Sosial angst & sosial MESTRING

1. ”Det er meg det gjelder, jeg er klar for nye oppgaver” Sosial angst & sosial MESTRING LAFY-konferanse 30.10.2013 Ove Heradstveit Psykolog, hjelptilhjelp.no

2. Dette skal du lære i dag!

3. Program for dagen • 1. økt: Hva er sosial angst? • 2. økt: Mestring av sosial angst! • 3. økt: Jeg er klar for nye oppgaver… eller????

4. Bakgrunn • Psykolog • Leder for PPT Øygarden • Driver hjelptilhjelp.no • Holdt foredrag om sosial angst ved UNI-K og på LAFY-konferanse • I dag: Vidare om sosial angst, men mest om SOSIAL MESTRING!

5. Video • Tabbe! (Bjarte Flem)

6. Hva skjedde her? • Keeperen gjorde en kjempetabbe!!!

7. Å tabbe seg ut • Er det noen som har tabbet seg ut noen gang? • Alle gjør tabber! • Hvis man er VELDIG redd for å tabbe seg ut… kan dette være sosial angst

8. Gruer meg Nervøs Usikker Engstelig Dette kommer aldri til å gå bra Jeg vet ikke hva jeg skal si De kommer til å kjede seg Jeg kommer til å dumme meg ut Det blir en katastrofe!!! Jeg skal holde foredrag. Er ikke helt klar Jeg får gjøre så godt jeg kan Det har gått bra før De er ikke ute etter å ”ta meg” Jeg har da noe fornuftig å si Min kone… jeg kan diskutere foredraget med henne Jeg tar sjansen på å prøve Det er ikke så farlig som jeg tror

9. I dag skal du lære! • Hva er sosial angst? • Hva kan jeg gjøre for å bli mindre redd? • Hvem kan hjelpe meg?

10. I dag skal du lære! • ”det er ikke så farlig som jeg tror” • ”jeg tar sjansen på å prøve”

11. Hva er sosial angst?

12. Hva er sosial angst? • Man er redd for situasjoner hvor man kan bli flau! Eller hvor man kan bli utsatt for andres vurdering / kritikk fra andre!

13. Skummelt!!!! • Å møte nye mennesker

14. Skummelt!!!! • Å måtte si noe mens andre hører på

15. Skummelt!!!! • Å snakke med ”viktige” mennesker

16. Hva føler man? • Redsel! • Rødmer! • Skjelver på hendene! • Vondt i magen! • Føler man ikke får puste! • Redd for å besvime, eller for å bli ”gal”! • ”Jeg må komme meg bort!!!”

17. ”Jeg er et håpløst tilfelle…” • Mange som har angst, tror de er helt alene om dette! • ”Ingen i verden har det sånn som dette!” • ”Jeg er et HÅPLØST tilfelle!”

18. Hvem av disse har sosial angst?

19. Angst er vanlig! HaddyN'jie: - Jeg har vært åpen om angst fordi jeg er mye synlig og kan virke som om jeg får til «alt». Det er ikke sant. Å ha angst kan bli oppfattet som litt svakt. Men jeg mener det er tvert imot, det krever styrke å leve med det, på samme måte som det krever styrke å leve med en hvilke som helst skade.

20. Angst er vanlig! Noman Mubashir - Anfallene gjør at jeg får pusteproblemer, og at hjertet dunker som besatt. Mange ganger gruer jeg meg til tilstelninger der jeg vet det vil bli stort oppmøte. Angsten hemmer meg ofte i hverdagen, sier han til avisen.

21. Angst er vanlig! Lise Karlsnes - Jeg fikk sosial angst. Ble skikkelig paranoid og trodde at alle snakket om meg. Det kom til det punktet der alt som ble sagt rundt meg som inneholdt «s», hørtes ut som «Li-SSSSSe» eller «BriSSSkeby».

22. Angst er vanlig! Stig Inge Bjørnebye …mens fansen jublet og sponsorene ville ha mer, lå den unge nordmannen i fosterstilling på gulvet i penthouseleiligheten i Lierpool og opplevde mørket. Etter hvert utiklet han sosial angst

23. Følelser ved sosial angst • Redd for å bli oppfattet som ”svak”, ”annerledes”… • Får pusteproblemer, føler man mister kontrollen • Gruer seg – lenge før! • Tror at alle snakker om meg • Redd for å bli redd • NB: dette er bare følelser – og det er ikke farlig å føle dette!

24. Tanker ved sosial angst • Det jeg sier høres dumt ut • Jeg er kjedelig • Jeg kommer til å dumme meg ut • De andre vil se at jeg er nervøs • Jeg aner ikke hva jeg skal si • Jeg blir rød som en tomat • Jeg kommer til å miste kontrollen • Tenk hvis de andre ser at jeg er nervøs • Jeg kommer til å skjelve og riste så mye at… • NB: Dette er bare tanker – og du kan lære å tenke annerledes

25. Det skjer i kroppen ved sosial angst • Hjertebank • Svetting • Føler man mister pusten • Skjelvende hender og føtter • Vondt i magen • Svimmel • NB: dette er vanlig når man er redd – og det er ikke farlig

26. Typisk: Man stikker av! • Mange unngår det som er vanskelig! • Eksempler: • Du er redd for å spise med andre  Du unngår å stille til lunsj! • Man er redd for å dumme seg ut  Du kommer ikke på jobb • Man er redd for å si noe dumt  Du sier ingenting!

