THERA-BAND Aqau program

1. THERA-BANDAqau program Dr Ivana Kučević

2. Vodaidealnazavezbanjeirelaksaciju • Posebneprednostivezbanja u vodi • Zahvaljujuciposebnimsvojstvimakojeimavoda, vezbanje u bazenunudivelikibrojrazlicitihvezbikoje ne moguda se radenapodlozi.

3. Svojstva vode: • Plovnost-Efekti- Smanjenjenbrojpovreda,relaksacija,smanjenjegravitacije, smanjujebolove u ledjima I zglobovima • Otporuzrokovanpokretom – efektimasaze, boljacirkulacija, sporijipokretiboljakontrola,brzipokretisunemoguci,otporvodedajesnagumisicima, smanjujerizikistezanjatetiva • Hidrostatskipritisak-efekti - povecavasnagurespiratornihmisica, aktivacijalimfnogsistema,smanjujesrcaneotkucaje, pomazeda se krvvraca ka srcu • Temperaturavodeako je optimalna 28 – 30 stepen, efekti - ubrzavametabolizam, boljezagrevanjetela, • Inercija-efektigrupnipokretiizazivajuturbulenciju,onikojivezbaju u sredinikoristemanjeenergijenegoljudikojivezbajusastrane

4. THERA-BANDAqua trening i terapija Naša linija Aqua proizvoda može da se primeni • fizikalna terapija • fitnes • profesionalni plivački sport

5. Fizikalna (vodena terapija) se od strane terapeuta i trenera preporučuje ljudima kojima su potrebne vežbe sa malim otporom, tu spadaju ljudi sa hroničnim bolovima, veštačkim zglobovima, sportskim povredama, bolovima u leđima i trudnice. Prirodni otpor vode u kombinaciji sa vežbama daje pozitivne rezultate u terapiji (poboljšanje cirkulacije, obima pokreta, snage mišića i izdržljivosti.

6. Akvarobik (akvabik) je najpoznatiji oblik aqua fitnessa kod kog se koriste različiti specijalni rekviziti koji povećavaju otpor vode prilikom vežbanja. Istorija Akvarobik je nastao, pre svega, kao deo oporavka posle lakših ili težih telesnih povreda. . U početku to su bili pokreti, prilikom sporijeg vežbanja, namenjeni uglavnom starijim ljudima u banjskom turizmu koji se i danas neguje. Kasnije je proširen spektar i intenzitet rada, dodata je moderna muzika, uzeti su pokreti iz raznih drugih oblika vežbanja, rekviziti i sve to prilagodilo se akvarobiku.

8. Uslovi treninga Preporučljiva temperatura vode za ovaj fitnes program iznosi između 26 i 28 stepeni Celzijusa, trening traje 50 minuta, a optimalna dubina za vežbanje je od 130 do 140 cm. Podloga bi trebalo da bude hrapava zbog stabilnosti pri izvođenju pokreta. Kod svake realizacije programa, odnosno uspešnosti kasnijih efekata, bitna je homogenost grupe.

9. . • Akvarobik • Postoji niz razloga zbog kojih je zdravo baviti se ovim vidom rekreacije • vežbanje u vodi skoro potpuno rasterećuje zglobove i mali je rizik od preopterećenja, kao i povređivanja  • jača se celokupna muskulatura zadužena za pravilno držanje tela • utiče se na razvoj muskulature respiratornog aparata • pospešuje se rad kardiovaskularnog sistema • dolazi do opšteg poboljšanja organizma • povećava se promet kiseonika • utiče se na pokretljivost i gipkost celokupne muskulature • razvijaju se motoriče sposobnosti • redukuje se površina zahvaćena celulitom .

10. Akvarobik stvara pozitivno raspoloženje i pomaže da lakše savladamo svakodnevne situacije na koje nailazimo. Kompletan program vežbi ima i estetski efekat, koji je za mnoge veoma važan.

