Trzymaj formę

1. Trzymaj formę

2. Znany wszystkim Kubuś Puchatek, miś o małym rozumku, bardzo lubi małe „co nie co”, jakim jest miodek. Przez niego to często wpada w zatargi z pszczółkami.

3. Postanowił jednak dowiedzieć się więcej o zdrowym żywieniu. PIRAMIDA ŻYWIENIOWA – to brzmi nieźle, pomyślał Puchatek i zawołał Prosiaczka i Tygryska

4. Czy wiecie, ze nasz organizm potrzebuje około 60 różnych składników? -„Nie istnieje produkt spożywczy, który zawierałby wszystkie składniki odżywcze w odpowiednich dla organizmu ilościach.”- czyta głośno Prosiaczek - Nawet miodek? – ze zdziwieniem pyta Puchatek

5. A to znaczy, że musimy jeść pokarmy z każdego poziomu tej Piramidy?- pyta Tygrysek - Produkty zbożowe to podstawa! One dają nam energię w ciągu dnia. Powinniśmy jeść minimum 5 porcji dziennie! Jedna porcja to np.1 kromka chleba, 1 rogalik czy kajzerka, 1 szklanka makaronu - Oj nieee!!! Ja tam wolę mięso… - westchnął Tygrysek

6. Ale energia to nie to nie wszystko! – czyta dalej Puchatek. – Warzywa i owoce to źródło witamin. - Ich też powinniśmy jeść minimum 5 porcji, czyli np.1/2 szklanki szpinaku, 1 jabłko, szklanka soku owocowego – informuje Tygrysek. - I najlepiej surowe lub gotowane na parze!

7. -No to od razu siadajmy do uczty! – zaprosił Puchatek - Samo bogactwo błonnika! – czyta nieprzerwanie Prosiaczek. - Co to błonnik?- pyta Króliczek. - Składnik, który reguluje pracę jelit i zapobiega zaparciom. - To ja proszę podwójną porcję! – zaśmiał się Osiołek

8. -A co jest na trzecim „piętrze” Piramidy?- pyta zaciekawiony Tygrysek - To właśnie twoje piętro… Produkty białkowe . Mięso i jego przetwory, ryby, jaja…- odpowiada Puchatek. - Mniam… Ale, ale! Tylko w dwóch porcjach w ciągu dnia? Dlaczego? – pyta rozżalony Tygrysek. - Mają dużą zawartość tłuszczów nasyconych i cholesterolu

9. A co jest na samym szczycie? – pyta Prosiaczek - To tłuszcze, źródło energii. Ale uwaga! - Dzieci potrzebują tłuszczy nienasyconych do prawidłowego rozwoju. - A te zawierają się w oliwie z oliwek, oleju, rybach, białym mięsie drobiowym, orzechach i nazywane są dobrymi tłuszczami.

10. Ale najważniejsza jest woda! – komunikuje Puchatek - Powinniśmy jej wypijać około 2 litrów dziennie! - Aż tyle? – dziwi się Tygrysek. - Tak, tak… Bardziej zgubny dla człowieka jest tylko brak tlenu. Można żyć ok. 40 dni bez pokarmów stałych, ale brak wody powoduje śmierć w ciągu kilku dni!

11. Czy to już cała Piramida? – docieka Prosiaczek • Ależ oczywiście że nie! • Aktywność fizyczna jest niezbędna! – kontynuuje Tygrysek. • Przynajmniej 60 minut dziennie. • Bez tego ani rusz.

12. A ja bardzo lubię cukier! – ciągnie temat Prosiaczek - O, z tym trzeba uważać! - Wprawdzie nadaje smak potrawom i napojom. - Ale powoduje powstawanie otyłości i próchnicy!

13. A ja uwielbiam sól! – wyszeptał Kłapouchy - Wiesz, że podczas posiłku nie powinno się podawać solniczki na stół! - A to dlaczego? - Spożycie soli trzeba ograniczać. - Nadciśnienie i nowotwory żołądka są jej skutkiem!

14. Piszą, że śniadanie jest najważniejsze! – wtrąciła się Kangurzyca. • Tak, to prawda! • Ono daję siłę i energię. • Znasz się na procentach? • Za kogo mnie masz? • Śniadanie 25%, • II śniadanie 15% • Obiad 40% • Podwieczorek 10% • Kolacja 10%

15. A małe „co nieco” miedzy posiłkami?- z żalem pyta Tygryska Puchatek - Zapomnij! To główna przyczyna otyłości! - A spójrz na swój brzuszek. Jest odrobinę za duży! - Wiem, ale miodek… - Przekąski muszę być różnorodne! A ty ciągle ten miód.

16. Słyszałem o różnych dietach? – cicho dodaje Puchatek • Wegetariańska? Żadnego mięsa… • Dotyczy tylko ludzi dorosłych, którzy w dzieciństwie odżywiali się tradycyjnie… • A wegańska – czyli tylko produkty pochodzenia roślinnego? • Absolutnie nie dla dzieci i młodzieży!!!

17. Ale z dietami trzeba uważać! – mówi Kłapouchy • Anoreksja! To jest zagrożenie… • Spójrz na tę dziewczynę… • Czy ona jest szczęśliwa? • Chyba nie… • A tak pragnęła być piękna. • Mogła być, ale chyba nikt jej nie przedstawił PIRAMIDY ZDROWEGO ŻYWIENIA

18. A więc żyjmy zdrowo! – krzyknął Puchatek