En kort introduktion av Bootybuilding

1. En kort introduktion av Bootybuilding Ett av målen med bootybuilding är att förbättra hållningen så att dina naturliga former och kurvor framhävs på rätt sätt. Förutom att bygga en snyggare bakdel hjälper bootybuildig dig med att få en allmänt starkare och hälsosammare fysik. Som kvinna kommer du att optimera dina kurvor och skapa en “tight look”. Tips för bootybuilding Din bakdel kommer inte att formas av sig själv. Daglig träning kommer inte hjälpa dig heller om det är så att du tränar fel. Bootybuilding kräver att du tränar specifikt och rätt efter ett träningsupplägg utformat efter dina förutsättningar och behov. Därför räcker det inte med att endast utföra knäböj, lårcurls eller stretching. För de flesta vore det klokt att anlita någon form av personlig tränare för att få coaching och träningsupplägg innan man sätter igång. För dig som vill ha några generella tips på bra startövningar kommer här några nyckelövningar du kan prova på.

2. Donkey Kick: Detta är en relativt enkel övning där du står på alla fyra som startposition. Sedan lyfter du ena benet mot taket så att din bakdel (gluteus) kontraherar maximalt mot toppen. Squat Pulse: Utgå från en stående position där du placerar fötterna som vid en knäböj fast med benen och fötterna kraftigt vinklade utåt. Armarna ska du ha rakt ut från kroppen pekande framåt. Gå ner djupt som i en knäböj och återgå sedan till startposotion. Barbell Squat: Knäböj är en av de bästa metoderna för att komma I form och när den kombineras med vikter kan du få ut ännu mer av dina övningar. Genom att utföra knäböj med en skivstång på axlarna eller hållandes i hantlar, kan du med rätt viktanpassning maximera resultaten inom bootybuilding och med att optimera dina kurvor. Lunges: Utfall är en av de bästa övningarna för ändamålet. Den sträcker ut gluteusmuskelaturen maximalt samtidigt som den kontraherar effektivt mot toppen av övningen. Det finns många olika typer av utfall. Det finns gående utfall där du rör dig framåt som vid en gång sedan finns det de låsta utfallen där du har samma start och slutposition. En annan variant är sidoutfall. En bra start är att arbeta med kroppsvikten men efter ett tag för att maximera resultaten är vikter att rekomendera. Vanligtvis används hantlar I händerna eller skivstång på axlarna. På First Class Personal Training finns specialutbildade personliga tränare som skräddarsyr dig ett träning- och kostupplägg så att du kan nå dina mål effektivt och skonsamt. Oavsett dina mål och förutsättningar hjälper dom dig mot dina nya drömkropp.

3. KONTAKTA OSS: Boka konsultation, få prisuppgift eller ställ en fråga. Vi återkommer så fort vi får möjlighet! First Class Personal Training Sverige Din personliga tränare i Malmö! Hantverkaregatan 6D, 211 55 Malmö E-post: info@firstclasspt.se Telefon: 0733 70 70 23 Web: www.firstclasspt.se