Multimedialna prezentacja GIMNASTYKI KOREKCYJNEJ

1. Multimedialna prezentacja GIMNASTYKI KOREKCYJNEJ Jestem nauczycielką w pełni świadomą tego, że coraz więcej młodych osób posiada wady kręgosłupa czy kończyn dolnych. Jest to zjawisko rozpowszechniające się. Powinniśmy pomóc dzieciom zmniejszyć lub całkowicie zlikwidować te wady. Niestety zajęcia gimnastyki korekcyjnej prowadzone tylko w szkole, to za mało. Należy ćwiczyć również w domu. Dlatego postanowiłam ułatwić to zadanie rodzicom i ich pociechom. Stworzyłam prezentację multimedialną, która zawiera opisy poszczególnych wad i praktyczne ćwiczenia. Są one dostosowane do rożnych wad i można je bez problemu wykonywać samodzielnie w domu, gdyż nie wymagają specjalistycznego sprzętu, najlepiej pod czujnym okiem rodzica. Powinniśmy przede wszystkim pamiętać, że efekty widoczne są wtedy, gdy dziecko systematycznie i starannie ćwiczy.

2. Praktyczne wskazówki Odrabianie lekcji: Istotne są odpowiednie warunki; biurko z oświetleniem padającym z lewej strony i nie rażącym oczu, o wysokości takiej, by przy siedzeniu dziecko opierając się przedramionami o blat stołu miało kręgosłup wyprostowany i barki ustawione poziomo. Ważna zasadą obowiązująca przy odrabianiu lekcji jest zmienność pozycji. Lekcje ustne można przygotowywać w pozycji leżącej, wtedy odległość książki od oczu wynosi ok.. 30 cm. Odżywianie: Powinno być pełnowartościowe według ogólnie znanych zasad. W przypadku znacznej nadwagi należy stosować dietę odchudzającą zgodnie z zaleceniami lekarza. Nadmierny ciężar ciała przy stałej muskulaturze stanowi poważny czynnik pogłębiający wadę.

3. PLECY OKRĄGŁE • Plecy okrągłe to wada odcinka piersiowego kręgosłupa. W warunkach prawidłowych odcinek piersiowy wygięty jest ku tyłowi, tworząc tzw. kyfozę piersiową. W przypadku pleców okrągłych wygięcie to jest pogłębione- powstaje hiperkyfoza piersiowa. • Cechy wady : • osłabienie i rozciągnięcie mięśni grzbietu, - przykurcze mięśni piersiowych, • wysunięcie do przodu głowy i barków, - zmniejszenie przodopochylenia miednicy • kolana i łokcie w pozycji lekkiego zgięcia, - zaburzenie i zmniejszenie sprawności układu oddechowego i krążenia

4. Cel ćwiczeń: • Nauczenie i utrwalenie nawyku poprawnej postawy • Zwiększenie ruchomości kręgosłupa. • Rozciąganie mięśni przykurczonych • ćwiczenia rozciągające mięśnie piersiowe ( wielkie i małe) biernie i czynnie, • 4. Likwidacja dystonii mięśniowej • ćwiczenia rozciągające mięśnie zębate przednie • ćwiczenia wzmacniające mięśnie prostownika grzbietu odcinka piersiowego i mięśni karku • ćwiczenia wzmacniające mięśnie ściągające łopatki ( czworoboczny, równoległoboczny, najszerszy grzbietu) • 5. Ćwiczenia wdechowe i rozprężające klatkę piersiową • Pozycje stosowane: w odciążeniu i izolowaniu antykifotyczne , przy stabilizacji odcinka lędźwiowego , nie stosować pozycji pionowych, uwypuklać klatkę piersiową. • Przeciwwskazania: skłony w przód, podskoki, krążenia ramion w przód

5. Przykładowe ćwiczenia 1. Pozycja wyjściowa:leżenie tyłem, ręce wyprostowane przy głowie, kolana przyciągnięte do klatki piersiowej, pod plecami (szczyt kifozy pirsiowej) kocyk zrolowanyRuch:wdech, potem wydech, rozluźnienie mięśni, (powtórzyć 6 razy)

6. 3. Pozycja wyjściowa:pozycja niska KlappaRuch:napinanie i rozluźnianie mięśni piersiowych( powtórzyć 6 razy)

7. 4. Pozycja wyjściowasiad ugięty, ręce w pozycji "skrzydełek", laska na wysokości kątów dolnych łopatekRuch: napinanie i rozluźnianie mięśni piersiowych, wdech i wydech(powtórzyć 6 razy)