11. Vodicisadrzajprogramazavezbanje u vodi Da bi steimalioptimalnerezultatemorateda se pridrazavatesledeceg 1.da trenirate 3-4 putanedeljno- frekventnost 2.Intenzitet vezbanja- pulstrebadabude 60-75%od max brojaotkucaja(220 minus godiste) 3.trajanje treningaizmedju 30 i 60 minuta, zagrevanje, glanideo ,istezanje 4.aktivnost najboljisusirokipokreti, vezbanjetrebadabudekontinuirano,akokoristiterekvizitevoditeracunadazglobovibudublagosavijeniinikadihpreterano ne istezite U vodi je nemogucepravitiizolovanepokrete.Misicitrupastabilizujuteloprilikomvisihinizihpokretaekstremitetada bi odrzavalipozicijutela u vodi. Zahvaljujucisvojstvimavodemisicimorajuda se suocavajusaotporom u obapravca u svakompokretu. Zatovezbanje u vodipomazeravnotezisnagemisica. Ovo je vaznodaznatekadavezbate u vodi.kadavezbate u dubokojvodikoristitethera band pojaszaplutanje.

12. Sta svaki program aqua programa treba da sadrzi ? Zagrevanje 1.odgovarajuca dubina vode 2.odgovarajuci ravnotezni polozaj 3.polako podizite puls 4.zagrejte zglobove 5.naviknite se na opremu- rekvizite Glavni deo- Vezbajte sa razlicitim ciljevima 1.poboljsanje izdrzljivosti 2.jacanje donjeg dela tela 3.interval vezbanja Istezanje Smanjenje pulsa Istezanje i relaksacija

13. Aquafins TM - Ova oprema u obliku krilaca lako se fiksira na nožne ili ručne zglobove i povećava otpor vode pri vežbanju, na taj način obezbeđuje efektivni trening celog tela.

14. Aqua-kaiš - Idealna i praktična pomoć za terapiju u dubokoj vodi. Svojim oblikom pomaže korisniku da gornji deo tela drži pravilno u vodi.

15. Prikaz vežbi

16. Aqua-grisine - Idealna za hidrokinezi terapiju, kao I akvabik. Nudi sirok spektar mogucih vezbi kako za jačanje mišića, tako i za relaksaciju.

17. Ručni tegovi - Koriste se za jačanje mišića gornjih ekstremiteta, leđa i stomaka. Povećavaju amplitude pokreta i pokretljivost gornjeg dela tela. Dostupni u tri boje, tri jačine.

18. Balansni tanjir - Koristi se za jačanje mišića nogu, posebno butina. Doprinosi poboljšanju ravnoteže i većoj amplitude pokreta donjih ekstremiteta.

19. Dugački teg - Koristi se za stabilizaciju tela, jačanje i poboljšanje pokretljivosti, poboljšanje ravnoteže i povećanje amplitude. Pogodan je za vežbanje sa decom, omladinom i invalidima.

20. Daska za plivanje - Koristi se kod sportskog plivanja za jačanje mišića nogu i butina. U zavisnosti od načina upotrebe mogu da posluže i za jačanje mišića ruku i ramenog pojasa.

21. Instruktorska šipka za plivanje - Koristi se za stabilizaciju i jačanje mišića trupa, povećanje elastičnosti i pokretljivosti gornjih ekstremiteta.

22. Pojas za plivanje - Idealan je za uvodne vežbe, olakšava plivanje kod početnika. Dostupan je u tri veličine i tri plovna nivoa.

23. Vučni plovak- Pomoćno sredstvo za trening koje obezbeđuje plovnost donjeg dela tela. Omogućava plivačima da se skoncentrišu na vežbanje u cilju jačanja gornjeg dela tela.

24. Zakljuci : • Prednosti vezbanja u vodi • Treniranje bez viska stresa i znojenja • Smanjuje povrede. • Masaza – smanjuje misicnu tenziju,aktivacija metabolizma • manji bol u misicima,idealno za terapiju i rahabilitaciju, lakse za one koji tek pocinju da vezbaju ,starije osobe, trening za snagu, izdrzljivost, koordinaciju, ravnotezu, smanjuje rizik od prenaprezanja misica i zglobova • Sprovodi se u grupama, što doprinosi i zadovoljavanju osnovnih socio-psiholoških potreba čoveka za životom u zajednici

25. Gde se mozeThera Band Aqua program koristiti ? Banje Hoteli Gradski bazeni

26. Hvala na pažnji !