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La Pallavolo

Ponte Lambro. 15 maggio 2009. LO SVILUPPO DELLA FORZA PER LA PREVENZIONE DEGLI INFORTUNI NELLA PALLAVOLO. La Pallavolo. La Pallavolo:. Attività caratterizzata da sforzi brevi ed intensi , con recuperi piuttosto lunghi. La Pallavolo. Capacità condizionale primaria:. LA FORZA.

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Presentation Transcript

  1. Ponte Lambro 15 maggio 2009 LO SVILUPPO DELLA FORZA PER LA PREVENZIONE DEGLI INFORTUNI NELLA PALLAVOLO La Pallavolo

  2. La Pallavolo: Attività caratterizzata da sforzi brevi ed intensi, con recuperi piuttosto lunghi La Pallavolo

  3. Capacità condizionale primaria: LA FORZA La Pallavolo

  4. LA FORZA NELLA PALLAVOLODOPPIA FINALITÁ: Qualità(prestazione) Sicurezza(prevenzione: giocatore forte = giocatore solido) La Pallavolo

  5. Definizione e “Meccanismi” FORZA Classificazioni diverse Lo sviluppo della forza La Pallavolo

  6. Carichi elevati Basso numero di ripetizioni Recuperi lunghi Esercizi base Tecnica corretta! ALLENARE LA FORZA La Pallavolo

  7. ESERCIZI ARTI INFERIORIEsercizi baseEsercizi complementari ESERCIZI BUSTO ed ARTI SUPERIORIEsercizi baseEsercizi complementari CORSETTO ADDOMINO-LOMBARE La Pallavolo ESERCIZI DI SINTESISLANCIO e STRAPPO(sollevamento pesi olimpico) LA GIRATA

  8. L’importanza della preparazione fisica nei giovani La Pallavolo

  9. ESERCIZI ARTI INFERIORI accosciate, affondi ESERCIZI BUSTO ed ARTI SUPERIORI piegamenti, trazioni CORSETTO ADDOMINO-LOMBARE L’ALLENAMENTO DELLA FORZA NEI GIOVANI È FONDAMENTALE METODICHEa corpo libero, a carico naturale con piccoli attrezzi, piccoli sovraccarichi La Pallavolo

  10. Durante la stagione sportiva: • FORZA due volte alla settimana • Cura del riscaldamento • Attenzione agli “anelli deboli” (spalla, schiena, ginocchia, caviglie*) • Le 5 “attività imprescindibili” La Pallavolo

  11. Buon lavoro! Grazie per la cortese attenzione. Massimo Merazzi La Pallavolo

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