8. PLECY WKLĘSŁE • Plecy wklęsłe to wada całego kręgosłupa, który na całej długości jest silnie uwypuklony (hiperlodoza), miednica ustawiona niemal poziomo, silnie uwypuklony ku przodowi kręgosłup lędźwiowy wykazuje duże zmiany spowodowane przykurczami prostownika grzbietu, wiązadeł odcinka lędźwiowego. • Cechy wady: • zwiększona lordoza lędźwiowa, • - wysunięty do przodu brzuch , klatka piersiowa i piersiowy odcinek kręgosłupa mogą być nieco spłaszczone lub pozostawać w normie, • - miednica ma zwiększone przodopochylenie, • mięśnie brzucha, pośladkowe wielkie oraz zginacze stawu kolanowego są osłabione, - nadmiernie napięte są mięsnie grzbietu w odcinku lędźwiowym i zginacze stawu biodrowego,

9. Cel ćwiczeń: • Kształtowanie nawyku przyjmowania postawy prawidłowej. • 2. Ćwiczenia wzmacniające mięśnie osłabione: • prostownika grzbietu i karku, mięśni ściągających łopatki, mięśni brzucha, pośladkowych wielkich, zginaczy stawu kolanowego. • 3. Przywrócenie prawidłowych stosunków anatomicznych w obrębie stawu biodrowego. • 4. Rozluźnienie mięśni grzbietu w odcinku lędźwiowym, zginaczy stawu biodrowego, rozciągnięcie mięśni zginaczy uda i mięśni odcinka lędźwiowego kręgosłupa. • 5. Utrzymanie prawidłowej ruchomości kręgosłupa. • Pozycje stosowane : zapewnić właściwe ustawienie odcinka piersiowego. Przy korekcji uwzględnić zrównoważenie przednio – tylne w stosunku do płaszczyzny przednio – czołowej przechodzącej przez stawy skokowe. • Przeciwwskazania; unikać pozycji zwiększającej lordozę lędźwiową nie uprawiać gimnastyki artystycznej , mostków, kołyski na brzuchu , zwisów.

10. 1. Pozycja wyjściowa:leżenie tyłem, nogi ugięte, ręce w pozycji "skrzydełek", stopy oparte na podłodze

11. 1a. Ruch:wznos w górę lewej nogi wyprostowanej w kolanie( policzyć do 10)

12. 1b. Ruch:wznos w górę prawej nogi wyprostowanej w kolanie( policzyć do 10) Ruch 1a i 1b powtórzyć 6 razy.

13. 3a. Ruch:naprzemienne przyciąganie kolan do klatki piersiowej( 10 razy każdą nogą)

14. 4. Ruch:uniesienie wyprostowanych nóg do kąta 45 stopni, policzyć do 5( ćwiczenie powtórzyć 5 razy)

15. PLECY OKRAGŁO- WKLĘSŁE • Ta wada charakteryzuje się nadmiernym powiększeniem kifozy piersiowej i lordozy lędźwiowej. • Cechy wady: • głowa i barki są wysunięte do przodu • kręgosłup w odcinku piersiowym wykazuje zwiększenie się wygięcia ku tyłowi, a klatka piersiowa ulega zapadnięciu • w odcinku lędźwiowym kręgosłup wygina się przesadnie ku przodowi powodując uwypuklenie brzucha • Cel ćwiczeń: • Zwiększenie ruchomości kręgosłupa w poszczególnych odcinkach. • 2. Rozciągnięcie skróconych mięśni w obrębie klatki piersiowej, w obrębie miednicy i lędźwi mięśni prostowników grzbietu odcinka lędźwiowego i zginaczy stawu biodrowego • 3. Wzmocnienie mięśni rozciągniętych tzn. : mięśni grzbietu odcinka piersiowego i mięśni karku, mięśni prostych i skośnych brzucha oraz prostowników stawu biodrowego • Pozycje stosowane: stabilizacja odcinkowo kręgosłupa • Przeciwwskazania: unikać pozycji nadmiernego wyprostu i zaokrąglających plecy.

