Kick off 2011

1. Kick off 2011 Tore Kirkedam Leder

2. Formål • Stiftet 29. august 1983 • Medlemmer fra Ås, Frogn, Ski, Nesodden, Oppegård, Vestby og Enebakk • Klubben har tilbud til alle syklister, om du er ung eller gammel, trimmer eller landslagsrytter eller du bare synes det er deilig å trille av gårde på en sykkel. • Klubben har to satsningsområder: • Landevei & terreng • Innenfor begge finnes tilbud for uansett ferdighet og målsetning • Forskjellige grupper for voksne, damer og menn • Barn og ungdomsgrupper fra 5-18 • Egne terrengsykkelskole for barn og nybegynnere.

3. Styret Leder: Tore Kirkedam Nestleder: Trygve R. Solberg Kasserer: Ole Anton Haglerød Sekretær: Oskar Kleven Web-ansvarlig: Håvard Kalvøy Styremedlem: Knut Gravdal Styremedlem: Finn Hansen Varamedlem: Hogne H. Haug

4. Sponsorer Sponsorer: Etto Kalas Sykkelboden Klubbfordeler: Hyggelige rabatter hos våre sponsorer. Hjelp og service ved problemer. Generelle rabatter i en rekke forretninger.

5. Landevei Landevei Gr.1: Tore Kirkedam Landevei Gr.2: Trygve R. Solberg Landevei Gr.3: Robert Kay Damer: Cathrine Kirkedam Kontaktpersoner:

6. Landeveisgruppene • 3(4) grupper på landevei • Gruppe 1 (Tore Kirkedam) • Gruppe 2 (Trygve R. Solberg) • Damegruppe (Cathrine Kirkedam) • Ny i 2011: Landevei ungdom (Robert Kay)

7. Gruppe 1 • Aktive utøvere! Satser på turritt, veteran cup og NM/NC (Nordisk og VM) • Gruppe 2 • Ivrige mosjonister! Deltar i turritt ++ • Damegruppa • Mosjonsgruppe! Gøy på sykkel sammen!! • Landevei ungdom • Ny i 2011! Blir gjennomført i en begrenset tidsperiode (følg med på www.follosk.no)

8. Egne ritt landevei • Follorittet (15 mai 2011) • Oslo landeveiscup • Klubbmesterskap (Tempo og fellesstart)

9. TERRENG • Kontaktpersoner • Treningsoversikt • Utviklingstrapper • Terrengsykkelskole • Treningsgrupper • Fellesaktiviteter

10. Kontaktpersoner - terreng Terrengsykkelskolen: Robert Kay Knøttegruppa (6-8/9 år): Roy Skjellum Hilde Berg Aspirantgruppe (8/9 - 11/13 år): Ronny Skjellum Jan Elling Rindli Jentegruppe (8-12 år): Line Skofteby Nybegynner ungdom og voksne: Hogne Haug Aktiv Ungdom: Christian Sandstø Damegruppe: Frances Burgess Mosjonist: Stig Knudsen Rittgruppe: Hogne Haug

11. Treningsoversikt Mandager 18-20 Tirsdager 18-20 Torsdager 18-20 Søndager 10-?? • Rolig sykling • Grupper: • Rittgruppe • Aktiv Ungdom • Mosjonist • Special Event • Grupper: • Rittgruppe • Aktiv ungdom • Terrengsykkelskole • Grupper: • Knøttegruppa • Aspirant • Jentegruppe • Nybegynner Voksne • Rolig sykling • Grupper: • Mosjonist Dame • Aspirant • Felles Intervall • Grupper: • Rittgruppe • Mosjonist • Aktiv ungdom • Rolig sykling • Grupper: • Rittgruppe • Mosjonist • Mosjonist Dame • Aktiv ungdom

12. Utviklingstrapp Voksne Terrengsykkelskole Nybegynner/viderekomne Mosjonist Viderekomne (deltatt på TS x1 eller har sykkelerfaring utover normal) Rittgruppe Erfaren (<3.59 på Birken)

13. Utviklingstrapp Ungdom Terrengsykkelskole Nybegynner/viderekomne Aspirant Viderekomne (ca 8-13 år, deltatt på TS x1) Ungdom Aktiv Erfaren (ca 11-18 år, typisk deltatt på TS x 2 og aktivt med på NissanCup)

14. Terrengsykkelskolen • Ansvarlig: Robert Kay • Mål: Være en sosial inngangsport til terrengsykling • Fra nybegynner til World Cup nivå! • For ALLE aldre • Utvikle grunnleggende sykkelferdigheter • Bli bedre på det du frykter mest, terreng • Ett MUST for nybegynnere/mosjonister • Personlig oppfølging sykkelteknikk

