1 / 20

JAK POBUDZIĆ I WYCISZYĆ SWOJE CIAŁO

JAK POBUDZIĆ I WYCISZYĆ SWOJE CIAŁO. Ćwiczenia pobudzające i relaksujące środy godzina 7.00 rano. Żaba na łuku. POZYCJA ŻABY Pozycja ta pomaga uelastycznić nogi, szczególnie kolana, rozciąga mięśnie czwórgłowe ud oraz mięśnie iliopsoas i jednocześnie wzmacnia ramiona. POZYCJA RYBY.

perrin
Download Presentation

JAK POBUDZIĆ I WYCISZYĆ SWOJE CIAŁO

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. JAK POBUDZIĆ I WYCISZYĆ SWOJE CIAŁO Ćwiczenia pobudzające i relaksujące środy godzina 7.00 rano

  2. Żaba na łuku • POZYCJA ŻABYPozycja ta pomagauelastycznić nogi, szczególnie kolana, rozciąga mięśnie czwórgłowe ud oraz mięśnie iliopsoas i jednocześnie wzmacnia ramiona.

  3. POZYCJA RYBY • Jest to skłon do tyłu, silnie otwierający klatkę piersiową i szyję. Wymaga pewnej giętkości w kręgosłupie piersiowym. Osoby z problemami szyjnymi muszą być ostrożne, ponieważ szyja jest tu mocno zgięta, gdy czubek głowy opiera się • o podłogę.

  4. POZYCJA ŻÓŁWIA • W tych pozycjach plecy przypominają skorupę żółwia. Rozciągają one dolną część pleców, tonizują organy jamy brzusznej, otwierają biodra i uspokajają system nerwowy.

  5. POSTAWA MOSTU • W tej pozycji ciężar ciała spoczywa całkowicie na czubku głowy i stopach, a nogi oraz tułów tworzą most. Ponieważ na kręgosłup piersiowy wywierany jest tu silny nacisk, nie powinny wykonywać pozycji osoby mające problemy z tą częścią ciała lub z osłabionym kręgosłupem.

  6. ROZCIĄGANIE BOKÓW • Ta pozycja angażuje mięśnie ud i pobudza wewnętrzną stronę nóg od pachwiny aż do dołu, do kostek. Większość z naszych codziennych ruchów to proste ruchy do przodu i do tyłu, rzadziej zdarzają się skłony na boki. Wykorzystajmy rozciągania na boki, aby rozwinąć ,,boczne” myślenie.

  7. ROBILIŚMY RÓWNIEŻ INNE POZYCJE… • POZYCJA ORŁATa stojąca pozycja równowagi wzmacnia kostki i świetnie rozluźnia napięciew barkach. Pozycje równowagi dają poczucie stabilności i są szczególnie korzystne w sytuacji, gdy czujemy się zestresowani.

  8. POZYCJA ŚWIERSZCZA • Pozycja ta wzmacnia szczególnie mięśnie dolnej części pleców, otwiera klatkę piersiową, poprawia oddychanie i relaksuje umysł.

  9. AUTOR: JOANNA BAŁULIS

More Related