16. 1. Pozycja wyjściowa:leżenie przodem, pod brzuchem zrolowany kocyk, nogi wyprostowane, złączone, ręce wyciągnięte w bokRuch:uniesienie rąk w górę, wznos nóg nad podłogę, policzyć do 5( powtórzyć 6 razy)

17. 3. Pozycja wyjściowa:stanie tyłem do sciany, na wysokości łopatek umieszczona piłka, ręce w pozycji "skrzydełek"

18. 3a. Ruch:Przysiad i wyprost (piłka przyciskana do ściany), powtórzyć 10 razy)

19. Boczne skrzywienie kręgosłupa( skolioza) • Skrzywiony kręgosłup tworzy wygięcie wypukłością w prawą lub lewą stronę w odcinku piersiowym, lędźwiowym lub lędźwiowo- piersiowym. Przyczyna tej wady może być nierównomierny rozwój somatyczny układów mięśni grzbietu. • Czynnikami powodującymi zaburzenia rozwoju somatycznego układu mięsni grzbietu są: • niedbała postawa przy siedzeniu, czytaniu, pisaniu • noszenie ciężarów po jednej stronie ( teczki, książki) • jednostronne, długotrwałe zajęcia

20. Cel ćwiczeń: • Zatrzymanie postępu skrzywienia. • Usunięcie skrzywienia lub jego zmniejszenie • Utrzymanie osiągniętych wyników. • Ćwiczenia na usunięcie przykurczów wiązadeł i mięśni zwłaszcza w obrębie • Ćwiczenia na zrównoważenie sił układu mięśniowego. • 6. Ćwiczenia poprawiające wydolność fizyczną. • 7. Ćwiczenia wyrabiające nawyk i odruch prawidłowej postawy ciała we wszystkich pozycjach. • 8. Ćwiczenia poprawiające wydolność układu krążeniowo – oddechowego. • 9. Wzmocnienie mięśni przykręgosłupowych. • 10. Wzmocnienie mięsni grzbietu, mięśni pośladkowych i brzucha. • Zaleca się: stosowanie pozycji niskich i izolowanych, ćwiczenia w wodzie( pływanie żabką ), ćwiczenia symetryczne i asymetryczne, jazdę na rowerze po powierzchni płaskiej , rolki, łyżwy itp. • Przeciwwskazania: nie stosować skoków , dźwigania, nadmiernych skłonów, Przy wykonywaniu wszystkich ćwiczeń należy dążyć do wyciągnięcia się dziecka, napięcia mięśni posturalnych po uprzednim skorygowaniu postawy.

21. 1. Pozycja wyjściowa:leżenie przodem, nogi złączone, wyprostowane, ręce wyciągnięte jak najdalej w przód,pod brzuchem zrolowany kocyk

22. 1a. Ruch:wznoszenie i opuszczanie wyprostowanych rąk i nóg( powtórzyć 10 razy)

23. 3. Pozycja wyjściowa:siad skrzyżny, ręce w pozycji "skrzydełek"

24. 3a. Ruch: ręce wyciągane energicznie w górę, ręce jak najdłużej w górze, policzyć do 15( powtórzyć 6 razy)

25. WADY KOŃCZYN DOLNYCH Zniekształcenia kończyn dolnych pogarszają statykę ciała i niekorzystnie zmieniają postawę. Są wadami wrodzonymi lub powstają w wyniku asymetrii wyższej położonych odcinków ciała, przeciążeń pracą statyczną. KOLANA KOŚLAWE • Skierowane do wewnątrz przyśrodkowo, uda do podudzia tworzą kształt litery X. Kostki wewnętrzne oddalone są od siebie ponad 5 cm. Koślawości kolan towarzyszy koślawe ustawienie stóp. • Cel ćwiczeń: • 1. Nauka poprawnego stania i chodzenia. • Wzmocnieni głowy przyśrodkowej mięśnia czworogłowego, mięśnia krawieckiego, mięśnia smukłego, półścięgniętego, półbłoniastego. • Rozciągnięcie pasma biodrowo – piszczelowego i mięśnia dwugłowego. • Stosować ćwiczenia odciążające stawy kolanowe. Zwalczać istniejące płaskostopie • ( stosując obcas Thomasa), większość ćwiczeń prowadzić przy wyprostowanych kolanach, w pozycji siedzącej i leżącej. Stosować ćwiczenia w siadzie skrzyżnym, unikać lub eliminować pozycje stojące, nie stosować siadów klęcznych na piętach ze stopami i podudziami na zewnątrz, eliminować pozycje rozkroczne, przy istniejącej nadwadze ciała dziecka postępować w kierunku jej zmniejszania. Zaleca się pływanie głównie kraulem – ze względu na lepsze zwarcie kolan, jada na rowerze.