15. Terrengsykkelskolen • Detaljer • Mandager kl 18-20. 27 apr. – 20 jun. samt 22 aug. – 26 sep. • Oppstart onsdag 27 April Oppmøte Hebekk Skole • Kostnad: GRATIS for alle medlemmer av Follo SK. • Medlemskap i Follo SK: Barn kr 340,-. Voksen: 490,-. Familie: 1040,-. • Alle er forsikret. NB Må ha betalt medlemsavgift! • Begrenset antall plasser. Påmelding i egen stand. Giro blir tilsendt. • HJELMPÅBUD • Ingen krav til spesielle sykler, men bremser og evt. gir må fungere godt. • Anbefaler å ta med: Drikke, hansker, og en ekstra sykkelslange. • Foreldre oppfordres til å stille med egne sykler. Kan bli bedt om å bidra.

16. Treningsgrupper Jentegruppe: Kontaktperson: Line Skofteby 994 70 057 • Follo SK ønsker å bygge opp et godt jentemiljø i en guttedominert sport. • Målgruppe: Alle slags jenter 6-12 år som liker å sykle og har lyst til å lære mer om hvordan man håndterer sykkelen i terreng. • Følger terrengsykkelskolen mandager. • For de eldste vil det også være mulighet for å følge aspirantgruppa torsdager. • Line Skofteby og Hilde Berg vil sørge for at alle jentene blir tatt godt vare på, slik at de fortsetter å sykle og trives i en guttedominert sport!

17. Treningsgrupper Knøttegruppe: Kontaktperson: Roy Skjellum 920 51 175 • Målgruppe: Barn 6-8/9 år som liker å sykle og har lyst til å lære om hvordan man håndterer sykkelen i terreng. • Følger terrengsykkelskolen mandager. • De vil få spesiell oppfølging og er en samlet gruppe under terrengsykkelskolen. • Det vil være mye lek kombinert med innføring i terrengsykling. • Roy Skjellum, Line Skofteby og Hilde Berg er instruktører. • Ca 20 plasser.

18. Treningsgrupper Aspirantgruppe: Kontaktperson: Ronny Skjellum 911 59 899 • Målgruppe: 8/9 - 11/13 årsom vil utvikle seg videre som en god terrengsyklist og ønsker å delta på ritt som Nissan Cup etc. • Følger terrengsykkelskolen mandager samt egne treninger torsdager • Det vil være muligheter for barn som viser god teknikk på terrengsykkelskolen å bli tatt opp i denne gruppa. • Deltar på Nissan Cup • Ronny Skjellum og Jan Elling Rindli er instruktører.

19. Treningsgrupper Nybegynner Ungdom og Voksen: Kontaktperson: Hogne Haug 911 29 716 • Målgruppe: Nybegynnere ungdom og voksne • Målsetning: Danne grunnlag for deltagelse i mosjonistgruppe. • Følger terrengsykkelskolens innhold hver mandag. Dette er for å få et godt starttilbud og grunnlag for mosjonistgruppen. • Hver mandag etter terrengsykkelskolen avsluttes med en sykkeltur. • Mandagstreningene vil også inneholde mekketips. • Kan etter hvert delta på intervalltreninger (nivåuavhengig) og i mosjonistgruppen.

20. Treningsgrupper Aktiv Ungdom: Kontaktperson: Christian Sandstø 926 05 459 • Målgruppe: 11/14-18 år som deltar på Nissan cup, utvalgte NC-ritt • Deltatt på TS, har et bra treningsgrunnlag (deltar på andre idretter gjennom vinterhalvåret og har normal/god fysikk). • Rekrutteres fra terrengsykkelskolens aspirantgruppe. • Mål: Utvikle ferdigheter og fysikk gjennom • Fysisk utfordrende trening • Sosialt treningsfelleskap • Naturlig trening gjennom lek • Trening: • Tirsdager: ”rolig” teknikk/langkjøring (ca. 2 timer) • Torsdager: felles intervall • Søndager: felles med Turrittgruppe/Special Events

21. Treningsgrupper Damegruppe: Kontaktperson: Frances Burgess 930 43 805 • Follo SK ønsker å rekruttere flere jenter og damer til sykkelsporten. • Målgruppe: Damer som ønsker å komme i form og ha sosialt samvær samtidig. • Rolig sykling med mulighet for kaffe/bollestopp. • Kan med fordel kombineres med terrengsykkelskolen på mandager. • Det vil hovedsakelig bli syklet på asfalt eller grusveier i lett terreng. • De som ønsker hardere økter finner tilbud i de andre gruppene. • Langsiktig mål om gjennomførelse av turritt.

