ATIVIDADE FÍSICA E PROMOÇÃO DA SAÚDE

1. ATIVIDADE FÍSICA E PROMOÇÃO DA SAÚDE RELAÇÃO ENTRE QUALIDADES FÍSICAS, APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE

2. COMPONENTES DA APTIDÃO FÍSICA • Componentes da aptidão física possibilitam mais energia para o trabalho e o lazer, proporcionando menor risco de doenças crônico-degenerativa.

3. COMPONENTES DA APTIDÃO FÍSICA • ATIVIDADE FÍSICA • Qualquer movimento corporal, produzido pela musculatura esquelética que resulte em gastos energéticos acima dos níveis de repouso. • Exemplos: os esportes, as caminhadas, as artes marciais, as atividades ocupacionais (trabalho), as atividades da vida diária (deslocamentos a pé, tarefas domésticas e etc).

4. COMPONENTES DA APTIDÃO FÍSICA • APTIDÃO FÍSICA: • É a capacidade dos pulmões e músculos funcionarem de forma eficiente. • É a habilidade dos sistemas circulatórios e respiratórios do corpo para prover combustível durante atividade física contínua.

5. COMPONENTES DA APTIDÃO FÍSICA • Resistência Aeróbica; • Força e Resistência Muscular; • Flexibilidade; • Composição Corporal.

6. PRESCRIÇÃO E ORIENTAÇÃO • Considerações Preliminares: • O exercício físico deve ser prescrito para os resultados pretendidos; • Riscos de Lesões Ortopédicas ou Cardiovasculares; • quantidade de atividade física e efeito protetor; • Estilo de vida ativo com atividades de intensidade relativamente baixa.

7. PRESCRIÇÃO E ORIENTAÇÃO PROGRAMAS FORMAIS X ATIVIDADES INFORMAIS

8. PRESCRIÇÃO E ORIENTAÇÃO • OBS: Deve-se considerar ambos os tipos, dessa forma, pode-se atingir mais facilmente uma determinada quantidade de atividade física. Ghorayeb & Barros, 1999.

9. PRESCRIÇÃO E ORIENTAÇÃO • Contemplar os Componentes da Aptidão Física: • Resistência Aeróbica; • Força e Resistência Muscular; • Composição Corporal; • Flexibilidade. • A ênfase de cada componente variará conforme os objetivos e a condição clínica de cada indivíduo.

10. PRESCRIÇÃO E ORIENTAÇÃO • CONDIÇÃO CLÍNICA: • Idade, Sexo, Eventuais Doenças ou Deficiências; • Medicamentos de uso contínuo ou não; • CONDIÇÃO SOCIOECONÔMICA; • ATIVIDADE LABORATIVA; • HORÁRIOS; • LOCAL DE TRABALHO E MORADIA; • INFRA-ESTRUTURA DISPONÍVEL.

11. PRESCRIÇÃO E ORIENTAÇÃO • VARIÁVEIS FUNDAMENTAIS: • Tipo de exercício; • Intensidade; • Duração; • Freq. Semanal; • Progressão.

12. COMPONENTE AERÓBICO • Exercícios que mobilizam grandes massas musculares de forma dinâmica. • Caminhadas; • Corridas; • Ciclismo; • Natação.

13. INTENSIDADE • % do VO2 máx; • % Fcmáx; • Escala de BORG.

14. OBSERVAÇÃO • Para determinar a intensidade deveremos considerar os objetivos. Se condicionamento ou promoção da saúde, na faixa de 40% a 80% do Vo2 máximo.

15. FREQÜÊNCIA CARDÍACA • É uma opção mais prática; • Método de Fcmáx. (220-idade) x % desejado; • Método de freq. Cardíaca de reserva: • Fc.res.=(Fc.Máx – Repouso) x % desejado + Fc. repouso. • Cuidados com os seios carotídeos, pois podem provocar bradicardia.

16. CONSIDERAÇÕES ESPECIAIS • Uso de Beta bloqueadores; • Inibidores dos canais de Cálcio; • Arritmias (fibrilação atrial); • Aconselhável Testes ergométricos.

17. Tabela de BORG • É a escala psicofisiológica para mensuração da percepção subjetiva da intensidade do esforço. • 0 -------absolutamente nada; • 0,5-----muito, muito leve; • 1 -------muito leve; • 2-------leve; • 3-------moderado; • 4-------algo pesado; • 5------pesado; • 6 • 7-------muito pesado; • 8 • 9-------muito, muito pesado; • 10-----máximo

18. EXERCÍCIO PARA FORÇA E RESISTÊNCA • No papel epidemiológico, atua de forma preventiva primária e secundária, contempla dois importantes componentes da aptidão física, sendo importante no cotidiano do indivíduo comum, onde uma série de ocupações exigem doses variáveis de força e resistência muscular.