27. Hva skjer hvis man alltid ”stikker av”? • Hva tror dere? • Man får ikke trenetpå det som er vanskelig! • Er det noen her som er veldig gode til noe? • Hvordan ble du god? • SVAR: ”Jeg måtte øve og øve og øve!” • Sånn er det også med sosial angst…. Du må ØVE på det som du synst er vanskelig!

28. Mestring av sosial angst

29. Følelse Ubehag, ekkel følelse, vondt i magen

30. Tanker Hva tenkte du rett før du følte dette? (røde tanker) • Følelse Ubehag, ekkel følelse, vondt i magen

31. Situasjon Hva var det som skjedde? Hva skulle skje? • Tanker Hva tenkte du? (røde tanker) • Følelse Ubehag, ekkel følelse, vondt i magen

32. Situasjon Hva var det som skjedde? Hva skulle skje? • Tanker Hva tenkte du? (røde tankar) • Følelse Ubehag, ekkel følelse, vondt i magen • Handling Hva gjorde du? Eks: Angst  Vi velger å unngå det som er skummelt! Depresjon  Vi velger å være passive – å være et offer! Atferdsvanskar  Vi velger å krangle / protestere!

33. Situasjon Hva var det som skjedde? Hva skulle skje? • Tanker Å hente fram de grønne tankene! • Følelse Dette vil få deg til å føle deg bedre! • Handling Når man er mindre preget av vonde følelser er det enklere å oppføre seg lurt! Eks: Å våge mer! Å gjøre noe aktivt som gjør at man får det bedre! Å samarbeide – ikke gå til angrep!

34. Vi tenker ulikt! Røde tanker: Hjelp! En farlog hund!!!! Grønne tanker: Så hyggelig! Ein snill hund som sover.

35. Sosial mestring • Å lære seg å gjenkjenne ikke-hjelpsomme tanker (røde tanker) • Å lære seg å hente fram hjelpsomme tanker (grønne tanker) • Å lære seg å handle aktivt utifra hjelpsomme tanker

36. http://hjelptilhjelp.no/filmer/video/psykologisk-forstehjelpsskrin-frykt-og-rode-gronne-tanker-norskhttp://hjelptilhjelp.no/filmer/video/psykologisk-forstehjelpsskrin-frykt-og-rode-gronne-tanker-norsk

37. Jakt på dei ”raudetankane” NB!! Samarbeid med foreldre om å bruke psykologisk førstehjelps-skrin

38. Mange kriser i hverdagen • En venn går forbi deg uten å si hei…

39. Gruer meg Nervøs Usikker Engstelig Dette kommer aldri til å gå bra Jeg vet ikke hva jeg skal si De kommer til å kjede seg Jeg kommer til å dumme meg ut Det blir en katastrofe!!! Jeg skal holde foredrag. Er ikke helt klar Jeg får gjøre så godt jeg kan Det har gått bra før De er ikke ute etter å ”ta meg” Jeg har da noe fornuftig å si Min kone… jeg kan diskutere foredraget med henne Jeg tar sjansen på å prøve Det er ikke så farlig som jeg tror

41. http://hjelptilhjelp.no/filmer/video/psykologisk-forstehjelpsskrin-like-or-not-norskhttp://hjelptilhjelp.no/filmer/video/psykologisk-forstehjelpsskrin-like-or-not-norsk

43. Jakt på dei ”røde tankane” NB!! Dere kan hjelpe hverandre til å tenke mer grønne tanker

46. Hva hjelper? • Husk at du kan trene på å bli mindre redd! • Det er ikke farlig å være redd! • Tren og tren og tren! Det blir lettere etter hvert! Jammen, hvordan kan jeg trene?

47. Du kan f.eks trene på • Å våge å stille opp i lunsjen! • Å våge å gå på jobb! • Å våge å snakke med andre! • ”JAMMEN DET ER JO SÅ VANSKELIG! …OG DET BLIR IKKE BEDRE…!”

48. Slik er det lurt å gjøre det… • Bestem deg for å trene på det du synst er vanskelig! • Snakk med noen voksne som du stoler på! • Lag gjerne en liste over hva du synst er skummelt! • Bli enige om hva du skal begynne å trene på! • Begynn med det letteste først! • Snakk med den voksne om hvordan du synst det gikk, og hvilke katastrofetanker du hadde!

49. ”Dette synes jeg er skummelt…” (0-100) • Å holde en tale (100) • Å delta i et skuespill (95) • Å snakke med sjefen på jobb (90) • Å snakke i telefon (85) • Å ta buss alene (70) • Å ta buss ilag med andre (50) • Å snakke med de andre på jobben (45) • Å være på kafé med en venn (40) • Å være på et kjøpesenter (30) Begynn med det ”letteste” først!!!

50. Dette bør du ikke gjøre! • Det er ikke lurt å bruke alkohol for å ”drikke seg til mot…” • Drikker du for å bli mindre redd, bør du trene på å slutte å drikke! • Hvorfor er det dumt å ”drikke seg til mot”? • Du kan bli alkoholiker • Du får mer angst av å drikke mye • Du får ikke trenet på å gjøre det du synst er skummelt • Da blir du heller ikke kvitt angsten