22. Treningsgrupper Mosjonistgruppe: Kontaktperson: Stig Knudsen 905 72 518 • Målgruppe: De som ønsker å komme i form og kunne delta og fullføre ritt som for eksempel Hallingrittet, Grenserittet, Birken, etc. • Deltakere bør ha gjennomført terrengsykkelskolen men det er ingen forutsetning. • Det vil hovedsakelig bli syklet på grusveier i lett terreng. • Kan med fordel kombineres med terrengsykkelskolen på mandager. • Tirsdag: Rolig tur • Torsdager: Nivåuavhengig intervall trening sammen med de andre gruppene.

23. Treningsgrupper Rittgruppe: Kontaktperson: Hogne Haug 911 29 716 • Målgruppe: De som aktivt sykler rundbane- og/eller maratonritt. • Terrengsykkelrittet, Vestmarkrittet, Drammensrittet, Grenserittet, Birken, Ultabirken, etc. • Bør beherske terrengsykkelen i terrenget og ha god fysikk. • Ikke spesifikk treningsprogram for rittgruppen grunnet medlemmenes varierte rittprogram og erfaringsnivå. Treningsplanen for gruppa ”aktiv ungdom” vil kunne benyttes utenom de faste treningstidene. • Treninger tirsdag, torsdag og søndager.

24. Treningsgrupper Special Events: Målgruppe: Rittgruppe, Aktiv Ungdom, Stisyklister Terreng Utflukt: • Langkjøring i nytt terreng, spesialtrening til UltraBirken • Trene på utvalgte rittraseer, med fokus på maratonritt. • Ansvarlig Christian Sandstø 926 05 459 Singel Track: • Teknikktrening og lek på sti. Du bør beherske terrengsykkelen i terrenget og være i normalt god fysisk form. • Målet med gruppa er å forbedre teknikken for stisykling kombinert med lek. Det vil bli syklet på utfordrende stier i Follo-området og du vil bli godt kjent i ditt nærmiljø. • Ansvarlig Runar Heen 952 12 096 Treninger utvalgte lørdager og søndager. Vil bli annonsert på hjemmesiden.

25. Fellesaktiviteter Vintertrening Drømtorp: • Follo SK fikk i gang fellestreninger på Drømtorp etter vinterferien. • Spinning, saltrening og styrketrening. • Siste fellestrening kommende fredag kl 1800. • Follo SK jobber med et fast tilbud gjennom vintersesongen 2011/12. Påskesamling i Danmark: • Kombinasjon av terrengsykkelskole, tur og trening. • Program for barn, ungdom og voksne.

26. Fellesaktiviteter Nissan Cup: • Nissan Cup er en serie med sykkelritt i Osloregionen hvor det legges til rette for rekruttering til sykkelsporten. • Klasser: 6-9 år, 10 år, 11 år, 12 år, 13-14 år, 15-16 år, Junior, Senior, Sport 17-19, Sport 30-39, Sport 40-49, Sport 50+. • Felles påmelding fra Follo SK. • Follo SK betaler deltageravgift for alle barn opp til 18 år. • ”Nissan cup er utrooolig gøy” Sitat Elise 8 år. • ”Nissan Cup er en utrolig morsom og utfordrende konkurranse som gir et fantastisk treningsutbytte!” Sitat Pappa`n til Elise.

27. Fellesaktiviteter Terrengritt arrangert av Follo SK: • Nissan Cup 15. juni Seiersten Skanse Drøbak • Norges Cup 20. august • Klubbmesterskap

28. Fellesaktiviteter Terrengsykkelritt: • Follo SK satser på massemønstring av medlemmer på følgende ritt: • Hallingrittet, Grenserittet, Birken (fredags-, ultra- og grusbirken), Hortensmarka rundt, etc. • Follo SK ønsker å satse på Hallingrittet (19/6) som ett debutritt for alle som har som mål å prøve seg på ritt. • Ca 45 km, i flotte omgivelser på Golsfjellet. Rittet har innslag av tekniske partier, krevende motbakker, og flotte nedkjøringer. • Gratis buss transport?! • Seedingsritt for Birken • Felles ritt forberedelser • Sosial happening før og etter. Grilling mm.

29. Følg med på www.follosk.no

30. Takk for oppmerksomheten!