation • Körperliche Beschwerden • Funktionsbeeinträchtigung • Burnout • Berufswechsel Definition Entstehung Folgen Studium und Beruf Bewältigung

15. Stress • Kurzfristige Wirkung: akute Folgen von Stressreaktionen mildern; • die Ursache nicht veränderbar • akute Stresssituation • Erregung • Vermeidung von Aufschaukelungsprozess. • Langfristige Wirkung: die Stressursachen beeinflussen, Belastungen verändern, der Organismus wird stressresistenter. • Ursachen veränderbar • Wille und Fähigkeit • Belastung Definition Entstehung Folgen Studium und Beruf Bewältigung

16. Bilden Sie bitte zwei Gruppen. Gruppe 1: Wählen Sie bitte 6 Strategien zur kurzfristigen Stressreduktion. Schreiben Sie bitte diese auf der Tafel in die Spalte „kurzfristige Stressbewältigung“ und begründen Sie Ihre Wahl mit einem Beispiel aus Ihrem Alltag. Gruppe 2: Wählen Sie bitte 6 Strategien zur langfristigen Stressreduktion. Schreiben Sie bitte diese auf der Tafel in die Spalte „langfristige Stressbewältigung“ und begründen Sie Ihre Wahl mit einem Beispiel aus Ihrem Alltag. Übung Definition Entstehung Folgen Studium und Beruf Bewältigung

17. Stress • Kurzfristige Wirkung • Abreaktion • Ablenkung • Gedanken-Stopp • Zufriedenheitserlebnisse schaffen • Positive Selbstinstruktion • Spontane Entspannung • Langfristige Wirkung • Opferrolle ablegen • Einstellung ändern • Verhalten ändern • Soziale Unterstützung • Zeitmanagement • Systematische Entspannung • Lebensstil Definition Entstehung Folgen Studium und Beruf Bewältigung

18. Hausaufgabe • Laden Sie bitte die lange Version des Programms „Progressive Muskelentspannung nach Jakobson“ von der Seite der TK (Techniker-Krankenkasse) herunter und probieren Sie dieses zu Hause mindestens einmal aus. • http://www.tk-online.de/tk/broschueren-und-mehr/cd-und-dvd/cd-progressive-muskelentspannung/49432 • Tragen Sie bitte die gemachten Erfahrung im Portfolio zusammen und bringen Sie es zur nächsten Sitzung mit.

19. Haben Sie noch Fragen? Vielen Dank für Ihre Aufmerksamkeit!