26. Przykładowe ćwiczenia: • Siad ugięty, kolana rozchylone na zewnątrz, podeszwy stóp stykają się ze sobą. Opad tułowia z równoczesnym ugięciem ramion w stawach łokciowych i chwytem dłońmi stóp, łokcie szeroko rozstawione na zewnątrz rozpychają kolana. • II. Leżenie tyłem, ręce w górze, kończyny dolne ugięte w stawach kolanowych, stopy złączone, skłon tułowia w przód z równoczesnym rozchyleniem kolan na zewnątrz, stopy pozostają złączone.

27. KOLANA SZPOTAWE • W wadzie tej oś podudzia tworzy z osią uda kąt rozwarty do wewnątrz. Najczęstsza przyczyna jest krzywica oraz nadwaga ciała przy słabym jeszcze układzie mięśniowym, więzadłowym i kostnym. Przy kolanie szpotawym trzony kości udowej, piszczelowej i strzałkowej wygięte są na zewnątrz. Więzadło poboczne zewnętrzne jest rozciągnięte, poboczne wewnętrzne – nadmiernie napięte – ze względu na lepsze zwarcie kolan, jazda na rowerze. • Cel ćwiczeń: • Wzmocnić więzadła poboczne zewnętrzne , mięśnie dwugłowe uda, strzałkowe. • Rozluźnić więzadła poboczne wewnętrzne, rozciągnąć mięśnie przywodzące. • Pozycje stosowane: rozpocząć od ćwiczeń odciążąjących i zwrócić uwagę na ćwiczenia mięśni pośladkowych i przywodzących ( wzmocnić i rozluźnić). Przeciwwskazany jest siad skrzyżny, stosować ruch nożycowy nóg w pionie, naprzemienne ruchy zginania i prostowania w stawie skokowym( przy maksymalnym wyproście w stawie kolanowym), unoszenie złączonych nóg w górę i dół w leżeniu przodem i tyłem. Stosować ćwiczenia mięśni pośladkowych i przywodzących( poduszkę wkłada się między kostki, a kolana ściąga pasem lub taśmą ( bandażem).

28. Przykładowe ćwiczenia: • Siad ugięty podparty, stopy rozstawione, naprzemienne skręcanie ugiętych kończyn dolnych do wewnątrz z równoczesnym dotknięciem kolan do podłoża. • Siad ugięty podparty, między kolanami piłka gumowa, zgniatanie kolanami piłki.

29. STOPA PŁASKA • Wada ta polega na obniżeniu łuków wysklepiających stopę. Stopa płaska statycznie ( związana jest z niewydolnością mięśni i wiązadeł odpowiadających za utrzymanie łuków stopy( mięsień piszczelowy przedni i tylny długi i wszystkie mięśnie strony podeszwowej stopy). • Cel ćwiczeń: • Uświadomić dziecku rodzaj ćwiczeń. • Zapewnić prawidłowe obuwie ( w okresie niewydolności mięśniowo- więzadłowej stosować można wkładki ortopedyczne), nie przeciążać stóp poprzez biegi, skoki, długie chodzenie. • Wzmacniać mięśnie podeszwowe stopy w prawidłowym ustawieniu w odciążeniu. • Systematycznie wyrabiać odruch prawidłowego ustawiania stóp nie chodzić na zewnętrznych i wewnętrznych krawędziach. Stosować ćwiczenia na miękkim podłożu) materace, piasek, woda, moczenia nóg w wodzie z solą kuchenną lub ciechocińską) • Zalecania: • Pływanie, narciarstwo, gimnastyka artystyczna, jazda na rowerze(ze stopami dostającymi pedałów dosiężnie- zmusza stopę do pracy w warunkach odciążenia).

30. 1b. Ruch:zginanie grzbietowe i podeszwowe stóp(powtórzyć 10 razy)

31. 1a. Ruch:obszerne krążenia stóp(powtórzyć 10 razy)

32. 5. Pozycja wyjściowa:leżenie tyłem, nogi w górze, na stopach leży piłka, ręce w pozycji "skrzydełek"

33. 5a. Ruch:wyprost nóg i próba podrzucenia piłki stopami(powtórzyć 5 razy)

34. Mam nadzieję, że moja praca ułatwi Państwu codzienne ćwiczenia z dziećmi i przyniesie korzystne rezultaty w postaci zmniejszenia, bądź całkowitego zlikwidowania danej wady. Wymaga to poświęcenia większej uwagi i czasu dziecku, ale przecież jego zdrowie jest dla nas najważniejsze. Życzę miłych i owocnych chwil spędzonych wspólnie z dzieckiem podczas ćwiczeń! opracowała Hanna Maliszewska